孕期控制体重关键是“管住嘴迈开腿”

时间：2023-07-21 20:03:09 编辑：蓓玥

总结：很多准妈妈在孕期都会面临体重增加过多的问题。孕期如何控制体重？孕期控制体重，必须“管住嘴，迈开腿”。李女士怀孕才30周，体重就已经增加了10公斤。她看起来比怀孕前大一码。身边的朋友都觉得她太胖了，她却不这么认为。她认为为孩子多吃些肉是值得的。自己多吃点，肚子里的孩子才能长得更壮。至于她身上堆积的脂肪等等，生完就扔掉。结果，李女士在产前检查时发现自己的血糖有点高。医生建议她适当控制饮食，不要太快发胖，否则对母婴健康极为不利。

体重增长快就代表孩子长得好？

怀孕后，为了满足孕期增大的子宫、乳房、胎盘和胎儿生长发育的需要，孕妈咪会比孕前吃得更多。而且随着孕周的增加，宝宝不断的成长，孕妈妈的体重也会逐渐增加。那是不是代表体重增加得越快，宝宝的发育就越好呢？孕期虽然需要补充营养，但凡事都要适量。如果孕期体重增加过快，不仅会给胎儿的发育带来很大的风险，还可能增加孕妈妈患妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病的风险。

另外，如果准妈妈在孕期体重增加过多，脂肪堆积，盆底组织过厚，也会影响分娩时胎头顺利下降，延长胎儿的分娩过程，增加产程。难产的风险。

增重多少合适？

孕期体重增加多少最合适？一般来说，孕期体重增加应遵循这样的原则：孕前瘦的要多增重，孕前肥胖的要少增重。根据孕前体型瘦、正常、胖，整个孕期对应的体重增加分别约为14-15公斤、12公斤、7-8公斤。

孕期如何控制体重？

很多准妈妈在孕期都会面临体重增加过多的问题。孕期如何控制体重？孕期控制体重，必须“管住嘴，迈开腿”。

闭嘴：孕早期要控制饮食，宝宝还很小，有些孕妈会因为早孕反应不能吃太多，所以这个阶段孕妈的体重增长不会太快很多，一般在0.5~1kg左右。但是，孕早期是胚胎中枢神经系统和心血管系统发育的关键时期，所以孕妈妈一定要注意补充叶酸和维生素。如果妊娠早期因严重早孕反应引起营养不良，影响胎儿发育，需要及时干预。从孕中期开始，孕妈妈的食欲开始好转。这个阶段要注意所吃的食物应富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素，但不可无节制地补充，以免造成营养缺乏。过量的。孕中期增重一般以4~5kg为宜。妊娠晚期是胎儿生长最快的阶段。在饮食方面，应多吃富含蛋白质和维生素的食物，同时要注意控制脂肪和糖分的摄入。孕晚期的体重增加应该是五六公斤。如果孕妈妈短时间内体重增加过多，一周体重增加超过一公斤，就要引起注意了，说明需要适当控制体重。

伸展腿部：适当运动为了在怀孕的基础上平衡营养物质的吸收和消耗，孕妈们在保证营养摄入的同时，要注意适当运动，比如饭后散步、骑自行车等，适当运动不既可避免体重增加过多，又有助于自然分娩。