前言
清肠排便是维持肠道健康的重要环节。许多人常常会出现便秘等肠道问题，这不仅会导致身体不适，还会使得身体免疫力下降，易患病。所以我们要积极的保持肠道的健康，平时多吃清肠排便必备的食物。
第一部分：高纤维食物
肠道中的粪便就像是一块肉饼，其成分不仅仅包括了食物残渣，而且还有水分和元素。要让粪便变软，就要吃一些容易消化的食物。其中有一类食物是高纤维食物，包括燕麦、糙米和豆腐等。因为高纤维食物含有的不溶性纤维可以刺激肠道蠕动，快速消耗水分，便便就不会太干了。而且，高纤维食物可以增加肠道内有益菌的数量，促进消化作用。
其次，多吃一些含有水分丰富的水果和蔬菜。这些食物不仅可以帮助肠道保持湿润，还能够丰富纤维质量，促进胃肠蠕动。
第二部分：发酵食物
发酵食物也是清肠排便必备的食物。发酵食物可以增加肠道内益生菌的数量，帮助肠道排泄废物，同时，还可以抑制肠道内有害菌的生长，降低乳酸菌的繁殖，从而加快肠胃蠕动。其中比较有代表性的就是酸奶和酸菜了。酸奶是一种含有乳酸的食品，能够保护肠道壁的黏膜，防止有害物质进入。而酸菜中含有丰富的乳酸菌和维生素C，在肠胃敏感的季节里，酸菜更是成为人们的首选。
第三部分：富含黄酮类物质的食物
富含黄酮类物质的食物也是有益于清肠排便的。黄酮类物质是一种天然的抗氧化剂，能够减轻肠道炎症，并促进肠道黏膜的健康。例如，蓝莓、大豆和黑巧克力等都含有黄酮类物质。另外，多吃一些含有维生素E的食物，例如燕麦和深色蔬菜等，也能够有效的减少肠道的炎症。
第四部分：膳食纤维和益生菌的摄入
清肠排便必备的最后一类食物就是膳食纤维和益生菌的摄入。膳食纤维可以帮助粪便变得柔软并且易于排出，此外，膳食纤维还能够降低肠道内的脂肪吸收和某些致癌物的浓度。而益生菌是一种有益细菌，可以帮助调节肠道菌群平衡，维持肠道健康。例如，乳酸杆菌、双歧杆菌等都是常见的益生菌。这些食物包括酸奶、蔬菜、水果、全谷和蜂蜜等。
总结
以上介绍了清肠排便必备的食物 TOP10。多吃这些食物，能够刺激肠蠕动，增加肠道内益生菌的数量，最终帮助身体更加健康。在饮食上多吃富含膳食纤维和水分丰富的食物，在平常生活中增加一些运动也能很好的帮助肠道保持健康。
