孕妈妈练习瑜伽必须注意的小秘密

时间：2023-08-11 04:02:26 编辑：蔚彤

导读：孕期运动不足给孕妈带来诸多危害。因此，孕期选择合适的运动非常重要。对于孕妈来说，瑜伽可以锻炼肌肉的韧性、柔韧性和耐力，增加血液循环，增强孕妈的情绪自控力，让孕妈在分娩过程中更加顺利。

练习瑜伽对孕妈妈有什么好处？其实并不是每个孕妈妈都适合做瑜伽。学习瑜伽的孕妈妈需要提前咨询医生。同时，循序渐进地选择专业的瑜伽教练。只有这样，瑜伽的诸多好处才能真正发挥出来。准妈妈们，你们准备好了吗？

瑜伽在怀孕期间的好处

一、瑜伽对妈咪身体的好处

孕妈妈可以通过瑜伽的拉伸和练习，逐渐增加肌肉的韧性、柔韧性和耐力，同时又不会对关节造成压力，尤其是随着腹部的增大和身体重心的转移。孕妇瑜伽姿势可以帮助您保持平衡，塑造良好的姿势。同时，孕期瑜伽可以有效改善血液循环，减少水分滞留，增强骨盆肌肉，从而缓解常见的孕痛，如孕晚期腰痛等。产前瑜伽还可以帮助您更好地控制血压，这可能会有效降低您患先兆子痫的风险。

2、瑜伽对妈咪心理的好处

瑜伽中的冥想法，可以通过孕妈妈对美好情境的冥想，减少准妈妈孕期的情绪波动，增强孕妈妈的自我调节意识。此外，孕妇瑜伽放松疗法可以帮助您克服孕期疲劳，让您感觉精力充沛。孕妇练习1小时的瑜伽休息，相当于4小时的良好睡眠。

2、孕期瑜伽练习要循序渐进

瑜伽练习需要每天的坚持才能达到好的效果。因此，大多数瑜伽培训班都会建议你每周至少上课3次，但这也是因人而异的，要根据孕妈妈的实际情况来安排。

对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习并不急于求成，而是循序渐进，瑜伽教练会帮助你逐渐找到适合自己的练习节奏。您必须遵循瑜伽教练告诉您的安全预防措施，并且不要冒险做任何动作。练习孕期瑜伽是享受过程，而不是让自己感到疼痛或不适。要在一段时间内达到最佳效果，练习方法应始终温和。不要忘记瑜伽是思想、身体和思想的统一，要实现这一点，您必须按照自己的节奏练习。

3、孕期选择瑜伽的四点建议

1.选择最适合你的瑜伽类型。

选择合适的瑜伽对于孕妈妈来说非常重要。可以咨询孕妇瑜伽老师，让她帮你选择最安全、最有效的瑜伽类型。当然，在决定报名之前，一定要看看这些地方的瑜伽教练是否接受过正规培训，是否有丰富的教孕妇做瑜伽的经验。

2、选择合格的瑜伽老师更安心。

任何瑜伽练习，如果做得不正确，都会对您造成伤害。虽然有很多书籍、电视节目和DVD 声称可以教您专业的瑜伽课程，但最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果家庭条件允许，可以聘请专业的私立孕妇瑜伽培训老师上门练习瑜伽。

3.可选择参加瑜伽体验课程。

一般来说，正规的瑜伽培训中心都会提供免费试课。一方面，它会让你知道这个瑜伽培训班是否满足你的需求。妈妈理解他们的意见。

4.选择合适的衣服。

孕妇练习瑜伽，需要确保穿着宽松、舒适、质地轻盈、通风良好的衣服。通常，运动服和孕妇装商店出售各种尺码的运动服和瑜伽服。练习孕期瑜伽最好赤脚，不用考虑穿鞋。

4、哪些孕妈妈不适合做瑜伽运动

在您的例行产前检查期间，您应该告诉您的医生您决定参加孕期瑜伽课程，并询问您的医生您的健康状况是否允许。如果您有流产史或任何其他医疗状况或不适，您的医生可能会告诉您不要练习瑜伽体式，或者等到您过了头三个月后再上孕期瑜伽课。虽然瑜伽被认为对关节相对温和，但如果您有任何不适或不适，请先寻求医疗建议。

当然，如果你的医生同意为孕妇练习瑜伽，你最好记住以下建议：倾听你的身体。孕妈妈要注意是否有头晕、乏力、疼痛或不适的迹象。如果您出现胸痛、羊水渗漏、口渴或尿频、体重快速增加或持续背痛，您应该立即就医。