准妈妈的节后综合症：4个妙招应对

热闹的春节过去了。春节辛苦了几天，准妈妈们终于可以休息了，但是问题又来了。春节过后，很多准妈妈都会头晕目眩、心不在焉、烦躁不安。如何应对准妈妈们也有的长假综合症？

解决方案一：补充睡眠

春节过后，准妈妈体力消耗大，容易疲劳；过度劳累让准妈妈面临胎动、流产、早产的危险。充足的睡眠，除了能让身体得到充分的休息，增强体力，消除疲劳，更重要的是可以尽快恢复神经功能，避免不良情绪的发生。

以下是一些准妈妈改善睡眠质量的小贴士：

1、要为孕妇选择一个安静、干净的睡眠环境，房间要通风。睡觉时，风扇和空调要避免直接对着准妈妈吹。使用空调时，室温应控制在26-28摄氏度左右，每8小时换气一次。

2、睡前适当运动，洗个温水澡保持皮肤清洁清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有利于睡眠。至于睡眠时间，准妈妈每天最好睡7-8个小时。有条件的人每天应睡一个小时左右，使精神和体力得到充分休息。

3、准妈妈的睡姿要保持平躺。怀孕12周以内，由于子宫没有明显长大，所以体位对胎儿影响不大，所以对睡姿没有特殊要求。怀孕5个月后，子宫越来越大。仰卧时，子宫压迫脊柱前方的血管，从而降低心输出量和子宫胎盘的灌注。如果腹主动脉受压，子宫胎盘的血流量会直接减少。长期胎盘低灌注，胎儿缺氧和营养，可导致宫内发育迟缓，急性、严重的胎盘低灌注可引起胎儿宫内窘迫，甚至危及胎儿生命。

方法二：及时清理肠胃

春节期间，饮食往往难以控制。长假过后要注意调整饮食结构，不要吃得太油腻，以免给肠胃造成更大的负担。尤其是准妈妈们在春节期间吃喝可能会比平时多，要及时清理肠胃。

首先，准妈妈可以多吃蔬菜水果，帮助清理肠胃。市面上的水果种类繁多，尤其是冬天，还有甘蔗、猕猴桃、葡萄等，准妈妈们可以根据自己的口味，每天选择两三种水果。吃法很多，一般用开水洗净水果，每次不要太多，一天一两次、三四次即可。总之，准妈妈多吃水果有好处也没有坏处。

此外，节后饮食要保持食物多样化和均衡。一般来说，健康的日常饮食应该有六个“一”，即一定量的主食、一袋牛奶（250毫升）、一个鸡蛋、一斤牛奶。蔬菜（主要是绿叶蔬菜）、一到两种豆制品、一种水果（两餐之间食用）。在饮食安排上，也要注意定时、定点、定量进餐，尽快恢复到节前的饮食规律。另外，一天的饮食尽量搭配两三份瘦肉和三汤匙脂肪，但要避免吃油炸食品、肥肉和动物内脏。

最后，运动也是清理肠道的好方法。假期过后，很多人注重饮食轻于运动，导致肠道蠕动变慢，体内和毛孔中的毒素无法及时排出。所以，准妈妈们在节后应该每天坚持做一些孕期运动，帮助肠道蠕动清理肠胃。

方法三：睡前泡脚

冬天适当用热水泡脚，可以促进血液循环，温暖全身。对消除疲劳、帮助入睡也有好处。尤其是春节过后，过于劳累可能会让一些准妈妈睡不好觉，所以可以通过泡脚来治疗失眠和头痛。但原则是水温不能太高，以35-39为宜，不要超过40。每次浸泡时间应控制在20分钟以内。

如果脚部温度过高、时间过长，准妈妈的血液循环会过快，心脑超负荷，出现出汗、心慌，甚至头晕等症状并且可能会发生塌陷，这对准妈妈的健康不利。

准妈妈在泡脚的时候，不要随便按压脚底，尤其不要去洗脚室按摩。刺激脚上的某些穴位可能会导致流产。泡脚水中不要加入活血化瘀的中药，否则容易引发意外。另外，准妈妈在患有严重的脚气（足癣）时，最好不要用热水泡脚，以免水泡破了，感染伤口，对妈妈和妈妈都不好。孩子。

用热水泡脚对身体有好处，尤其是在冬天。中医有句话叫“风寒从足生”。冬季天气寒冷，人体更容易出现肌肉酸冷、手脚冰凉、胃寒疼痛等各种不适。坚持用热水泡脚，可以促进血液循环，疏通经络，解表散寒，缓解手脚冰冷，扩张毛细血管，促进大脑供血。专家建议，在热水中加入生姜片、胡椒粉等辅料，祛风散寒效果更佳。

方法四：适当小火

口干、舌苦、食欲不振，以及眼红、牙痛、口腔溃疡、嘴角长疱疹，是很多旅行归来的家庭最常见的症状。您可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，心平气和，也可以让“内火”慢慢降下来。

而准妈妈们在上火的时候也不要盲目地使用药物“去火”。上火常分为虚火和实热两种。女性一般都有虚火，但是女性在怀孕的时候，由于准妈妈的气血，一般准妈妈上火多以实热为主。而且因为怀宝宝的原因，准妈妈们最好吃温性的食物来降火进行食疗。

就食物而言，“苦”食物是“火”的天敌。苦味食物之所以苦，是因为其中含有生物碱、尿素等苦味物质。中医研究发现，这些苦味物质可以清热去火、消除疲劳。最好的苦味食物是苦瓜。无论是凉拌、炒食还是煲汤，只要能把苦瓜煮熟而不失“绿”色，就可以达到“去火”的目的。除了苦瓜，还有其他苦味食物也有很好的“去火”作用，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、羽衣甘蓝等，也能清热降火。

另外，建议准妈妈们每天多喝白开水，水中放三十、四十朵金银花茶，既不影响宝宝，又能降火。注意平时的饮食，不要吃辛辣刺激的食物，不要吃橘子，少吃或不吃辛辣的调味品，这些东西很容易让你上火。每天吃1到2个

根黄瓜，也可以辅助降火，青橄榄泡茶，对降火也很有帮助。