准妈妈需要补充营养吗？

时间：2023-09-05 13:01:02 编辑：杉凌

怀孕是女性正常的生理过程，孕妇应注意均衡饮食。如果必需营养素的摄入能够充分满足自身和宝宝身体发育的需要，孕妇就没有必要额外服用营养补充剂。如果补充不足，再考虑食补等方法。

孕早期的营养需求与孕前基本相同，但要保证人体所需的能量至少为150克，相当于200克谷物。但由于早孕反应、食欲不振、饮食习惯不规律、烹调方法不合理等多种原因，很容易造成营养素失衡，即不能从饮食中摄取足够的维生素和矿物质。物质。在怀孕期间，孕妇对这些营养素的需求会增加。因此，如果饮食不能满足需要，孕期应适当补充一些营养素，补充孕期容易缺乏的重要矿物质（如叶酸、钙、铁等）。等）和维生素是必要的。但这并不意味着摄入的越多越好。应以膳食摄入为主，辅以营养补充剂。

妊娠中后期，胎儿的生长发育非常迅速，对热量的需求量增加，对某些维生素和矿物质的需要量增加。比如钙的需要量，中国营养学会推荐孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。乳制品是钙的丰富来源。怀孕期间，每天必须喝250-500毫升的牛奶，也可以适当补充钙质。为了促进钙的吸收，孕妇还应多晒太阳或补充维生素D3。

妊娠中期后，由于血容量增加，对铁的需求增加。孕妇由于饮食不当，无法从饮食中吸收足够的铁质，易患缺铁性贫血。为了改善贫血，孕妇可以多吃含铁丰富的动物性食物，适当补充铁质。最理想的铁制剂应该是吸收好、反应相对小、疗效好的制剂。其中亚铁制剂和血红素铁是最好的，如双甘氨酸亚铁。

此外，孕妇应多吃-3脂肪类食物。其中，人体不能自行合成，必须靠食物供给。必需脂肪酸（如-亚麻酸）最为重要。足量的-亚麻酸对胎儿脑神经、视网膜细胞和智力水平的发育起着重要作用。 - 亚麻酸主要存在于核桃、亚麻籽油和紫苏油中，平时注意摄入，当然也可以通过天然制剂补充。