产后减肥的饮食和运动

专家指出，产后六个月是新妈妈减肥的黄金时期，因为这段时间新妈妈的新陈代谢率很高，生活习惯还没有定型，减肥效果会更好.

但是刚生完孩子的新妈妈不要盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，一些新妈妈还背负着繁重的喂养任务，是时候补充营养了。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，还可能引发产后各种并发症。服用减肥药就更不可取了，因为大多数减肥药主要是通过增加排泄来达到减肥的目的，而且减肥药还会影响人体正常的新陈代谢。哺乳的新妈妈服用减肥药时，大部分药物会从乳汁中排出体外，也就是说宝宝也跟着吃了很多药。新生儿的肝脏解毒功能较差，大剂量的药物很容易导致宝宝的肝功能下降，导致肝功能异常。

有些新妈妈怕母乳喂养会使乳房越来越松弛下垂，影响身材的美观，所以采用人工喂养。这种做法不仅不利于宝宝的生长发育，也不利于自身体型的恢复和保持。因为在哺乳时，宝宝吸吮并刺激乳头，可以增加妈妈催乳素的分泌，促进孕期增大的子宫收缩，迅速恢复臃肿的腹壁。催乳素通过作用于乳房的肾上腺皮质细胞和乳房悬韧带，可以防止乳房过度下垂。母乳喂养还可以加速乳汁分泌，促进妈妈的新陈代谢，消耗孕期积累的脂肪，减少皮下脂肪的储存，有效预防肥胖。母乳喂养时，让孩子交替吸吮双侧乳房，以保持两侧乳房大小一致、丰满健康。

第二部分：合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈，产后饮食对于减肥的顺利进行至关重要。既要保证宝宝和新妈妈的营养摄入充足，又要避免在营养过剩的基础上限制脂肪和糖分的摄入。偏爱甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂肪食物，当然容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。饮食一定要富含蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜水果等。

新妈妈尽量多吃植物油，油越少越好，高脂肪的沙拉酱和花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。牛奶是钙摄入的主要来源。新妈妈要适量摄入乳制品，但要注意选择低脂脱脂牛奶，不要选择炼乳和调味牛奶。甜品和零食也不适合想要减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，热量特别高，要适当控制。此外，汽水和果汁属于高热量饮料。一罐275 毫升的可乐含有150 卡路里的热量。因此，建议新妈妈多喝白开水。

新妈妈每天最好少食多餐，以免给肠胃造成负担，食物中的能量也能很快被身体利用。相反，一次吃完，血液会长时间集中在消化器官，让人昏昏欲睡，能量一时用不完，就会以脂肪的形式储存起来。下顿饭来了，你又会因为太饿而吃得太多，从而形成恶性循环。

新妈妈减肥时不要为了满足胃口而吃水果，因为水果中含糖量高，有些水果的含糖量可达20%。因此，每天吃水果的量也要有所限制。最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不超过2根。吃水果的时间也不容忽视，这对控制过多的热量摄入非常重要。饭后最好不要吃水果，正确的做法是饭前吃水果。这样，吃饭的时候肚子里有食物就不会太饿了。这可以防止暴饮暴食并有助于控制体重增加。

三部曲：适当的有氧运动

产后第二天，新妈妈可以先下床走路，而失血较多、血压低、剖腹产的新妈妈，最好在第二天或第三天下床走路。专家表示，走路可以帮助血液循环，卧床时间过长，容易腰酸背痛。坐月子结束后，可以进行进一步的体育锻炼。

孕期和产后积极锻炼是预防生殖性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免体内热量积聚。

产后锻炼应坚持三个原则：

一是避免剧烈运动。

为了快速减肥，很多孕妇都会采取剧烈的运动项目，这样很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害身体健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能会影响子宫的恢复，引起出血。严重时，分娩时的手术伤口或外阴切口会再次受损。别忘了，运动前一定要有事前的热身运动和事后的缓和运动，否则很容易造成运动损伤。

二是要选择轻中强度的有氧运动，要坚持不懈。

这样有利于减肥，可以有效防止减肥后体重反弹。有氧运动具有极佳的燃脂效果。有氧运动是指运用全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车、跳有氧舞蹈等，持续时间至少要12~15分钟以上，如果你想要有效燃烧脂肪，要持续做30分钟以上，或者一天累积30分钟以上，才会有效果。

新妈妈要注意循序渐进的产后锻炼。如果能在产后5个月左右坚持进行必要的体育锻炼，不仅有利于体质和体型的恢复，还能增强全身的肌肉力量，消除腹部、臀部、大腿多余的赘肉，其他地方，恢复孕前的健美姿势。

三是要避免急功近利的心态与懒惰闲散的心态交替出现。

一旦建立了产后健身的信念，就不要轻易打破自己的心理防线，更不要“沉迷”。一方面，不能半途而废，偶尔吃多睡少；另一方面，不要急于成功，有时你可以在健身房待上几个小时。安心面对产后减肥。