时间：2023-09-07 09:12:05 编辑：莉呈
女人生完孩子后，腰部、腹部、臀部的肌肉都会变得松弛。怎样才能恢复以前紧实的身形？这一直是爱美新妈妈最头疼的问题之一。对此，广东省第二中医院副主任医师郭志涛指出，很多孕妇并不知道可以提早锻炼。他认为，产后第二天就可以开始做一些轻度运动，坐月子期间要抓紧“修身功课”，尽快恢复相关肌肉群的弹性。
《修身作业》
坐月子期间别“浪费”
郭志涛认为，产后第二天，新妈妈就可以开始做一些轻度运动，比如抬头、深呼吸、缩肛，还有一些简单的屈腿屈肘动作。坐月子期间不要“浪费”体育锻炼。他建议可以在8-10天后开始以下练习，每天重复1-2次
仰卧起坐运动：仰卧位，膝关节屈曲，上肢环抱胸前或两侧，利用腹肌坐起并向前移动，然后慢慢回到原位，做8-10次。
提臀运动：仰卧，双手抱于胸前，屈膝，收腹收臀，背部紧贴地面，耻骨前倾，同时呼吸，放松并重复，做10次。
胸膝运动：仰卧，上肢放在两侧，膝关节弯曲，膝盖紧贴胸膛，连续做10次，放松，重复；你也可以用一条腿重复练习一次。
双手支撑动作：双手手指交叉，举过头顶，用力托起，保持数十秒，放松还原，做10-12次。
攀足推腰：身体直立，双手缓缓上提，掌心向前，弯腰，双手尽量攀爬脚尖，保持腰部挺直，空拳抱腰，伸展腰部返回，还原，重复10-12 次。
“美肚”三招
去除“水桶腰”淡化妊娠纹
郭志涛说，很多新妈妈生完孩子后，最担心的就是腹部严重的“走样”。之前美丽的身材和皮肤都大打折扣。这时候“美腹”的重点应该是减腰、淡化妊娠纹。建议新妈妈们可以尝试以下三招来达到目的——
清晨盐水助排便：每天起床后立即“灌”一杯温开水。记住，你不能一口气把所有的水都喝完，必须一口一口地喝完。温水可以刺激肠胃蠕动，使其工作，从而在早上尽快将体内毒素排出体外。由于产后经常出现便秘，因此建议在水中加入一些盐分，以帮助排便，加快“好肚子计划”。
改掉不当的饮食习惯：喝脱脂奶不喝全脂奶，喝清汤不喝浓汤，吃新鲜水果不吃干果，吃水果不加沙拉酱或与高油高糖的饼干、面包一起吃，少糖。少油最合适。
建议每天早晚各喝两杯脱脂牛奶，多吃富含纤维的蔬菜和富含维生素C的食物，如橙子、奇异果、各种蔬菜和西红柿等。
用牛奶和粗盐洗澡：在洗澡时做适量的按摩，可以促进血液循环，帮助淡化妊娠纹。一种有效的沐浴按摩方法是在洗澡时准备一杯牛奶和一把刷子，先用刷子擦洗腹部和腿部以促进血液循环，然后将牛奶涂抹在腹部和腿部，两者同时使用双手由内向外打圈按摩。 10分钟后，用祛斑按摩液顺时针方向按摩，最后涂上紧致肌肤的乳液。
同样，粗盐浴也能帮助淡化妊娠纹，还能起到瘦身的作用。洗涤时可准备40左右的水，放入浴盐，在水中浸泡5分钟后静置30秒，重复2-3次，最后用沐浴露清洗全身。注意太饿或太饱时不要洗澡。
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