如何长孕不长胖？营养专家教你怎么做

时间：2023-08-20 16:03:23 编辑：菡芳

体重增加是反映孕妇营养状况最实用、最直观的指标，与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为保证胎儿的正常生长发育，避免不良的妊娠结局，孕期体重增加应保持在适当的范围内。均衡的饮食和适度的体力活动是孕期保持适当体重增加的基础。体育锻炼也有利于心情愉快和自然分娩。健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度体育锻炼。

(1)孕期适当增加体重有利于良好的妊娠结局，应注意体重监测和管理；

(2)孕早期体重变化不大，可每月测一次，孕中晚期应每周测一次体重；

(3)健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度体育锻炼。

1.孕期体重监测与管理

体重应从孕前开始监测和管理，孕期应每周测量体重。妊娠早期胎儿生长速度缓慢，孕妇体重不宜变化太大，以0.5-2kg为宜。此时应注意防止孕妇多食少动导致体重增加过多，防止早孕反应导致体重过度下降，警惕酮症酸中毒的发生。孕中期和孕晚期每周体重增加0.4公斤为宜，需要根据体重增长速度调整能量摄入和体力活动水平。增重不足者可适当增加能量密度高的食物摄入量。体重增加过快者，应注意在保证营养供给的同时控制总能量摄入，适当增加体育锻炼。除了使用经过精确校准的秤外，还需要在每次称量前排空粪便、脱鞋、脱帽、脱外衣，只穿单衣，以确保测量数据的准确性和监测的有效性。

不同孕前BMI的女性孕期总增重的适宜范围和孕中期、孕晚期每周增重率参考值见表。孕早期体重增加不明显，有明显早孕反应的孕妇也可能出现体重下降，这些都是正常现象。应注意避免妊娠早期体重增加过多。

2.孕期如何进行适当的体力活动

大多数活动和锻炼对孕妇都是安全的，除非有医学上的禁忌。孕中期和晚期，每天应进行30分钟中等强度的体育锻炼。中等强度的身体活动需要适度的努力，并且可以显着提高心率。一般运动后心率达到最大心率的50%-70%。主观感觉略累，但10分钟左右即可恢复。最大心率可以用220减去年龄来计算。比如年龄是30岁，最大心率就是220-30=190，活动后的心率就是95-133。常见的中等强度运动有：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务等，应根据自己的身体状况和孕前运动习惯，结合主观感受选择运动类型，量力而行，循序渐进。

（通讯员：林慧芳）