时间：2023-09-04 12:04:07 编辑：凌婷
小编为产后新妈妈推荐几组产后塑身瘦腹运动。只要按顺序进行以下练习，就能有效锻炼腹肌，减掉多余脂肪，拥有平坦小腹。身体更加协调轻盈。
练习器材准备：
你需要准备一把比较结实的椅子或者沙发，一条健身毯。
准备工作：
做动作前，需要做7-10分钟的简单有氧运动，如原地走、慢跑等。
行动——“龙卷风”
练习部位：腹部
练习步骤：
1、双脚分开直立，右腿放在左腿前面。
2. 弯曲手肘，将手臂抬高至与肩同高。
3、左腿向前抬起并弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，同时左肩下沉，使手肘紧贴左膝。
4、收回手臂和大腿，回到起始位置，换右腿和右臂。 5、重复上述动作25次。
动作2 ——转身
练习部位：腹部、脊柱
练习步骤：
1、双腿分开站立；
2、双臂举起与胸平行，屈肘，手掌朝下。
3、将身体重心的2/3移至右腿，以右腿为轴，左腿伸直，上半身向右转。
4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动。同时，保持双臂弯曲，置于胸前。
动作三—— 仰卧起坐
练习部位：小腹、背部
练习步骤：
1、仰卧在健身毯上，双腿并拢，抬起小腿和双脚，放在椅子上。
2、双臂弯曲，并拢，举至胸前。
3、慢慢抬起上半身直至肘部触及膝盖，保持姿势2秒，然后仰卧在健身毯上，深呼吸2次，重复上述动作20次。
动作四—— 侧身
锻炼部位：腹部、手臂肌肉
练习步骤：
1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。
2、然后左臂弯曲，手肘和小臂撑地支撑上半身，右臂微屈放在小腹上，保持姿势5秒，然后回到起始姿势，并重复右侧的动作。
运动时的注意事项：
注意呼吸的调节—— 收紧肌肉准备开始运动时，深呼吸。有了更多的氧气供应，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。并且在拉伸肌肉，完成动作时，用力呼气。
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