时间：2023-09-03 23:12:53 编辑：涵凡
1、憋尿：在排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，稍停片刻后继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以改善阴道周围肌肉的紧张程度。
2. 提肛运动：当你有排便的欲望时，扶着凳子做提肛运动。经常重复，可以很好地锻炼骨盆肌肉。
3、收缩运动：会阴部收缩运动作用：收缩会阴部肌肉，促进血液循环和产后伤口愈合，同时还能提高膀胱控制能力。建议锻炼时间：可以在产后第一天开始。
方法：1 仰卧或侧卧（非常适合喜欢半躺在沙发上看电视的人）； 2. 深呼吸，同时收紧阴道和肛门周围的肌肉； 3.收紧的同时屏住呼吸3秒，然后慢慢放松呼气，每次做5次左右。
Note : 站着也可以做这个练习（公交车、地铁、书店看书、等结账）！
阴道肌肉收缩
功效： 帮助阴道肌肉收缩，防止子宫、膀胱、阴道脱垂。建议锻炼时间：产后第14天开始。
方法：1. 仰卧，双脚分开与肩同宽； 2.弯曲膝盖，使小腿垂直； 3、臀部尽量抬高；慢慢分开膝盖，慢慢放下臀部，每次大约10 次。
4.腹式呼吸练习
功效： 收缩腹肌建议运动时间：产后第一天开始即可。
方法：1 平躺在床上（木地板上可铺小毯子或瑜伽垫）； 2、用鼻子深吸一口气，腹部会慢慢鼓起； 3、慢慢呼气，放松腹肌，一次做5-10次。
5、其他练习： 走路时，有意识地收紧大脚内侧和会阴部的肌肉，然后放松，重复练习。经过这些日常锻炼，可以大大改善骨盆肌肉和阴道周围肌肉的紧张程度，帮助阴道恢复弹性，对性生活有帮助。除了恢复性运动，产后妈妈还要保证必需营养素的摄入，以保证肌肉的恢复。
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