时间：2024-11-29 00:34:57 编辑：桂蕾
很多准妈妈到了孕晚期还没发动开始着急，听其他人说爬楼梯有用，于是开始爬楼梯，美其名曰，可以增加顺产的可能性，殊不知，你正在掉入一个危险的陷阱。
为了顺产或者发动分娩爬楼梯，不推荐
孕晚期桃子并不推荐爬楼梯，理由有三：
1.孕晚期，准妈妈肚子越来越大，甚至低头也看不到自己的脚步，特别是在下楼梯的时候，这样就大大增加了意外跌倒的风险，再加上怀孕之后本来就很容易出现一过性的低血糖和低血压，如果是在上下楼梯中，那就非常危险了；
2.孕晚期肚子变大，为了保持平衡，准妈妈的重心会前倾，腰部的压力会增大，而且为了努力看清路，腹部会受到一定程度的挤压，时间长了，容易出现腰痛甚至腰肌劳损，而腹部挤压时间太久也会增加腹中胎儿风险；
3.爬楼梯容易损伤膝盖。有健身习惯的准妈妈们都知道，上下楼梯时，膝盖需要弯曲，此时膝盖的受力是正常行走时的三倍，而怀孕之后体重增加，膝关节承受的压力会更大，严重的时候会造成损伤；
家中没有电梯，只能靠楼梯出门的准妈妈们也不要太紧张，这里是不建议爬楼梯作为一种运动方式，或者作为发动宫缩的一种方式，正常的上下楼梯还是可以的，不过，最好不要单独上下楼梯，身边有人陪着。
爬楼梯并不能让你快点生
目前人类的分娩发动原因复杂，研究的还不是很清楚，爬楼梯并不能帮准妈妈们发动宫缩，不过权威数据库 uptodate 给出了一些容易过期妊娠的常见因素。
过期妊娠就是指平素月经规律，妊娠达到或者超过42周（≥294日）还没分娩的孕妇。100个人里面有 3～15 个或出现过期妊娠的情况。
以下这些因素都是过期妊娠的高危因素：
1. 第一次生宝宝；
2. 男宝宝；
3. 准妈妈年龄 ≥35 岁；
4. 准妈妈达到肥胖标准；
5. 有过期妊娠分娩史，这次怀孕过期妊娠的概率会增加 2～4 倍。
孕期不推荐爬楼梯，哪些运动可以做？
美国妇产科学会(ACOG)推荐孕妇可以进行以下运动：
1.轻快的步行：对于肌肉和关节来说更容易适应；
2.游泳和水上运动：水可以支撑一部分体重，避免肌肉拉伤和损伤。对于有腰背疼痛走路困难的人来说，可以起到很好的缓解作用；
3.固定式自行车：孕晚期肚子不断增大可能会影响骑车的平衡导致摔倒，在固定式自行车上骑行是一个很好的选择；
4.改良瑜伽和改良普拉提：可以减轻压力，提高灵活性，并鼓励伸展和集中呼吸。可以选择专门为孕妇设置的瑜伽和普拉提课程，但是要避免长时间静止或者平躺。
关于运动时间，美国 CDC 建议：
1. 对于健康女性，可以进行温和的有氧运动，孕期每周保证 150 分钟的运动量，建议将总运动量平均到每天，可以选择一周 5 天进行运动，每天 30 分钟，每次 10 分钟左右；
2. 而对于有力量训练习惯的女性，可维持平时的运动模式进行锻炼，同时应注意和医务人员讨论调整运动量的最佳时间。
每次运动前需要进行哪些准备？
1. 运动必须获得你的妇产科医生同意；
2.锻炼前、锻炼中和锻炼后喝大量的水，防止脱水情况的出现；
3.穿运动内衣，为乳房提供支撑。怀孕后期，腹部支撑带可以减少行走或跑步时的不适感；
4.避免过热的环境运动，特别是孕早期。多喝水，穿宽松的衣服，并在温度适宜的房间运动；
5. 不要进行长时间静止或长时间平躺的运动，可能会导致血压急剧变化出现危险。
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