孕期体重控制之每月增长标准表图
自从怀孕之后，未来妈妈的体重增长一直是备受关注的问题。孕期体重的增长对于母婴健康至关重要，因此每个阶段都要掌握适当的增重标准。本文将介绍孕期体重控制之每月增长标准表图，从产妇体重增长的标准制定，身体健康的食谱管理，合适的运动方法，以及睡眠等方面详细阐述孕期体重控制的必要性。
标准制定
孕妇体重的增长受多种因素影响，如孕妇体重、饮食结构、孕前体型等。因此，红十字会在2013年制定了新的孕期体重标准。
按照这份标准，孕妇的体重增长应该符合以下范围：
- 在孕前BMI为18.5-24.9的孕妇中，整个孕期应增重11.3-15.8kg（25-35lbs）;
- 在孕前BMI＜18.5的孕妇中，整个孕期应增重12.7-18.1kg（28-40lbs）;
- 在孕前BMI为25-29.9的孕妇中，整个孕期应增重6.8-11.3kg（15-25lbs）;
- 在孕前BMI≥30.0的孕妇中，整个孕期应增重3.6-9.1kg（8-20lbs）。
食谱管理
要保持健康的孕期体重增长，饮食和营养的摄入是至关重要的。建议不吃油腻的食物和垃圾食品，并保证摄入足够的蛋白质、钙、叶酸、铁和益生菌，以保证孕妇和胎儿的健康。此外，孕妇还需要掌握食物的烹调方法，比如蒸、煮、炖，而尽量避免油炸和煎。
运动
在怀孕期间适当地运动可以帮助孕妇控制体重，同时促进健康的体态和强壮的体能。普遍认为，在怀孕的头三个月内，孕妇不要有剧烈运动，但对于头三个月以后的孕妇来说，低强度运动可以有益。比如，散步、慢跑、瑜伽、游泳等都是适合孕妇的运动。但一定要避免碰撞运动和有一定危险性的运动项目。
睡眠
怀孕期间，睡眠对于孕妇的健康和体重控制有重要的影响。建议孕妇每晚至少睡7-8小时，并注重睡眠的环境和时间。比如，在安静舒适的环境中，避免晚上太晚就睡，尽量保持规律的作息。
总结
孕期体重是每个孕妇必须关注的问题，夫妇双方应该共同协作来控制体重，保证母婴的健康。重要的是，要注意饮食、运动、睡眠，在协商专业的医生的指导下，合理地控制孕妇的体重增长速度，不因体重快速增长而影响生产和健康。同时，孕期体重的快速增长也会给产后恢复带来很大的困难，因此，一定要控制好体重，保证健康生产。
