时间：2023-08-31 06:02:06 编辑：杉凌
产后阴道松弛是很多妈妈非常担心的事情。如何恢复正常产道？妈妈说我给你总结了以下几点。
对于自然分娩的妈妈来说，顺产时阴道会明显变宽。一般宝宝的头径在10厘米左右，即分娩时阴道要扩张到10厘米左右（正常阴道直径为2.5厘米）。另外，不要以为选择剖腹产就可以摆脱阴道松弛。母亲的骨盆肌肉和韧带在分娩时会得到充分伸展，为婴儿的出生做好产道准备。因此，即便是剖宫产的妈妈，也会出现阴道松弛现象。
锻炼方法
阴道本身具有一定的修复功能，产后扩张现象3个月后即可恢复。但毕竟是挤压撕裂，阴道内的肌肉受到损伤，恢复阴道弹性的时间会更长。产后妈妈可以通过一些运动来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
1、憋尿：在排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，稍停片刻后继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以改善阴道周围肌肉的紧张程度。
2. 提肛运动：当你有大便的欲望时，扶着凳子做提肛运动。经常重复，可以很好地锻炼骨盆肌肉。
3、收缩运动：仰卧，身体放松，将手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道，夹紧阴道3秒，然后放松，重复数次。时间可以逐渐增加。
4、其他练习：走路时有意识地收紧大腿内侧和会阴部肌肉，然后放松，重复练习，如学走路就是其中之一。
经过这些日常锻炼，可以大大改善骨盆肌肉和阴道周围肌肉的紧张程度，帮助阴道恢复弹性，对性生活有帮助。除了恢复性运动，产后妈妈还要保证必需营养素的摄入，以保证肌肉的恢复。
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