时间：2023-08-26 23:03:18 编辑：芸呈
会员Mary Aimee：产后排便很规律，一天一次，但过去半个月经常两三天一次。为了帮助宝宝从母乳中吸收钙质，我上个月开始服用钙片。两者之间有什么关系吗？
玛丽医生：碳酸钙在补钙剂中吸收率最高，成人用得较多。但是，人体吸收钙是有一个过程的。在胃酸的作用下，部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后形成磷酸钙。这些钙盐难以吸收，抑制肠道蠕动，易引起便秘。对于饮食中缺乏膳食纤维的人来说尤其如此。
建议在补钙的时候喝点酸奶。它所含的乳酸与钙结合，促进钙的吸收。酸奶中还含有大量的活性乳酸菌，可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。其次，增加粗纤维的摄入。粗纤维较多的蔬菜有笋干、菜花、卷心菜、油菜等。粗纤维较多的坚果有黑芝麻、松子、杏仁等。水果有苹果、鸭肉等。梨、樱桃、枣、石榴、另外，多喝水、多走动、多运动，对预防便秘都有好处。另外需要注意的是，钙片补充过多也会引起便秘，每次服用一般不宜超过500毫克。
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