产后减肥最好的方法是什么

时间：2023-09-03 07:02:32 编辑：月梦

许多新妈妈都渴望在婴儿出生后立即减掉怀孕期间增加的体重。但是，现在不是产后立即开始节食的好时机，尤其是如果您打算进行母乳喂养。在母乳喂养期间寻找快速减肥的方法可能会将称为酮的化学物质引入母乳中，这可能对宝宝的健康有害。哺乳期的妈妈每天需要比怀孕时多摄入200卡路里的热量，才能保证母乳的营养，满足自身的营养需求。您可以参考我们的《母乳喂养饮食指南》一文以获取更多建议。

正确饮食和定期锻炼相结合是更快、更安全地恢复健康体重的最佳方法。请记住，快走是一种很好的锻炼方式。

很多新妈妈仅靠母乳喂养就可以实现产后瘦身，但并不是每个人都能做到。请记住，您花了9 个月的时间才增重，所以不要指望很快就能减掉它们。一般来说，预计使用产后一年作为安全恢复体重所需的时间。您听到的所有关于名人在六周内减肥的故事可能对他们或他们的孩子都不利。

每周减重不超过1 磅是一个不错的目标。这不仅安全，而且可以确保稳定的减肥效果。最好做一些有氧运动，如快走或游泳，并保持健康的饮食。专注于快速移动您的身体并让您心跳加速的动作。为达到最佳运动效果，运动时应达到最快心率的60%80%。也就是说，您会感到有点喘不过气来，但仍能与他人交谈。

每周可以锻炼3-5次，每次至少30分钟，包括锻炼受怀孕影响最大的肌肉弹性。如果您在怀孕期间不运动，请从15 分钟的运动开始，然后逐渐增加到30 分钟。如果您随着怀孕的进展逐渐减少日常体育活动，请从怀孕期间最低水平的活动开始，并在您感觉准备好时逐渐增加强度和持续时间。如果您感到任何疼痛和不适，请咨询您的医生。