准妈妈如何缓解孕期焦虑

时间：2023-08-27 09:02:18 编辑：欢丽

一些准妈妈可能听过太多亲身经历过的描述，或者看过太多影视剧中分娩的场面，过度担心自己孕期的健康、阵痛、胎儿性别等问题。他们的孩子。也有人担心宝宝出生后对自己的体型和外貌有影响，担心家庭未来的经济、住房、婆媳关系。武警总医院妇产科主任、王丽娜主任医师提醒，孕期荷尔蒙状态的变化会导致焦虑。

请看王医生给孕妇的4个秘诀。

提示1

提前接种疫苗。有心理准备的孕妇比没有心理准备的孕妇更快乐、更顺利、更平和，妊娠反应更少，孕期并发症更少。胎儿在优良的环境中健康成长，有利于准妈妈的顺利分娩。因此，孕前和孕早期要做好心理和精神上的准备，包括心理上接受孕期的特殊变化，如身体、饮食、情绪、生活习惯等方面的变化，做好充分的准备，接受小生活的变化。出生后可能带来的家庭和生活问题，确保您在孕期始终保持平和自然的心情和愉快积极的心态。还需要多和妈妈、婆婆等长辈交流，直接了解一些常识。

提示2

补充回味。尤其对于初产妇来说，由于缺乏直接的经验和对分娩的正确认识，孕期的任何生理变化都可能影响她们的情绪和精神状态。要解决这个问题，最重要的是要多学习。这种学习的渠道很多，比如：通过电视、报纸等媒体学习一些孕期保健知识；怀孕讲座；有问题及时就医。

提示3

饮食起居更加规律。孕早期在医生和家人的帮助下，制定科学有效的起居和饮食安排，然后严格坚持三点：1.每天保证8-9小时的睡眠，做到起居有规律，睡眠要充足，不要贪睡。 2、适当的活动和锻炼可以促进孕妇和胎儿的血液循环，有利于宝宝的发育和以后分娩的顺利进行。三、饮食适当，不偏食。孕妈妈要遵医嘱，根据各人群的营养摄入标准，合理膳食。如果条件允许，还是少食多餐为好。但要注意均衡营养，忌生冷、辛辣、刺激性食物。

提示4

精神营养也要有保障。妻子怀孕后，虽然家人会千方百计补充营养，保证母亲和胎儿的健康，但光靠饮食营养是远远不够的。孕妇需要有愉快的心情和稳定的情绪，也就是心理营养。其实，只要坚持合理的生活方式，大多数女性都可以顺利迎来聪明健康的宝宝。孕期可以增加一些小爱好，比如编织、画画等，多分散注意力。营造优雅温馨的家居环境，到街边的特色店铺，把小家庭环境布置得更整齐、漂亮、赏心悦目。多欣赏花卉、盆景、艺术品，与自然保持新鲜的结合。经常听优美的音乐，朗读诗歌，多看童话故事和育儿周刊。