身体变化
怀孕14周的孕妇，身体会经历一系列的变化。首先，胎儿已经具有了其独立的身体特征，肢体等比例地发育完全，大小约为柚子大小。其次，子宫逐渐增大，扩张到了骨盆以上，导致腹围增大、肚子越来越凸出。这时候，孕妇的乳头、乳晕等部位也会出现变化，变得更加红润、肥厚。还可能会出现贴着身体的衣物有些不舒适的感觉。另外，孕妇会出现轻微的水肿，尤其是脚踝处出现浮肿现象是比较常见的。
孕妇面对这些身体变化需要注意的是，保持适当的运动，避免长时间停留在同一姿势，注意保持良好的坐姿和站姿，可以进行正确的按摩放松来缓解不适和水肿症状。此外，孕妇在睡觉时不能平躺，建议使用侧卧以及使用专业的孕妇枕头。
营养需求
怀孕14周的孕妇需要注意饮食，出现营养不良的情况是不可取的。孕妇要将老练和蛋白质的摄入量增加到每天50-60克，可以多吃鱼、肉、蛋、奶、豆腐等富含蛋白质的食物。此外，还需要适当增加铁、钙等矿物质的摄入，以保证宝宝的正常发育。孕妇也可以适当补充叶酸，促进胎儿神经系统的发育。
此外，孕妇还要避免食用易受污染的海鲜、生食肉类和蛋白质来源不明确的食品等，可以多食用新鲜的水果和蔬菜，以确保孕期健康。
保持心态平静
怀孕14周的孕妇需要保持心态平静，避免过度焦虑。虽然在孕期中也许会遇到很多情绪上的波动，但孕妇要相信自己和宝宝的健康，积极调整心态，保持放松愉快的心情。同时，孕妇可以适当地运动，去散步、做瑜伽等等，避免长时间的坐着或躺着，不要过度劳累或过度锻炼。
正确认识宝宝
怀孕14周，孕妇也需要正确认识宝宝，知道让宝宝健康成长所需要的条件。孕妇可以起初为自己购买孕妇杂志或听取医生的指导，更了解宝宝的成长过程和相关知识。同时，孕妇可以把握机会与未来的宝宝互动，对宝宝说话、唱歌或者按摩等。这不仅有助于促进母子之间的亲密交流，也能让孕妇的情绪得到有效的缓解。
总结
怀孕14周是一个宝宝发育快速的阶段，对于孕妇来说，平稳安逸的生活和饮食质量至关重要。在这个时期，孕妇应该控制好自己的情绪，保证对自己和宝宝的保护，同时，新鲜蔬菜水果的摄入和依赖吸收的矿物质不能被忽视。虽然这个时期孕妇不能过度劳累、过度锻炼或者长时间的坐着或躺着，总体上应该保持适度运动和足够的休息，注意孕妇照顾自己和容易出现的不适情况。
