时间：2023-08-26 08:11:39 编辑：涵凡
由于孕产期子宫增大，产妇的腹壁肌肉、盆底筋膜、肛门筋膜、阴道肌肉明显松弛。产后自然恢复又是一个长过场，产后体操对产后恢复起到了很大的作用。
产后体操可以在产后24小时开始。早上起床前和晚上睡觉前各15分钟左右。具体方法如下：
产后第一天
胸式呼吸运动
具体步骤：
仰卧，膝盖直立，双脚平放在床上，双手轻轻放在胸前。缓慢而深地吸气，然后排空肺部的空气。吸气时双手放在胸前自然离开。每2 或3 小时做5 或6 次。
足部运动
具体步骤：
做胸式呼吸姿势，双手放在身体两侧，双脚伸直，脚后跟着地，脚尖伸直。脚趾向内弯曲，脚掌似乎并拢。脚趾向外，保持连接位置。每天早、中、晚各做3次，每次10次。
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