时间：2023-06-30 06:02:40 编辑：歆月
在准妈妈不选择自然分娩的原因中，难以忍受的疼痛和怕瞎折腾大半天也生不出来肯定是排在最前边的。实际上，生孩子并不是个轻轻松松的活，但只需做好充分的准备，自然分娩也可以降低风险和痛苦，让准妈妈可以不那么难受的进行自然分娩。
一名来自美国梅奥诊所的权威医学专家为诸位准妈妈强烈推荐了三个可以提高自然分娩可能性的动作，准妈妈可以在孕期的后面几个月里多多的训练。
盘坐对脚坐：后背和腰部维持挺直，两脚掌相对而合，将足跟向里侧拉，与此同时缓缓放低两膝的高度。这能够拉伸和放松大腿与骨盆的肌肉，与此同时能够改进孕妇分娩时的姿势，维持骨盆柔韧度，提高下半身的血液循环系统。
假如这个姿势对你有很大的难度，可以选择依靠墙来支撑点后背，或是是在大腿根部下边放上软垫，但记牢一定要维持后背挺直，来保证这个动作的实际效果。
上下摆动骨盆：用两手和双膝支撑着自己的身体，保持头和躯体在同一水平线。收紧腹部，维持该姿势数秒左右，与此同时轻轻地摇摆后背。随后释放压力腹腔和后背，降低后背的高度，尽可能维持后背水平于地面，反复多次以上动作。这能够强化腰部的肌肉，协助缓解孕妇分娩时的背部因为肌肉无力产生的疼痛。
你也能够依靠墙开展相近的动作：站立状态下靠近墙，尽量保证让腰下臀上的位置挨近墙壁。
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