丰满的女性如何在怀孕期间保持体重？

你以前比较丰满，怀孕让你更丰满了。生完以后，多余的肉是不是永远都不会去掉？其实，真正的危险不只在形状上。

其实，肥胖不仅仅是审美问题。怀孕9 个月体重增加有时会对您的身体和您的宝宝造成危险

你真的很胖吗？

现在流行的唯美经典，让人失去真实感！身高1.6米，体重58公斤，处于正常体重的边缘。如果你再增加2公斤，你就会超重。您可以自己计算合理体重的指标。计算方法是：用你的体重（公斤，当然是孕前体重）除以身高（米）的平方，指数应该在18-23之间。

如果你的体重是58公斤，身高是1.6米，那么你的指数就是：58 1.62=22.6；

如果你的体重是60 公斤（身高1.6 米），你的指数是：60 1.62=23.4。

如果你的指数在20左右，孕期理想的增重是9-12公斤；如果你身高1.7米，你可以增加到15公斤。相反，如果你的指数在23以上，孕期想要保持理想体重，只能增重6-8公斤。

超重的危害

如果体重增加超过正常标准，就会增加你的负担。在怀孕期间，体重增加过多会导致高血压，这可能会导致妊娠高血压，这会使您的身体处于危险之中。同时，高血压还可能引起妊娠糖尿病。分娩后，您可能会继续成为糖尿病患者。即使妊娠糖尿病消失了，也可能给孩子带来终生的糖尿病隐患。幸运的是，今天的医生对超重准妈妈有着非常严格的跟踪记录，通常可以避免严重的后果。

然而，高血压会使您的怀孕和分娩复杂化，并且对发育中的胎儿不利。高血压会导致水潴留。水进入你的身体组织，引起水肿，进一步压迫血管，使你的静脉血回流比其他孕妇更困难，可能导致静脉曲张，甚至患上静脉炎。另外，血液中糖分升高会使胎盘动脉硬化，阻碍血液循环。因此，您未来的宝宝将无法获得足够的营养、胎儿宫内窘迫或发育迟缓。他可能是一个低出生体重的新生儿。

反之，如果胎儿吸收过多的糖分，则可能生出巨婴，即体重超过4kg的婴儿。这会使您的分娩变得非常困难。如果发生这种情况，您的产科医生可能会考虑对您进行剖腹产。

新生儿体重过轻或超重，两种极端情况都会对孩子未来的成长产生不利影响。

值得庆幸的是，我刚刚减轻了一点体重。

即使您刚刚减轻了一点体重，也不要觉得自己幸免于难。很抱歉，这可能会让您失望。

在怀孕初期，由于恶心呕吐，孕妇会消耗1-2公斤的体重。但3个月后，一旦孕吐消失，你会恢复你认为在1周内减掉的体重，甚至可能增加1公斤。从怀孕第4个月起，体重应平均每月增加1.5公斤。但不要高兴得太早。因为孕期的体重增长不是线性的，即使不特意改变饮食，体重也会像体重秤上的指针一样呈直线上升（这与荷尔蒙分泌有关）。

你不是说：孕中期，我体重增加了4公斤多一点，我会坚持我的目标！在怀孕的最后三个月，您的体重会比前6 个月增加得更快，这主要是由于体内水分滞留所致。

怀孕了，要不要节食？

永远不要节食。现在不是挨饿的时候，而是吃得好。也就是说，你需要放弃一些自己喜欢吃的食物，比如不要太贪吃甜食、甜饮料等，而是要咀嚼一些自己不太喜欢吃的有营养的东西。

人生是不公平的。一块巧克力蛋糕，给胖子带来的是臀部的赘肉，但给那些有权在孕期增重12公斤的瘦子们，却可以消失得无影无踪！如今，黄体酮会刺激您的食欲（这是屈服于诱惑的借口），因此我们建议您多吃芹菜茎。

当一个丰满的女人怀孕的时候，她人生中第一次会把胖当成美。这是她让自己不受标准束缚，第一次感到美丽的时候。助产士古萨霍特解释说，这种感觉让你很难下定决心控制体重。

基础，健康的基础

自从您尝试减肥以来，您就已经牢记均衡饮食的建议。但唯恐你错过它，我们会再重复一遍。

不要装得太满，也不要拿起你放下的盘子。不得不离开桌子，感觉你不是很饱。真正的饱腹感出现在你开始消化的时候，大约在饭后半小时。

多吃蔬菜，避免厌烦，保证品种多样。食用天然（但一定要清洗）、生的、炖的、煮的、蒸的蔬菜，并尽可能少用盐，因为盐会促进水分的保留。当然，这并不是说要完全戒盐，因为适当加点盐会增加食欲，合理食用会让你有“好吃”的感觉，感受到吃的乐趣。 )

瘦肉最好是家禽，而不是牛肉、羊肉或猪肉。去掉脂肪，包括鸡皮、火腿皮等。不要忘记吃鱼和奶制品，一定要将它们纳入你的饮食中，因为胎儿需要蛋白质。

新鲜水果为了补充大量维生素，多吃新鲜水果。果汁、果酱和干果中的糖分比维生素多，宝宝不需要添加太多糖分。至于核桃仁、花生仁等富含油脂的干果，也要适当控制。患有妊娠糖尿病的孕妇应在医生的指导下选择含糖量少的新鲜水果。

主食米饭、面条、全麦面包。

多喝水每天喝2 升水。一般来说，避免使用脱脂产品，因为脱脂产品所含的维生素通常少于全脂产品。

遵循这些提示，您可能会避免增加18 公斤，而在这18 公斤中，您将至少剩下5 公斤，这将很难减掉。

两个注意事项

1.行为

锻炼

在孕期，最好的体育活动是走路和游泳。走路，可以加强你的腹部肌肉，促进你的血液循环和提高肺部呼吸能力(选择舒适的鞋，鞋跟不得超过3厘米)；游泳，可以使你全身得到舒展。为了避免凸起的肚子不舒服，最好方式是仰泳，因为水的压力妨碍你的运动，你还能做两个有趣的运动：伸展操和瑜伽功。这两项运动可以帮你放松肌肉，避免体重增长的压力。

二、注意保养皮肤

每天为你的皮肤补水两次，降低长妊娠斑的风险。建议每周做两次营养面膜，去除皮肤上的污垢和死皮。这样做，可以使你在分娩后皮肤依旧保持弹性。

分娩之后，喂奶可以使你减掉孕期带来的几千克体重。事实上，在9个月的孕期中，你的身体为母乳喂养储存了近4千克的脂肪。出生后，你的婴儿要吃你，因为你的奶水就是从这些储备物中生产的。助产士肯定地说。如果你不喂奶，不是通过婴儿吃掉这些储备，那就得你在体力恢复后，通过真正的节食，再加上体育锻炼消化掉这些脂肪。然而，真正意义上的锻炼最早也要在产后3个月以后进行，因为你的会阴需要时间来恢复它的弹性。