时间：2023-09-07 00:03:14 编辑：楠惠
双膝分开与肩同宽，跪在床上，大腿垂直于床面，手肘撑在床上，面向一侧，胸部紧贴床面片刻。
4.抬腿
跪姿，双臂伸直支撑身体，左右腿依次向后方抬起。
5、减腹运动
身体直立，双手放在脑后，抬起头，抬起双腿，呼气，右手肘触碰左膝，还原，然后左手肘触碰右膝，还原。
6.运动去除臀部两侧的赘肉
仰卧，屈膝，脚底放平，左手触右膝还原，右手触左膝还原。
贴心叮嘱：
1、产后两周，伤口愈合后进行。
2、这套体操的运动量稍大，要根据个人的具体情况来安排，不要操之过急。
减肥运动
1.骑自行车
是一种健康环保的锻炼方式，能有效加强腿部、腹部和腰部的锻炼，使这些部位的脂肪得到消耗，自行车脚踏板对脚部进行按摩，可以促进全身血液循环，改善部分妈妈的健康。产后脚底冰凉的现象对健康也是大有裨益的。
2.做家务
它对腹部肌肉的刺激特别大，是燃烧脂肪和恢复体型的好方法。拖地、洗衣服、洗碗等家务可以直接锻炼相应部位的肌肉，消耗热量和燃烧脂肪，比如洗碗、拖地会锻炼腹直肌，对恢复很有好处母亲的腹部。燃烧体内多余脂肪的好方法。
3.健美操和健身器械练习
这些严肃的体育锻炼当然也是一种非常有效的燃烧体内多余脂肪的方法。
4. 游泳
不仅可以塑造流畅和谐的身材，而且因为水温低，在水中游泳会消耗热量，燃烧一部分脂肪。游泳也是一种可以锻炼全身的运动。许多新妈妈都有游泳减肥和恢复身材的经历。
法宝二：塑身内衣产后1个月内，新妈妈恶露多，分泌物多。长期穿着紧身塑身衣会影响新妈妈的身体健康，也不利于产后恢复。因此，建议新妈妈在产后一个月开始选择塑身衣。
选择塑身内衣Tips：
1、高腰长裤是最好的选择。这种裤子一般在前腹处有一个菱形收腹带，用来收紧小腹，使之平坦；后片有“W”提臀贴片，从臀部最丰满处支撑臀部肌肉，抑制脂肪下垂；塑身裤能有效收紧大腿赘肉，让线条更加流畅；双腰封也是不错的选择。
2.自然分娩的妈妈产后第二天就可以戴束腹带了；剖腹产妈妈可以在伤口恢复1-2周后开始佩戴束腹带。
3、把握腰围的选择。腰腹臀部有明显多余赘肉和赘肉的妈妈可以选择长款束腹，有效塑造优美的腰部曲线，整体收紧松垮粗壮的腰腹臀部。
4、哺乳妈妈的解决方案是：哺乳文胸+长款束腰带+长款束腰带。这样就可以从上到下再现妈咪身材的优美曲线。
5、不需要哺乳的妈妈，解决办法是文胸+长束腹+长束腹；长紧身胸衣+长腰封； one-piece corset（long corset是bra和long girdle二合一的产品，主要针对胸部、腹部和腰部进行调整；或者one-piece corset将bra、girdle和裤子合二为一，使佩戴形式更简单方便）。
法宝三：合理膳食选择食物的5个要点1、在同类食物中，应选择脂肪少、热量低的品种，如鸡肉不要选择猪肉。
2、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。研究表明，一餐咀嚼300 次就会开始产生饱腹感。
3、食品的原料和调味品要养成量化的好习惯。家里有个小秤很有用。
4、选择低脂肪、低蛋白的食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等。
5、多选择新鲜蔬菜和海带。
3 烹饪方法要点
1、缩短烹调时间，多留水，以增加菜肴的体积，起到更好的饱腹感。
2、选择蒸、煮、焖、煮、熬、拌等省油方式，做到每日食用油量不超过30克。
3、煮汤时要经常去油，最好煮清汤。
6点饮食习惯
1.每天早上洗漱后，喝点温开水
2、定时定量进餐
3.需点餐
饭前喝汤，进食时进食体积大、热量低的清淡食物和蔬菜。
4、主食的明智选择
不要用油饼、大饼等脂肪含量高的食物代替低热量的米饭。
5.没有随行的饮料
6、咀嚼要有讲究
进食时细嚼慢咽，咀嚼时双手远离其他食物。
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