如何提高受孕率，让备孕期更加顺利？

想要备孕期更加顺利，提高受孕率是非常重要的一环。但是，有许多女性在备孕期间受孕的时间却非常漫长，不知该从何下手。要提高受孕率，从以下四个方面入手。

1. 健康习惯

健康的饮食和生活习惯对于身体和受孕至关重要。首先，在备孕期间，女性应该注意均衡的饮食和适量的运动。尽量节制过多的咖啡因、酒精和各种刺激性的食物。保持良好的睡眠和减轻压力也有助于排除身体中毒素。多喝水，增加身体水分也有利于女性的体内平衡。

1.1 饮食

营养饮食是备孕期间女性的必修课，应注意蛋白质、碳水化合物、脂肪等的搭配，保持身体的平衡。适量的动物蛋白质、豆类、全麦面包、新鲜的蔬菜和水果能供应宝宝所需的营养物质。食用含有适量维生素B6、维生素C和叶酸的食物，有助于提高受孕率。

1.2 运动

适度的运动不仅有助于身体健康，还能帮助女性提高受孕率。适量的有氧运动和无氧运动可以保持身体健康。充足的运动能够增加血液循环，维持体内激素水平的平稳，从而促进正常的卵子发育和排卵。

1.3 睡眠和压力

充足的睡眠和有效地应对压力是提高受孕率的非常重要部分。充足的睡眠时间可以稳定生理周期。在紧张之后，一些手腕上的芳香疗法和冥想方法也有助于放松身体和思维。女性可以运用瑜伽和深呼吸来帮助自己平静下来，减轻精神压力。

2. 不同的排卵测试

了解女性排卵过程是成功怀孕的关键。如果没有经历过相应的雌激素和黄体酮的合成，卵子就无法保证发育良好。在排卵期间与伴侣进行性爱也是相当重要的。恰当的排卵测试和性依据有助于准确地预测排卵时间。

2.1 体温法

体温法是最常用的排卵测试之一。在排卵期间女性的体温会下降并且在排卵后上升。女性应该每日在相同的时间测量体温，并记录数据，以便于在周期的有关时间中突出变化。体温上升是生育盛期，是最适合尝试受孕的时间。

2.2 排卵试纸

排卵试纸是一种可放滥利用的便捷测试，它能比体温法更快速地发现排卵时期。跟随药品商家的说明，将试纸蘸入尿液中，一分钟之后一张生理条纸就能告诉你是否在生育盛期。

2.3 经周期

每位女性的月经周期有所不同。经周期是从月经的第一天开始进行计算的。女性可以通过这个方法预测自己的排卵时间。如果你的周期是普通的28天，那么排卵发作在经期后第14天。为增加精度，女性可以结合纸，明确预测自己排卵时间的细节。

3. 着手改善伴侣的生命形态

一位健康的男性生殖形态是受孕的重要因素之一。男性应该获得良好的营养物质以维持精子的质量。尽量减少酒精和烟草的摄入对于精子数量和质量来说是极其重要的。

3.1 饮食

男性应该要坚持健康饮食，摄入富含维生素C的食物有助于维护精子数量和质量。从饮食中获取足够的锌、维生素E和叶酸也有助于维持男性的生殖健康。

3.2 放弃酒精和烟草

酒精和烟草可以损伤精子和男性生殖器官。如人红素受雄性激素影响，制造精子的细胞将受到损害。未婚男性已证实吸烟将影响精子数量、移动性和形态。因此，男性应该尽量避免这些有害的物质。

3.3 远离药物

当男性经常使用药物时，可能会影响精子的数量、质量和形状。尤其是对于激素的使用，含有睾酮的激素剂也会影响精子和身体的生殖健康。

4. 选择适当的时机

选择最适合的时机是成功受孕的关键。在女性的生理周期中，排卵前3天到过后的24小时是最佳的受孕时间。正常情况下，睾丸和卵巢的分泌物可以维持数天至一周。因此，在周期的有关这段时间内多进行爱爱，有助于提高受孕成功率。

4.1 增加性爱的频次

性爱频次是成功受孕的细节之一。研究表明，每周一次的性生活可以提高受孕率。但是，如果夫妇希望在一两个月内成功怀孕，那么最好每周两次或更多。

4.2 创造良好的性爱环境

为了创造良好的性爱氛围，可以在睡房里放置芳香精油和蜡烛，并适度的烘干睡房。将现代科技限制于低调，和你的伴侣像影片中那样相互依靠互相保持关注，增进彼此之间的情感交流。

4.3 繁殖医学

繁殖医学技术，如代孕和人工授精，可以在无法怀孕的情况下帮助夫妇获得孩子。虽然这些技术成本高，但是对于一些人来说，是开始家庭的良好选择。

总结

提高受孕率可以从健康习惯、排卵测试、改善伴侣生命形态和选择适当的时机四个方面入手。要注意营养饮食、适当的运动、充足的睡眠和应对压力。体温法、排卵试纸和经周期是了解女性排卵期的主要方式。男性也应该遵循健康饮食、放弃烟酒和远离药物。选择最佳的受孕时间和创造良好的性环境也很重要。如果在这些方面积极行动，那么就能更加有效地提高受孕率。