时间：2023-08-22 21:08:45 编辑：露玉
我们都知道睡眠质量的重要性，不论是对于成人或是小孩，但很多大人都以为打个瞌睡都有补充到了，现在有个名词叫做「垃圾睡眠」，研究显示这种睡眠时间与方式反而是更伤身的，快点让我们一起来看！对于孕妇来说，睡眠更是非常的重要，睡眠决定了胎儿的营养吸收。下面八宝网的小编为大家分享孕期睡眠不佳的危害以及调理的方法。
1、胃部不适
孕期随着胎儿的增大，胎宝宝会挤压我们的内脏，比如胃部因为受到挤压，会使得烧灼的胃酸被推进食管，造成烧心感。
对于这种不适，妈妈可以通过少食多餐的方式，以及半躺的姿势左侧卧来缓解。
2、尿急尿频
记得我那个时候怀小包的时候，逛个商场都会不停地去找厕所。这是因为孕晚期，增大的子宫挤压着膀胱的空间，再加上怀孕需要的孕酮正处于高水平，所以会造成尿频。
我们可以在睡前上卫生间时，做个简单的盆底肌训练，就是在小便的时候，有意地停顿三次，然后继续，这样不仅能够排空膀胱，还可以锻炼盆底肌，防止孕期漏尿。
3、宝宝闹腾
白天，咱的活动量一般比较大，宝宝在摇晃中容易睡着，到了晚上，反而容易醒，等你闲下来了，他开始在肚子里做各种动作了。比如突然踢妈妈一下，或者打妈妈一拳。
不过这个时候，大多数妈妈还喜欢被胎宝宝如此折腾，非常享受这种胎动。是啊，合二为一的日子，毕竟越来越少了，很快就要实现母子在生理上的分离了。
4、身体疼痛
孕晚期大部分妈妈都会腿部抽筋，皮肤瘙痒，腰酸背疼，乳房肿胀，要多难受有多难受。
孕妈妈需要注意的是缺钙缺钾都会加重腿抽筋，所以要多吃水果蔬菜，保证营养全面，这样会减少腿抽筋的发生。
还有就是孕妇枕可以利用起来，真的能让身体的疼痛缓解很多。
5、各种压力
随着生产日期的临近，妈妈们不再像以前那么淡定了，开始盼望着尽早卸货，开始担忧要是突然在路上羊水破了怎么办，甚至有的妈妈开始害怕生孩子的疼痛。总之，各种担忧。
但是我们不妨想一想，很多事情并不会因为我们的担忧而变得更好，相反，如果咱能淡定地做好充足的准备，反而会顺利好多。所以，尽量说服自己不要想太多，要相信一切都会朝着有利的方向发展。
准妈妈们要记住，在睡觉前的三个小时不要运动。因为运动会刺激神经系统兴奋，不利于睡眠质量的提高。
除此之外，睡前还要记得避免喝一些咖啡因饮品，比如咖啡、可乐等，都是不利于入睡的。相反，喝一杯热牛奶，相信准妈妈们会睡得更好哦！当然，要想一觉睡好睡到天亮，准妈妈们要记住不要喝太多液体，以免半夜总是被尿意憋醒，反而对睡眠无益。
好的睡眠环境也是能够保证准妈妈们拥有好睡眠的。一般来说，准妈妈们的体温相对会较高一些，所以准妈妈们一定要保证自己卧室的通风，尤其是夏季，一定要清凉宜人。除此之外，在卧室里放一些植物，也是能够愉悦心情，促进睡眠的哦！当然，隔音效果好的卧室的，对于助眠就更是锦上添花啦！
制定运动煅炼计划
运动时记住动作不要过于激烈，量力而行。并且建议在专业运动人士指导下完成，因为适量的运动会消耗我们不少的精力和体力，这样我们在夜间更容易进入深度睡眠。此外，运动还可以降低孕妈夜间频发的腿部抽筋的概率。
推荐：散步、游泳、瑜伽
合理饮食
如果睡前孕妈饮食过多、就会摄入更多酸性的或者脂肪量高的、辛辣食物，这很容易引起胃灼热和消化不良。在怀孕时，这些副作用在孕妈身上的体现尤其明显。
所以在饮食中少吃油腻辛辣高热量的食物。睡前2个小时内不要进食，这样可以保持更佳的睡眠状态。
推荐：少食多餐，少食油腻辛辣刺激性食物，睡前两小时内不要在吃东西啦~
正确的睡眠姿势
1.腹部稍隆起时应该取侧卧位，上面的腿稍稍向前弯曲，两腿之间夹一个侧睡夹垫或枕头，这样会使孕妈妈的腰背部得到休息。
2.到了怀孕中晚期在床上躺着时取左侧卧位，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，以放松腰背肌肉。
3.孕晚期除了采取第2种姿势外，如果在身旁放一个长长的抱枕，可以方便孕妈妈随时倚靠，如果将其夹在两腿之间也很适宜，都有助于减轻腰酸背痛。
4.左侧卧时，可将枕头摞起来或把孕妈妈专用靠枕垫在背后，这样也会减轻腹部的压力，使身体舒适一些，增加睡眠。
如果您的情况仍然未能缓解，孕妈妈们可以至医院寻求医生面对面的帮助！经验丰富的产科医生会根据您的具体情况，为您制定最适合您的解决方案。
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