时间：2023-08-19 13:04:45 编辑：蓓玥
美国科学家最近发表的一项研究表明，近五分之一的孕妈妈会不同程度地患上妊娠抑郁症。有些女性怀孕前性格开朗，怀孕后却总是无缘无故地哭闹、发脾气。这其实是孕期特殊的生理和心理状态造成的。妊娠期抑郁症是一种情绪障碍，表现为一种慢性的悲伤、失落、愤怒或日常沮丧感。抑郁症可以是轻度、中度或重度，医生能够诊断抑郁症的程度，这会影响具体治疗的实施方式。
1、孕妈妈情绪低落的原因是什么？
1、有抑郁症个人史或家族史的孕妈妈更容易在孕期患上抑郁症
2. 女性在怀孕期间荷尔蒙的显着变化可能会影响大脑中调节情绪的神经递质的变化。
3、与孕妈妈的年龄、生活经历、经济状况、家庭环境等也有一定的关系。
4、如果怀孕来之不易，怀孕有危险，或者孕期反应强烈，孕期并发其他疾病，也可能引起抑郁。
2、妊娠抑郁症，孕妈妈应该怎么办？
有些孕妈妈因为尴尬、羞愧或内疚而不敢告诉医生，假装很高兴。然而，这并不意味着你不是一个好妈妈，一定要采取适当的措施来战胜妊娠抑郁症！
1.聊天疗法：与家人交流或参加孕期班
2.专业心理咨询3.药物治疗4.自我调节
3.让孕妈妈远离妊娠抑郁症的小建议！
1.吃正确的东西来对抗孕吐
恶心和呕吐是孕妇痛苦和刺激的主要原因。孕妈妈可以稍微调整一下自己的饮食习惯，就可以缓解这种情况。可以把平时的一日三餐改成一日六餐，吃喝分开，以免刺激孕妈妈敏感的肠胃。
2.避免体重增加过多
孕期体重增加过多会直接导致产后肥胖。孕期体重控制不力，导致心理压力大，自卑，怨恨，担心产后恢复。医生的建议是：孕前体重正常的女性，孕后体重增加10-15公斤左右是正常的。所以，为了自己的身体和宝宝的健康，孕期科学饮食，控制好体重，也是让孕妈妈开心的好方法。
3、每天运动30分钟
运动可以帮助孕妈们拥有良好的体质，保持身体的新陈代谢活跃，身体在运动的过程中会分泌令人愉悦的物质。只要不是高危孕妇，每天30分钟左右的适度运动是有益的。包括散步、游泳和孕期瑜伽等。尽管如此，医生还是警告不要进行可能导致跌倒或流产的“危险运动”。让日常锻炼成为一种习惯，你会得到很多意想不到的好处。
4.帮助足部放松
脚上有很多人体的反射区和穴位，怀孕后容易肿胀。一定要为自己选择一双舒适的鞋子，每天做足部放松小运动：长时间站立或坐着时，慢慢摆动双脚，从脚踝到脚趾。做30次最合适。这个小运动会让你疲惫的双腿恢复活力，同时放松你的静脉，舒缓四肢。
5.让准爸爸知道你的需求
夫妻常犯的一个错误就是总是希望对方能猜出他们的想法。但是怀孕是准爸爸们根本无法理解的经历，所以如果你不告诉他们，他绝对不可能知道你有什么样的不适，也不可能理解你为什么突然对冰淇淋有一种无法控制的渴望。其实，准爸爸们是很乐意为孕妈们服务的。关键是你必须先告诉他该做什么。
6.为家庭的未来做好规划
在备孕阶段或孕早期，和老师一起把生完孩子后的各种变化，以及自己要承担的新责任写在纸上，做好心理准备和经济计划。每一个难点都罗列出来，然后一起商量解决办法，以免孕妈妈增加孕期的心理压力。
7.多和宝宝聊天
这是很多孕妈妈都知道也最愿意做的事情。每天告诉TA你的心情，你的期待，你对未来的设计。也可以哼着自己喜欢的歌曲，或者和宝宝一起听音乐，说说你对音乐的感受。在这种随时随地的交流中，您会感觉到您和您子宫中的宝宝彼此相连。这样会让你感受到为人母的幸福，忘记很多烦恼。
8、多与医生沟通，科学了解分娩过程，避免那些吓人的分娩故事
分娩确实是孕妈妈最大的心理负担。在那个重要时刻到来之前，重要的是要熟悉您将要经历的过程，并学习和练习一些方法（例如呼吸技巧），这些方法会让您在那个时刻到来时感觉更舒服。选择医院提供的正规教学，阅读专业的孕期书籍，了解真实的分娩过程，准备好必要的用品，可以帮助您减少分娩焦虑。
9.购买婴儿用品并准备好送货袋
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