克服孕期压力的技巧

随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快，越来越多的各行各业的人们已经明显感受到或体验到精神压力带来的沉重感，以及由其引起和引起的诸如精神萎靡、精神恍惚、抑郁焦虑、心烦易怒、运动障碍甚至神经失常、精神障碍和记忆力减退、注意力不集中、偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病。支气管哮喘、月经失调、性欲低下等一系列疾病也呈现出逐年急剧上升的趋势。可以说，迄今为止，精神压力已经成为现代社会的一大“隐形瘟疫”，而精神压力对孕妇的危害和遗留问题会更加严重。它不仅对孕妇的身心健康造成相当大的威胁，而且还会影响胎儿。

一、孕妇精神紧张对胎儿的危害

1、孕妇压力过大易导致流产

如果孕期压力太大，孕妇体内会释放出大量的荷尔蒙，导致自然流产。压力大的孕妇皮质醇水平明显升高，这是一种抑制黄体酮产生的激素，而黄体酮对于维持健康的妊娠过程至关重要。因此，给压力大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。

2、孕妇压力过大易导致婴儿先天缺陷

怀孕期间的压力会导致婴儿出生缺陷，尤其是在怀孕期间经历“重大变化”的妇女所生的婴儿比其他婴儿更容易患上腭裂、唇裂、听力缺陷和先天性心脏病。重大事件包括父母去世、心脏病发作以及一名妇女在怀孕的前16 个月和怀孕期间经历重大情绪波动。

3、孕妇精神压力大影响胎儿发育

孕妇的压力会阻碍胎儿的生长，通常早在妊娠中期就开始了。压力大的女性所生婴儿的出生体重也明显低于压力较小的女性所生的婴儿。

4、孕妇压力大，孩子易患心脏病、糖尿病

经历过导致严重精神压力的不幸事件的孕妇所生的孩子相对更容易患上胰岛素依赖型糖尿病。经常感到心脏有压力的孕妇，会对胎儿的神经系统产生不良影响，增加胎儿日后患心脏病的风险。

二、孕妇精神压力大对自身的危害

一、精神压力大导致孕妇血压升高

一项新研究表明，孕妇在工作时的血压高于不工作时的血压，同时工作和怀孕的女性在工作时的血压明显高于在家时的血压。这会增加妊娠高血压的风险。怀孕期间的高血压会对心脏、肾脏和肝脏造成损害，对母亲和胎儿都有潜在的危险。

2、孕妇精神紧张易导致肠胃神经官能症

此类孕妇多为神经系统功能障碍引起的以消化道症状为主要表现的神经功能性疾病。来就诊的孕妇常常抱怨消化不良、胀满、胃痛，或吞咽困难，吞咽食物时有被堵住的感觉。一些患者还会出现恶心、腹泻或便秘等症状，以及妊娠反应加剧。这些症状多与精神情绪的波动有关。这些人经过检查发现，除了少数胃下垂患者外，大部分人的胃肠道都没有器质性病变。

3、如何缓解和消除精神压力

专家指出，孕期压力越小，孕妇和胎儿越健康。所以，当你怀孕时，你必须学会管理压力。它实际上并不像您想象的那么困难。以下是有关如何管理压力的一些提示：

照顾好你自己。有规律、有营养的饮食、充足的休息、足够的锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。

不要把压力看得太严重。感到压力是正常的，尤其是在动荡时期。而是要分析造成压力的原因，采取一切可行的措施解决造成压力的问题。

为避免对压力产生负面反应，请多听音乐。轻快舒适的音乐，不仅能陶冶和欣赏人们的美，还能有效地放松人们的精神。因此，孕妇在应对压力时不妨多听听音乐。让美妙的音乐来排解精神上的疲劳。

安排自己的日程安排。许多女性很难对所有人说不。现在是自私的时候了。安排您的日程安排，以便您有时间做一些放松的事情。锻炼、冥想、按摩疗法、深呼吸练习，甚至阅读都可以帮助您放松。

请求帮忙。用爱和支持包围自己。扩大支持你的朋友和家人的圈子。坚持帮助家人做家务。看看您的老板是否可以为您提供产前支持或让其他员工支持您，为您提供信息和帮助。如果你有失眠、食欲不振、悲伤、哭泣的问题，或者你对一些有趣的活动失去兴趣，或者你有过度的内疚感，而且你几乎每天都有这些症状，持续了两周，那么你需要找专业人士谈谈它，你可能患上了抑郁症。

使用瑜伽和按摩等健康方法帮助缓解孕期压力。孕妇和胎儿都受益于这种有益健康的方法，它可以在短期内刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸频率。如果能有规律地进行身心活动，身体就会释放出内啡肽和血清素，从而提高身体应对压力的能力。对于孕妇来说，这意味着放松的肌肉、更好的应对身体变化的能力、增加放松和减轻分娩时的疼痛、更好的睡眠以及更好的母婴关系。

孕妇每天工作时间不宜超过8小时，应避免上夜班。工作中感到疲倦时，如有条件，可短暂休息10分钟左右，也可到室外、阳台或屋顶呼吸新鲜空气。长期保持一种工作姿势的孕妇，可以时常变换一下姿势，比如伸伸胳膊、活动一下脚，以缓解疲劳。

悠闲地散步也是一种很好的休息方式，比如饭后坚持到最近的公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路上散步。夫妻最好一起散步，同时窃窃私语。除了消除疲劳外，它也是调节和保持孕妇良好精神状态的绝妙方法，有利于孕妇和胎儿的身心健康。但行程要适度，切忌着凉，否则得不偿失。