时间：2023-08-25 07:02:33 编辑：梅文
除了服用药物、控制饮食、加强锻炼外，还可以通过心理治疗来纠正肥胖者因异常反应而导致的不当行为。心理学家发现，用行为科学分析肥胖者的饮食行为特点和运动类型，可以训练肥胖者改正，因此推出了一套减肥心理练习，大家可以试试看。
第一招：刺激法原理：让自己面对美味的食物，当你要狼吞虎咽的时候，马上就会被厌恶刺激，从而抑制食欲。
方法：肥胖者可以把自己被嘲身材臃肿的漫画贴在冰箱旁边，或者把自己大肚子的照片放在餐桌上，边看边吃。
温馨提示：看过瘦身男女的朋友都记得照片上胖妹面对的场景，恨胖子的表情很逼真，朋友们不能只对着照片“恨”，更要积极向上乐观地寻找最好的减肥方法。最好的办法。
第二招：奖励法做法：肥胖者可以通过奖励法来坚定减肥的决心。奖励的方式多种多样。一种方法是每天坚持减肥，往存钱罐里扔一枚硬币，买点自己喜欢的东西奖励自己。但是记住，不要奖励嘴里的食物。
提醒：您也可以标新立异，让每个进步点都具体化。比如每减一磅体重，就在空袋子里放一磅沙子或其他东西，时不时提起袋子看看有多重。这个重量就是你之前身上多余的肉。
第三招：避免单独进食原则：对于肥胖者，尽量避免单独进食，而是与家人或朋友一起进餐。在亲戚朋友中，“聘请”几名对你有影响力的“主管”。这样他们就可以控制你的进食，不让你空腹吃，也不让你敞着肚子吃。
怎么做：有时即使你真的很想减肥，但有时你会感到绝望，无法坚持下去。这时候，应该找一个有相同困难的减肥者，互相鼓励，取长补短，共同渡过难关。
建议：去减肥沙龙，那里有很多朋友！
第四招：走神法原理：有些肥胖的人会对食物的形象、气味，甚至想象来激发食欲。为此，建议肥胖者用其他行为代替进食，或许能熄灭这种反应。
怎么做：比如快步走，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这样的想象不会导致胰岛素分泌过多。
可以采取多种吃法
有意识的饮食
这种“有意识的进食法”需要你在进食时理性面对食物，想清楚，最终会改掉“饿了就吃”的旧习惯，成为一个理性的进食者，从而达到减肥的目的。
分食法，清肠三餐分食法是将蛋白质和淀粉分入食物中的方法。如果能用这个方法科学吃，一个月轻松瘦7斤！
第五招：固定地点吃饭方法：如果经常在特定的环境下吃饭，比如边看电视边吃零食，久而久之，不管饿不饿，都会边看电视边吃东西。根据肥胖者的特点，只在一定地点、一定时间内进食，或者不看电视就进食。
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