时间：2023-08-28 00:11:18 编辑：函格
腹直肌由两半组成，由一层薄薄的纤维组织连接在一起，称为白腹。腹部两侧的肌肉从不同方向斜过腹部，下层从一侧穿过到另一侧，直通腹部。
其中一些肌肉层不会在腹部中央交叉。腹部中央以下，只有一层肌肉，所以这个部位特别多肉，容易受伤。
在怀孕期间，白线开始软化和扩张，使腹直肌的第二层肌肉分离以适应不断增长的胎儿。这种肌肉的分离被称为腹直肌的分离。
分娩后3-4天，你会发现一个大约2-4指宽的空间。随着肌肉的力量开始增加，这个空间缩小到只有手指的宽度。
什么时候告别胖肚皮
1.用量尺量出离肚脐3cm的部分。如果腹部下垂，可以将其抬起并测量尺寸。理想尺寸为高*0.37cm。
2、肥胖的罪魁祸首是脂肪，要看腹部堆积的脂肪有多厚。如果你能在距离肚脐5厘米左右的地方抓到超过4厘米的皮下脂肪，那你就已经处于肥胖状态了。
3、腹围在90-100厘米以上或腹围与臂围之比大于0.9（男）或大于0.85（女）时，必须去除腹部脂肪。
可以帮助您减掉腹部脂肪的生活习惯
无论何时何地都保持正确的姿势。
行走时双肩放松，双臂自然摆动，小腹上提，保持微紧状态。坐在椅子上时收紧小腹，然后尽可能深地坐在椅子上，保持腰部和背部挺直。
在腹部的最外侧，从上往下到腹部中央，从上到下的肌肉叫做腹直肌。
腹直肌由两半组成，由一层薄薄的纤维组织连接在一起，称为白腹。腹部两侧的肌肉从不同方向斜过腹部，下层从一侧穿过到另一侧，直通腹部。
其中一些肌肉层不会在腹部中央交叉。腹部中央以下，只有一层肌肉，所以这个部位特别多肉，容易受伤。
在怀孕期间，白线开始软化和扩张，使腹直肌的第二层肌肉分离以适应不断增长的胎儿。这种肌肉的分离被称为腹直肌的分离。
分娩后3-4天，你会发现一个大约2-4指宽的空间。随着肌肉的力量开始增加，这个空间缩小到只有手指的宽度。
什么时候告别胖肚皮
1.用量尺量出离肚脐3cm的部分。如果腹部下垂，可以将其抬起并测量尺寸。理想尺寸为高*0.37cm。
2、肥胖的罪魁祸首是脂肪，要看腹部堆积的脂肪有多厚。如果你能在距离肚脐5厘米左右的地方抓到超过4厘米的皮下脂肪，那你就已经处于肥胖状态了。
3、腹围在90-100厘米以上或腹围与臂围之比大于0.9（男）或大于0.85（女）时，必须去除腹部脂肪。
粗盐饮食
粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。如果你的皮肤比较敏感，可以改用更细的“沐浴盐”。
方法一：在超市买几袋粗盐。每次沐浴前，取一杯粗盐和少许热水，调成糊状，敷于腹部。 10分钟后用热水冲掉粗盐，也可以按摩后冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：沐浴后，将一汤匙粗盐撒在手心，直接按摩腹部。不要用力揉搓，以免使皮肤粗糙。
变化仰卧起坐运动
具体过程：躺在床尾，臀部以下离开床，然后弯曲膝盖，使大腿在腹部以上。双手伸直放在身体两侧，手掌向下，放在臀部下方。
接着，用腹部的力量，慢慢数到10，双腿向前伸直，脚尖朝上，使身体呈一条直线，然后以数到5的速度弯曲膝盖，然后返回大腿回到原来的位置。注意背部、肩部和手臂的放松，感受腹部的用力。
椅子腹部练习
坐在躺椅边上，双手抱住椅背，感觉身体好像要从椅子上滑下来一样，放松背部，踩住腰部，将腰贴在椅面上，尽可能多。这套功法方便、简单、见效快。适合每天练习或隔天练习。
第一组：双腿轮流做踩自行车的动作。这时，腿部肌肉要放松。要求一只脚向下伸，越低越好，但不能着地，另一只脚向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。
第二组：同上的姿势，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展，注意不要把腰往上推，尽量让小腹和小腹收缩，再试试要想靠得更近，达到腹部的紧实和松弛，每天坚持20下。
腹部按摩
这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏动作加上按摩霜，对于改善脂肪很有好处。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让体内多余的水分排出体外。
方法：以肚脐为中心，在腹部画一个问号，沿着问号按摩，先是右侧，再是左侧，每次按摩30-50次，每天一次。
腹式行走法
首先要学会呼吸法：吸气时，腹部隆起；吸气时，腹部隆起。当你呼气时，你的腹部会收紧。对于练习瑜伽或发声的人来说，这是一项必要的训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，使气流顺畅，增加肺活量。
方法：走路和站立时，要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，使下腹部肌肉紧实。头一两天你会不习惯，但只要你随时提醒自己“缩腹也能减肥”，几周后，你的小腹不仅会变平，但你的走路姿势也会变得更有魅力。
用脑减肥法
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
游泳减肥法 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
保鲜膜减肥法
这种减肥方法在日本年轻相当流行。每周进行1-2次。
方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
办公室里的减腹运动
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。下面的办公室运动可以帮助你：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
另外，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠。
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