母乳喂养真的会导致乳房下垂吗？

总结：很多妈妈心中都有疑惑：“哺乳后乳房下垂怎么办？”。母乳喂养真的会导致乳房下垂吗？有什么方法可以改善下垂的乳房吗？很多妈妈心中都有疑惑：“哺乳后乳房下垂怎么办？”。母乳喂养真的会导致乳房下垂吗？有什么方法可以改善下垂的乳房吗？围绕这些疑惑，我写了这篇长文。希望文章的内容能让母乳喂养的心更加坚定，同时也希望能为爱美的妈妈们提供一些相关信息，帮助她们尽可能长久地保持美丽的身材。

母乳喂养会导致乳房下垂吗？

哺乳后，有些妈妈会觉得自己的乳房下垂了，自然而然的就会觉得是哺乳导致了自己的乳房下垂了。事实上，临床研究表明，母乳喂养本身不会影响乳房的形状或大小。在现实生活中，也可以发现，有些妈妈在哺乳后仍然可以保持或恢复比较好的胸型。

产后乳房下垂的原因是什么？

乳房增大和丰满是怀孕期间正常生理变化的一部分，这会对保持乳房形状的韧带造成额外的持续拉伸。不管孕妈妈产后是否进行母乳喂养，乳房韧带的持续拉伸都可能导致产后乳房下垂。因此，怀孕本身就会导致乳房下垂，而且随着怀孕次数的增加，乳房下垂的现象可能会增多。

除了怀孕本身，导致乳房下垂的其他原因还包括：孕期体重增加过多和产后不合理的快速减肥、超重或肥胖、吸烟、高龄、孕前乳房过大等。

我们可以做些什么来改善下垂的乳房？

首先我们要明白，母乳喂养本身并不会导致乳房下垂，所以请不要因为担心影响身材而犹豫甚至抗拒母乳喂养。其次，随着年龄的增长，怀孕次数的增多，某种程度上，我们需要接受乳房下垂无法完全避免的现实。不过，我们还是可以做一些改变，来改善乳房下垂的现象，更长时间地保持一个好的姿势。

保持健康的体重，避免体重快速变化

对于未怀孕的女性来说，保持胸型的一个重要方法就是保持健康稳定的体重。然而，每个母亲在怀孕期间都需要适度增加体重。一些额外的重量来自增大的乳房。怀孕期间的乳房增大主要来自脂肪的堆积，其中一部分脂肪分布在乳房组织周围，而另一部分则形成脂肪垫，储存在乳房皮肤下。在怀孕期间或产后，随着体重的增加或减少，这层脂肪垫会相应增厚或变薄。如果您在怀孕期间体重增加过多，会对乳房皮肤和韧带造成更大的压力。产后试图减肥并恢复体形，尤其是如果减肥太快，会导致乳房更加下垂。

因此，孕期适度增加体重，逐步恢复产后体型，对改善乳房下垂至关重要。孕期增重多少合适，理想的增重速度是多少，要根据孕妈妈孕前的体重来确定，请参考图片表格。对于产后减肥，应该以健康的生活方式为基础，循序渐进地进行。这样的减肥效果更持久，可以让被拉伸的乳房皮肤和韧带有一个适应和调整的过程，从而缓解突然变化导致的乳房下垂。

对于健康的孕妈妈来说，孕期应该保持适度的运动。澳大利亚目前的建议是每周进行150 分钟的中等强度运动。至于如何判断运动强度是否适中，妈妈们可以自己观察运动的状态。如果在运动过程中，仍能保持对话或谈话，没有呼吸急促，但同时感觉心跳比平静时快，那么很可能是中等强度的运动。需要注意的是，在怀孕期间应避免有跌倒风险的运动、身体接触、仰卧位（怀孕16 周后）、跳跃和过度伸展运动（妊娠晚期）。

适度的有氧运动和健康均衡的饮食有助于孕期达到理想的体重增加，避免体重增加过多，从而成为改善乳房下垂的重要途径。此外，胸部的形状也可以通过提高和加强胸肌的力量来实现。一些锻炼胸部肌肉的局部运动也可以帮助改善下垂的乳房。比如哺乳期的妈妈们可以尝试做俯卧撑来锻炼胸部肌肉。

使用有支撑力且舒适的内衣

前面提到，当乳房体积和重量增加时，维持乳房形状的韧带被拉伸，导致乳房下垂。因此，穿着合适的内衣可以为乳房提供额外的支撑，有助于保持胸型。另外，在进行有氧运动时，如慢跑、快走等，乳房会随着运动而抖动。有研究发现，女性在运动时乳房的晃动平均可达10厘米。因此，穿有支撑作用的内衣尤为重要，以避免在运动过程中过度拉伸韧带和组织。

选择孕期和哺乳期内衣时，请遵循以下原则：

柔软易干的超细纤维材料

满杯；三位可调扣

宽而柔软的肩带

侧开式哺乳

提供足够支撑和保护的杯衬

宽弹性下摆

自己试试

戒烟

吸烟会导致皮肤失去弹性，因此戒烟有助于改善下垂的乳房。当然，孕期和哺乳期戒烟不仅仅是为了保持良好的体态，更重要的是为了保证孕妈妈和哺乳期妈妈和孩子的身体健康。

育儿专家问答丨关键词母乳喂养

1.问题：您好，我家娃8M，身高69，体重14.2斤，36周+产，出生体重4.8斤，身高46，感觉孩子体重增长缓慢。纯母乳喂养，补充维生素D，辅食6个月。一天两顿辅食，米糊或浓粥，每餐有菜泥和肉泥，加水果当零食，保证母乳的4-6倍。这个重量是不是太轻了？宝宝的饮食需要改善吗？