一岁宝宝营养需求
在一岁宝宝的成长期，饮食的需求很重要。他们需要获得充足的营养来满足身体的生长和发展。所以我们需要为宝宝准备营养均衡的食品，包括各类蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等等。
对于一岁宝宝来说，每天需要 1000 – 1400 卡路里的能量。建议每日分成三餐（早、中、晚），2-3次小餐（早上、下午茶、睡前餐）。同时，餐食中应该包含各种食物成分，满足宝宝生长的需求。
早餐
早餐是一天中最重要的餐点，宝宝的身体需要每天的能量和营养来维持正常的生长发育，早餐是提供每日所需的首要食物来源之一。以下是几种适合一岁宝宝的早餐食谱：
1. 面包片/全麦面包配奶酪&蛋黄
在烤箱中烤制一个蛋黄，与全麦面包和奶酪一起提供早餐，以满足宝宝的营养需求。
2. 酸奶&谷物
在奶酪或自然酸奶中加入均匀谷物，谷物富含维生素和矿物质，并且一岁宝宝能够自己处理它们的小颗粒。
3. 斯 Staffan 德煮燕麦薄片
根据宝宝年龄大小需求，在燕麦中添加水或奶，用微波炉5-8分钟即可煮熟燕麦，着名的谷物直接供应给宝宝食用。
中餐
中餐时段是一天中最固定的时段之一。所以，中餐营养需求更加重要。营养均衡的午餐有助于保持宝宝体重和生长，以下是几种适合一岁宝宝的中餐食谱：
1. 白米饭、水煮鸡、豆腐、青菜（马蹄）
将米饭和平均均匀的食材加入到一个小碗中，适量的盐巴和橄榄油搅拌在一起，宝宝即可食用。
2. 面条糊
在开水中煮熟适量的面条，与少量红萝卜和西兰花一起搅拌均匀制成糊状即可食用。
3. 地瓜泥
烤好的地瓜泥，加入一些牛奶、宝宝适量的小米粥，或用果汁调味，可以重塑地瓜的颜色和口感。
晚餐
晚餐是一天最后一餐，也是宝宝最需要的营养来源。营养全面，适应宝宝的身体需要和口感的变化，以下是几种适合一岁宝宝的晚餐食谱：
1. 蒸鱼
选取新鲜的鱼进行蒸制，朝向蒸熟的鱼加入少量的盐，适量的酱油和橄榄油，一起供应给宝宝食用。
2. 土豆泥加鸡蛋、青菜（花椰菜）
烤好的土豆泥，加少量黄油、宝宝鸡蛋和新鲜的经过蒸熟的青菜，供宝宝食用。
3. 水果沙拉
切碎新鲜水果，例如桃子、草莓、橙子、香蕉等，可加入一些软糖并加入几滴新鲜的柠檬汁。
小餐
适当的小餐，摄取多种类型的食品，可以为宝宝提供额外的营养和能量。以下是几种适合一岁宝宝的小餐食谱：
1. 切成小碎片菜丝和奶酪
通过将蔬菜和奶酪剁碎，可以促进宝宝的口味，并且便于宝宝进食。
2. 酸奶加果泥
宝宝可以消化水果纤维，将酸奶和水果混合在一起，可以创造出更多的口感和味道，健康又美味。
3. 燕麦饼干
将普通饼干用燕麦饼干替换，燕麦为宝宝提供了更多的营养和能量，不但健康又美味。
总结
在宝宝的成长阶段，饮食是非常重要的一环。通过以上介绍的一岁宝宝营养餐食谱，可以保证宝宝的营养全面、健康成长。注意，应该避免过多的脂肪和糖分，以及异物，使用新鲜、健康、营养全面的食品，为宝宝提供健康营养的同时，保持宝宝的健康成长。
