时间：2023-09-03 06:03:56 编辑：桐梦
总结：女人辛辛苦苦生完孩子还能弥补吗？分娩后，女性会经历这个产后恢复期，俗称“坐月子”（直到产后六周）。关于“坐月子”的误区还有很多，比如坐月子期间不能洗澡，坐月子期间不能下床，还有很多关于饮食的误区。生了一个女人这么辛苦，她能弥补吗？妇女在分娩后经历的产后恢复期通常称为坐月子（直到产后六周）。坐月子的误区还有很多，比如坐月子不能洗澡，坐月子不能下床等等，还有很多关于饮食的误区。下面听广州医科大学附属第三医院临床营养科主任曾庆山一一讲解。
别相信！
这些常见的产后错误这些常见的产后错误
曾庆山介绍，产后坐月子饮食备受关注，但坐月子吃什么、怎么吃才更健康呢？大多数人不一定理解。但是，有很多人鸡蛋吃多，肉吃多，急着补，喝浓汤脂肪多，红糖吃多，不吃蔬菜水果等，这些都是不科学的产后饮食。
跟风！
产后营养有原则产后营养有原则
曾庆山建议，在产后和哺乳期，饮食要多样化，但不可过量。应补充富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物和海产品，以补充营养。产后营养的一般原则应遵循以下几点
1、适量，一日4-5餐。
二是品种多样化，营养齐全，少吃多吃。增加各种营养素的摄入，特别是优质蛋白质、钙、锌、碘、维生素A、B族维生素的摄入，汤要适量，肉类要适量。
3、饮食要有足够的热量。蛋白质应占饮食的14%-15%，脂肪应占20%-30%左右，碳水化合物应占50%-55%，粗粮应占1/3，精制糖的摄入应减少。进入。
分段编！不同阶段的饮食
据曾庆山介绍，坐月子的饮食可以分为四个阶段。每个阶段的饮食目的不同，饮食注意的事项也略有不同。根据每个阶段的饮食要点，推荐实用简单的食谱。
第一阶段：产后1-7天
食疗目的：去恶露，散瘀消肿，愈合伤口，生乳。不以养为本。
无论采用何种分娩方式，新手妈妈在刚升级的前几天都会感到身体虚弱、食欲不振。如果此时强行填饱油腻腻的“辅食”，只会让你的食欲更加下降。产后第一周，可以吃一些清淡的肉类食物，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等，搭配时令蔬菜清炒，口感清爽，营养均衡。水果可以吃橙子、柚子、猕猴桃等，有开胃的作用。
第二阶段：产后8-16天
食疗目的：修复组织，调节脏器，增加乳汁量，促进体质。
坐月子的第二周，妈妈的伤口已经基本好了。经过过去一周的精心调理，您的胃口应该明显好转。这个时候可以多吃些补血的食物来调理气血。苹果、梨和香蕉可以缓解便秘症状，而且富含铁质。动物内脏富含多种维生素，是补充维生素和补血的佳品。
她提醒要修复孕期承受巨大压力的各种组织器官；促进子宫收缩，恢复子宫的正常功能；通过饮食调整增加母乳的数量和质量，促进母体脏腑和体质的恢复，促进相关体质的恢复；补肾强腰健脾，收缩盆腔和子宫，促进乳汁分泌。
第三阶段：产后16-24天
食疗目的：增强体质，补血益气，滋补元气，补精血。
半个月后，宝宝的胃容量变大了很多，吃奶的量和时间也逐渐有规律了。妈妈的产奶节奏开始越来越符合宝宝的需要，但是她感觉奶水涨不起来。其实，如果宝宝的尿量和体重增长正常，两餐之间安静，说明母乳充足。如果妈妈的母乳不够，那么就可以开始吃催乳的食物了。催乳的最佳时间是产后半个月，千万不要弃汤。
第四阶段：（产后24-42天）
食疗目的：理气养血，强身健体，美容养颜。
进一步调整产后健康状况，净化身体，增强免疫力；修身健身，通过饮食调理恢复产后身体状态和面部光泽，增加身体自我修复能力，恢复肌肉弹性。同时，要根据个体差异、南北口味等，做到均衡饮食、合理营养。
文/羊城晚报记者余艳红通讯员白甜
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