时间：2024-11-26 23:46:15 编辑：妮钰
生孩子后妈妈的身材变形了怎么恢复，怎么做可以快速瘦回来。很多妈妈在生完孩子后会变胖特别的多，怎么办呢，如何进行锻炼才能瘦回来呢。很多妈妈在生了孩子后就会忙于喂奶，忙于带小孩，忘记了自己的瘦身大业，那么怎么做会比较好一点呢，怎么做可以快速回复呢，爱宝宝育儿网小编为大家带来了产后快速恢复的方法。
但产褥期一定要注意下床走动和清洁!
女人在怀孕的时候，子宫撑大了，身体内的器官移位了，盆底肌松弛了，腹直肌都分离了，因为长期不能剧烈运动，体能也变弱了……总之整个人都虚虚的，还不停出汗，你想重启各部门工作状态，总得给它们一点时间吧：子宫要一点点缩回去，之前为了给胎儿提供养料而增加的血容量要一点点减下去(有一部分通过排汗的方式排出去，所以产妇容易出汗，生完孩子后褥汗是很正常的)……
身体在努力地自我调节，通常42天，我们称为坐月子，国外虽然没有坐月子的说法，但事实上医生也是建议6至8周的休息时间，然后才能开始正常的生活和运动。
但是，坐月子不代表要卧床和不洗澡不洗头!本来就出那么多的汗，从青春美少女一秒变油腻中年妇女，还有恶露缠身，不给洗头洗澡绝对是产后抑郁的原因之一!现代医学早就证明，在保证室温的情况下，清洁都不是禁忌!别把自己搞得脏兮兮的。
还有千万别卧床!产后本来血液就处在高凝状态，再卧床不动，会增加静脉血栓的风险甚至会发生肺栓塞危及生命。因为当时我在月子中心，产后两周就有护士来教你产后恢复动作了，动作很简单，无非就是向后抬抬腿，向前伸伸腿，每天做一到两组就好，目的是要让你动起来。
一般顺产42天，剖腹产3个月恢复运动
理论上来说，产褥期后，妈妈就可以恢复运动了，但绝不是激烈的蹦啊跳啊，最终还是要根据自己身体的接受度来安排。过快的减重会给你的心血管系统带来额外的压力!
医生都建议，最应该开始的第一项运动，是帮助盆底肌恢复的凯格尔运动。因为盆底肌的修复无论是对于两性生活还是女人自己的生活质量(漏尿)来说，都太重要了。具体做法可以参见我以前分享过的这篇文章：比产后性冷淡更让人郁闷的这个症状，近半妈妈都中招，再不重视就晚了!
与凯格尔运动可以同步进行的是，万能的游泳和散步，推着婴儿车走路，每天30分钟，就是很好的运动方式!
我自己是从产后3个月开始进行瑜珈训练的(其实我产前就在家附近报了一家专业的孕妈瑜珈中心，产后继续练，只是侧重内容不同了)，第一节课的时候腿虚得都在发抖，不过上了几节课以后，就感觉体力明显跟上来了，身体的力量被唤醒了。
除了帮助恢复体力，产后瑜珈中有加入凯格尔运动，以及练习腹直肌的动作。腹直肌分离的程度直接决定了你肚子是不是瘦得回去，所以练习腹直肌相当相当重要!具体方法点击：真可怕!100%产后妈妈都有这个症状，你却不知道!如果你还想生二胎，更要小心!
关键点3
产后1年是减重黄金期
产后6个月恢复到产前体重最合适
医生建议，凯格尔训练达标(不会漏尿)、体力逐渐恢复以后，可以加入安全的有氧运动，比如快走、跑步和有氧操。
我自己在进行了两个月产后瑜珈之后，感觉体力上恢复了很多，就开始去上其他健身课程，比如踏板操、爵士舞，但是对于一些力量型的训练还是建议再往后延，比如训练核心力量的课程，自我感觉就完全吃不消。大概就在产后半年，我恢复到了孕前体重。
有研究认为，产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。美国医学研究所(IOM)给的建议是每周减少1斤是比较安全的。有项随访15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖!
所以，妈妈们，为了不变成肥腻的中年妇女，抓紧在产后一年里运动起来!
但饮食控制不代表节食!
医学最权威的Cochran图书馆2013年收录的一篇文章表明，减重的最好方法就是：运动+饮食控制!
但是饮食控制不是节食，而是选择吃什么!因为当你在节食时，你的身体会燃烧肌肉，还会失水，而不是燃烧脂肪!这会让减重更困难!
所以，“不吃饱，怎么减肥!”这句话是有一定道理的!(但也不要让摄入的能量大于消耗，否则肯定会胖!)更何况你还要喂奶，保证奶水质量和让宝宝吃饱!所以，到底如何饮食控制?
简单说就是，正常饮食，也可以少量多餐，选择健康的食物：
1.多吃水果、蔬菜和全麦谷物，可以给你良好的铁质和高纤维;
2.优质蛋白：蛋类和乳制品以及肉类、大豆制品如扁豆、坚果、全谷物。
3.钙：可以考虑乳制品或深绿色蔬菜。你还可以找到富含钙的产品，如麦片、豆奶、酸奶和豆腐。
同时减少过多卡路里的摄入：
1.少吃脂肪含量高的垃圾食物，比如汉堡包、薯条;
2.特别小心果汁和甜品中隐藏的糖分，因为它只补充了额外的热量而不增加任何营养。
运动不会减少乳汁!
很多人问我，为什么产后瘦那么快?我想说，喂奶绝对比运动的效果还快很多!有数据说，每产生100ml乳汁，需要多消耗约70卡热量!真的是躺着，就把肥给减了。而且母乳喂养对于女性的产后恢复如子宫收缩都有很好的促进作用，绝对是产后恢复的一个利器!
有些妈妈担心，运动会减少乳汁的分泌，大量的研究证明，运动后除了乳汁的口味可能会变得偏酸一点，并不会影响母乳品质，而且运动会让母乳的妈妈身心更加愉快。我个人的经历也证明，运动并没有影响我的哺乳，反而让我保持了良好的精神状态和心情。
以上5个关键点妈妈一定要牢记!即便已经过了减重黄金期，妈妈也千万别气馁，只要你开始运动并坚持，就离辣妈又近了一步!
想象一下，宝宝长大了，妈妈们依旧年轻貌美细长腿，是不是很励志!很美好!与大家共勉啦!
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