时间：2023-08-20 17:05:56 编辑：函格
为怀孕做好准备修剪指甲，洗手，坐在温暖舒适的地方，将双腿伸展成半坐的分娩姿势。
在会阴前放一面镜子，面向会阴。这样您就可以清楚地看到会阴周围肌肉组织的状况。
选择一种按摩油，如纯菜籽油，或水性润滑剂，用拇指和手指在会阴周围揉搓按摩油。
将拇指尽可能深地插入阴道，伸展双腿。将会阴组织压向直肠。轻轻地继续拉伸外阴，直到您感觉到轻微的灼痛或刺痛感。
保持这种伸展直到刺痛感消退，然后继续轻轻地来回按摩阴道。
按摩时，将拇指勾入阴道内，慢慢向前拉伸阴道组织，就像分娩时宝宝的头出来一样。
最后，轻轻地来回按摩拇指和食指之间的肌肉组织约1分钟。
过度用力会导致会阴部敏感皮肤瘀伤和刺痛。
按摩时不要用力按压尿道，否则会导致感染和发炎。
锻炼括约肌收紧阴道和肛门的肌肉，每天做200次左右，每次8--10秒。您也可以尝试在小便时收缩肌肉，暂停片刻。
括约肌练习还有其他好处：
它可以帮助您在打喷嚏或咳嗽时停止漏尿。
坚韧的肌肉使分娩更容易，并且会阴保持完好（更少的撕裂和切口的机会）。也有助于在二人世界中享受性爱的甜蜜。因为它可以防止盆腔器官的脱垂和老化。
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