时间：2023-08-16 14:07:27 编辑：妮钰
总结：很多孕妈妈也好奇不养肉怎么养胎？其实，孕妈妈需要掌握孕期“三部曲”，才能一路减肥到产后。表妹前段时间生了二胎，女儿重5.5斤。表哥说：我孕期长了30多斤。没想到宝宝这么小。医生说我身上长了肉。我生第一个儿子的时候，也长了30斤左右，但是儿子比较轻，4斤多。其他人养育胎儿但不养肉。我的肉长在我身上。我不知道为什么？
很多孕妈妈也很好奇，不养肉怎么养胎？其实，孕妈妈需要掌握孕期三部曲，才能一路减肥到产后。
第1 部分：了解如何抚养婴儿
我们知道，怀孕期间吃太多肉的孕妈妈，会因为胎儿过大而导致分娩困难。而孕妇本身在产后也会因为脂肪增长过多而走形，难以恢复。因此，要想“养胎不养肉”，首先要弄清楚如何“养胎”。其实胎儿的体重主要取决于两点：
第一，孕妈妈提供的营养。胎儿的营养来自于孕妈妈的血液。如果血液中含有丰富的营养物质，胎儿就会发育良好。像那些患有妊娠糖尿病的孕妈妈，因为高血糖会让胎儿长得更快，很容易发展成巨大儿。
二、胎儿的吸收。胎儿所需的营养虽然是由孕妈妈的血液提供的，但必须通过血管和胎盘来输送。如果孕妈妈的血管狭窄，血流不畅，胎盘功能不好，胎儿就很难吸收营养。这就是为什么有这么多孕妇的原因。孕期虽然营养丰富，但养的不是胎儿，而是自己的肉。
如果孕妈妈想知道自己是否具备这两个“养娃”的先决条件，可以去医院做个B超，测量子宫动脉的流速和阻力。条件好的话，孕妈一定能把胎儿养好。
第二部分：合理重新规划饮食
孕期饮食养胎关键不吃肉，这就需要孕妈们合理规划饮食。
首先，从孕早期开始，大部分孕妈妈都会出现早孕反应，因此会出现肠胃不适和饮食不当等问题。这时候不需要刻意去补，只要每天正常饮食即可，饮食以清淡易消化的粥、面、瘦肉、水果、蔬菜为主。
其次，孕中期是胎儿快速发育的时期，对营养的要求很高。孕妈妈每天胃口都会很好，但是一定要控制食量。饮食的原则是：食物多样化、营养丰富、摄入均衡。
此时应定量摄取谷类、牛奶、肉类、禽类、蛋类、鱼类等。具体可以参考网上或书本上的备孕食谱。此外，这是胎儿骨骼和各种器官发育的关键时期。孕妈妈也要注意补钙补血。
最后，孕晚期的营养摄入也要全面均衡。但是，妊娠晚期胎儿的生长会严重压迫肠胃。孕妈妈要注意少食多餐，不要吃太多高盐高糖的食物。因为盐分过多会加重孕期水肿，糖分过多会导致胎儿过大。
第三部分：一定要适当运动
不能单独吃，不管怎么合理吃，孕期都会长胖。因此，孕妈妈一定要注意适当的运动。比如早晚散步30分钟，身体状况好的可以做孕妇瑜伽、游泳等运动。这些不仅有助于保持身体苗条，而且对分娩和产后恢复也有好处。
孕妈妈们，还记得这部三部曲吗？只要严格要求自己，一路减肥到产后都不是问题。
文章转自微信公众号：皓云社区
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