书名：破除魔咒拒绝做熊猫孕妈

时间：2023-08-19 16:06:44 编辑：月梦

怀孕是一项艰苦的工作。为了拥有生娃的甜蜜重担，孕妈们历尽艰辛。在《沉睡魔咒》中，朱莉扮演的玛琳菲森特对奥罗拉公主施了沉睡咒，将她变成“睡美人”，然后试图将她唤醒。但现实中，很多准妈妈“只想睡很久，不想醒来”。失眠、多梦、易醒……成了很多孕妈妈的一大难处。

1、近80%的孕妈妈属于“熊猫派”

你晚上睡得好吗

对于这样的问题，估计很多人都会有肯定的回答。

成千上万的人患有失眠症，失眠也是一种难以忍受的痛苦。但这种痛苦对于孕妈妈来说尤为严重。孕妈妈肩负着抚养宝宝的责任，照顾好自己。失眠不仅会影响孕妈妈自身的健康，还会给宝宝带来一定的伤害。一项网络调查显示，近80%的孕妈妈属于“熊猫派”，晚上睡不好觉。

如今难得一见的国庆长假转眼间就过去了，我马上就要投入到紧张的工作中了。职场中无依无靠的孕妈真的伤不起！假期晚上睡不好，白天补觉的时间还很充裕，作息时间可以自由支配。如今，长假过后，准时准时上班，让不少孕妈都蒙上了黑眼圈。睡眠不足、睡眠质量差，不仅让孕妈妈精神不佳，还会严重影响“面子”问题。眼部皮肤循环不畅会导致浮肿和黑眼圈。常态。

2、失眠对孕妈妈的危害有多大？

首先，孕妈妈在前期比较烦躁，经常失眠多梦，找不到好的方法，也会影响胎儿的发育和成长。前三个月是胎儿大脑形成的时期。所以，孕妈妈一定要保证睡眠质量，否则势必会影响自身的抵抗力，容易患上一些疾病，进而可能间接影响到宝宝的健康。其次，孕妈妈长期失眠会给身体造成很大的负担。夜间失眠多梦，白天劳累、食量减少，都会间接导致胎儿吸收不到足够的营养，胎儿所需的营养供给不足。如果不到位，会严重影响宝宝体型小、发育不良等不良影响。

最后，失眠对孕妈来说最严重的后果就是会导致无法排解的抑郁、焦虑、不自信、压力过大。这些情况或多或少都会危害宝宝的健康，甚至会导致流产。因此，家人可以帮助孕妈妈缓解压力，关心她们，让她们拥有健康的孕妈妈和宝宝。

3、如何打破失眠的“魔咒”？钙是关键

为失眠多梦所困扰的孕妈妈一旦有机会入睡，一定是“久久只愿睡，不愿醒”。孕妈妈该如何打破影响深度睡眠的“魔咒”？我们都知道孕妈妈在怀孕后会发生很多变化，尤其是孕妈妈在孕期需要的钙质比常人要多。所以，如果孕妈们经常失眠多梦，腿抽筋的情况，可能是提示你需要补钙了。缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，导致神经兴奋性增高，难以入睡。

孕妈补钙多少最合适？

根据中国营养学会的建议，孕期钙的适宜摄入量为每天1000-1200mg，而孕妈妈的膳食调查显示，人均每日钙摄入量仅为479mg左右。额外的补充元素钙约为600-800 毫克。通常600-800毫克的元素钙需要分成2-3次服用，这样更有利于钙的吸收。但是，如果一次性大量摄入钙质，受体就会被阻断，导致钙质无法被吸收，需要准妈妈们引起注意。

孕妈妈注意补钙

安全性高：孕期是身体高度敏感的时期。为了自身和胎儿的安全，补钙是否安全可靠非常重要。在钙源方面，精制碳酸钙经过多年临床验证，是国内外应用最广泛的，安全性高，是孕妈咪的首选。其次，选择补钙产品时，要注意生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以免买到假冒伪劣产品。

含有维生素D：我国的饮食习惯以五谷类和蔬菜为主，维生素D含量不高，这也决定了孕妈妈普遍缺乏维生素D。因此，除了通过晒太阳和食物来获取维生素D外，孕妈妈可以通过选择含有适量维生素D的补钙剂，使钙的吸收效果加倍。

富含山梨糖醇：怀孕后，特殊的身体状况使孕妈妈在服用钙剂后更容易形成坚硬的不溶性物质，引起便秘。选择含有山梨糖醇的补钙剂，可以舒胃安神，增加肠腔内的渗透压，扩张肠道，加快蠕动；同时还能调节肠道菌群，帮助软化肠道内的粪便，促进排便，有效预防便秘。