时间：2023-02-16 17:19:47 编辑：娅文
呼吸放松
专注调整呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。
腹式呼吸
腹式呼吸可以增强腹部肌肉力量。在分娩第一期的阵痛发作时进行腹式呼吸，可以减轻准妈妈的痛苦。
具体方法：采取仰卧姿势，两腿自然分开，膝盖微微弯曲。双手拇指张开，其余四指并拢，轻轻放在小肚子上。两手拇指约位于肚脐的正下方。深呼吸，要感觉到小肚子鼓起，就像充气了一样。当小肚子鼓起到最大限度时，再慢慢地吐气，使小肚子恢复原状。如此反复地呼气吐气，感受小腹的变化。
胸式呼吸
快要开始宫缩时，用胸式呼吸法往胸里吸满八成的气，当宫缩最剧烈时，屏气3～4秒钟，向肛门方向用劲。接下来，边用力边将吸入的气呼出。
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