产后新妈妈减肥的八个误区

时间：2023-09-07 15:02:31 编辑：婷云

产后相信所有的新妈妈都希望尽快恢复到孕前的曼妙身材，但是很多人在减肥的过程中都会陷入一些误区。

误区一：产后节食

生完孩子不久，新妈妈们就开始担心吃高脂肪、高热量的食物会让自己更加肥胖，因此拒绝吃肉。但是产后身体还没有完全恢复，繁重的喂养任务也需要补充营养。如果产后强行节食，不仅会延缓新妈妈的身体恢复，还可能引发各种产后并发症。

误区二：贫血还坚持减肥

新妈妈在分娩时也会流失更多的血液。如果她们在坐月子期间没有很好地补充营养，她们很容易出现乏力、头晕等产后贫血症状。患有贫血的新妈妈如果急于减肥，会对身体健康产生极其不利的影响。产后贫血的新妈妈恢复缓慢，如果急于减肥，很容易加重贫血。贫血的新妈妈需要补充富含铁质的食物，多喝红糖水，多吃肉类、鱼类、动物肝脏等食物。

误区三：母乳喂养一定能减肥

母乳是婴儿最好的天然营养品。母乳喂养可以促进产后新妈妈的子宫收缩，消耗体内脂肪，但是母乳喂养期间，宝宝需要大量的营养物质。如果新妈妈为了满足宝宝的需要而大肆饮食，很容易造成营养过剩。这反过来又会导致身体横向发展。

误区四：产后立即剧烈运动

一些新妈妈在产后没几天就开始实施自己的瘦身计划，一些热爱运动的妈妈甚至迫不及待地回到健身房进行跑步等健身运动。但产后立即进行剧烈运动，很可能导致子宫复旧变慢，甚至引起出血等症状。

误区5：避免使用哑铃

有些妈妈在产后锻炼时避免使用哑铃。其实，产后适当使用哑铃，可以更好地消耗体内多余的热量。如果每天用哑铃做强力的增肌运动，即使在休息的时候，热量也会慢慢燃烧。

误区六：产后一定会发胖

宝宝出生后，大多数新妈妈都担心减掉多余的身体脂肪。其实运动是解决这个问题最好的方法。也是消除疲劳，改变因情绪波动而依赖零食的坏习惯的好方法。新妈妈在产后保持一定的运动量，可以保证更好的新陈代谢功能。此外，还应适当减少高热量食物的摄入，这对保持体型也很重要。

误区七：冲动进食

很多营养学家认为，在食欲旺盛的时候吃点东西，比抑制食欲，让你事后大吃大喝更能减肥。因此，新妈妈在肚子饿的时候不妨吃两块小饼干或者一些自己喜欢的零食。每天吃五六顿饭代替传统的一日三顿饭，也是控制食欲的好方法。

误区八：没时间运动

大多数新妈妈都为没有时间锻炼而苦恼。事实上，新妈妈可以将社交活动与体育锻炼结合起来。例如，他们可以在与朋友见面时改变见面方式。与其每次都去餐厅，结伴散步也是增进感情、加深了解的好方法。文/博士玛丽