孕妇进补要牢记“金三角”

时间：2023-08-18 08:04:00 编辑：美彩

怀孕后，最应该补充什么？当被问及这个问题时，并不是每个准妈妈都清楚地知道是什么以及为什么。专家提醒准妈妈们：从受精卵到成熟的新生儿，体重增加了60亿倍。因此，关键时期的关键营养会影响孩子的一生。准妈妈们在补充营养的时候要牢记“金三角”。

专家介绍，孕期补充营养不是“越多越好”，而是需要“科学进补”。孕妇和哺乳期妇女对各种维生素、矿物质和微量元素的需要量比平时高1.8倍，但热量需要量只增加15%。因此，孕期要注意科学饮食，补充饮食中不足的关键营养素叶酸、钙和DHA。

叶酸：

及时补充，预防神经功能缺损

为什么？据专家介绍，孕妇怀孕后，胚胎细胞的发育速度惊人。细胞快速分裂的过程需要大量携带父母遗传基因的物质。叶酸缺乏会导致细胞分裂异常，尤其是影响神经管的发育，进而导致胎儿畸形。大脑或脊柱裂。补充叶酸可降低胎儿神经管畸形的风险50%70%，并可预防孕期贫血。

补充方法及建议：美国疾病控制与预防中心（CDC）建议育龄妇女每天应补充0.4毫克叶酸，孕妇每天应摄取约0.6毫克叶酸。

钙：

对妈妈和宝宝都至关重要

为什么？第四次全国营养调查结果显示，我国大部分居民每日钙摄入量仅达到规定标准的41%。怀孕期间需要1200毫克/天，比怀孕前增加近50%。这是因为，一方面，胎儿的乳牙逐渐钙化，另一方面，母亲也需要充足的钙质来维持正常的神经肌肉兴奋性以及自身骨骼和牙齿的健康。

孕期钙摄入不足，可能会导致先天性软骨病、低钙惊厥、新生儿夜惊、睡眠不佳等，准妈妈还可能出现腿抽筋、产后牙齿松动、腰腿酸痛等症状。

补充方法和建议：增加高钙食物的摄入。如乳制品、海带、豆制品、鸡蛋、黑木耳、带骨鱼虾等，特殊时期应额外补充钙质。此外，还要适当补充维生素，增加户外活动，多晒太阳，补充外源性维生素D。

DHA

让宝宝的头脑和眼睛都明亮

为什么？越来越多的准妈妈知道要及时补充叶酸和钙，但是补充DHA的重要性却没有被充分认识到。据介绍，DHA是人体大脑和视神经组织的主要成分，占大脑皮层和视网膜总脂肪含量的30%45%。 DHA能促进胎儿神经细胞的增殖和发育，促进神经连接的形成，促进视网膜发育，还能提高胎儿的认知能力和智商。

孕期和哺乳期DHA补充不足，往往会导致胎儿和婴儿身体发育指标差，智力发育指标低。因此，国际脂肪酸和脂质研究学会建议孕妇和哺乳期妇女每天必须保证摄入300mg DHA。

补充方法和建议：深海鱼的DHA含量高于淡水鱼，主要集中在鱼的头部和鱼眼中。核桃和一些植物油等坚果类食物也含有少量DHA，但含量通常不足以让孕妇吸收，有些成分可能不利于胎儿吸收。专家认为，通常从海藻中提取的DHA是最适合孕妇和婴幼儿补充的DHA。