大S产后变回杉菜推荐9种产后减肥运动

小S在微博晒出一张四人合奏观音的照片。照片中，大S、范晓萱、阿雅都是素颜出镜，小S却画了诡异的烟熏妆。几人之中略显格格不入。网友们看完后纷纷评论，“大S还是当年的杉菜啊！” “大S像少女，小S像妹妹，范晓萱像文艺女青年，阿雅怎么像大妈”，还有眼尖的网友。写了“汪小菲站在后面抢了风头”。

9个推荐的产后减肥运动

从照片中可以看出，大S的下巴很尖，看起来减肥效果喜人。想想大S在14年里多次被拍到的照片，也算是终于挽回了女神的名声。与很多产后不久就成功减肥的女明星相比，大S的减肥之路异常艰难。和大S一样，产后减肥对很多妈妈来说都是一个长期而艰难的过程，但一定要坚持。 39育儿小编在此推荐几款产后减肥运动，希望对新妈妈们有所帮助。

1.散步

任何身体活动都应包括心血管锻炼，因为这将有助于强健心脏和燃烧脂肪。步行将是最简单、最有效的锻炼方式。您可以随时随地进行。它的要求并不高，除了有一双舒适的鞋子。步行不仅是体育锻炼新手的最佳选择。即使是肥胖的人也能从步行中受益匪浅。专家表示，步行一个小时可以帮助消耗大约500卡路里的能量。

我们知道消耗3500 卡路里的热量可以帮助您减掉一磅体重，因此如果您不做任何其他事情，我们预计步行7 小时左右可以减掉一磅体重。走路也需要循序渐进，有计划。刚开始走路时最好一次步行5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，一次增加一次。最好以您习惯的频率继续增加步行距离。

2.爬楼梯

爬楼梯是一种很常见的运动方式，它对减肥的效果也很明显：爬楼梯消耗的热量比走路多4倍，比晨跑多80%。

爬楼梯时身体要微微前倾，再加上摆手和跨步，可以加强下肢的肌肉和韧带，保持下肢关节的灵活性，增强内脏功能。爬楼梯时，人的呼吸频率和脉搏会加快，对增强人体呼吸系统功能，强健心脏和血管系统有极好的促进作用。在爬楼梯的过程中，要注意强度，注意根据自己的身体状况来确定运动量，经常做适当的调整。爬楼梯减肥虽然效果不错，但关键是坚持。如果一段时间后突然停止，体重反弹是正常的。

3. 游泳

游泳是一项全身运动，不仅可以塑身，还可以提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果你坚持定期的强化训练，只需几个月就能让你看起来很棒。

人在水中游泳时，两臂划水时，两腿蹬水或踢水，全身的肌肉都参与了锻炼，这样全身的肌肉都能得到很好的锻炼.另外，在游泳时，由于水的密度（即阻力）和传热性能都比空气大（水的传热系数比空气大26倍，也就是说，在同样的温度，人体在水中散失热量的速度比在空气中快20倍以上，可以有效消耗热量），所以人体在水中消耗的能量比在陆地上多。这些能量（能量食品）的供给，会靠体内糖分和脂肪的消耗来补充。经常游泳可以在不增加体重的情况下逐渐去除体内多余的脂肪。

4. 大步走

和深蹲一样，跨骑会锻炼身体的许多肌肉群：股四头肌、腘绳肌和臀大肌。再说说跨骑的要领：单腿向前迈一大步，身体保持自然状态。前腿弯曲约90度，将身体的重量放在后腿上，慢慢将后膝盖放低至地面。想象一下将你的整个身体放在后腿上。为了使跨步更有效，您可以改变方法。不仅是前进，还有后进前退、左进右出等等。专家提到，人生不是一条直线，而是多线。在练习中使用它的方法越多越好。

5.深蹲力量练习

这在体育锻炼中非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力就越好。一般来说，专家更喜欢多肌肉群练习。深蹲是一种很好的锻炼方式。他同时锻炼股四头肌、腿筋和臀大肌。为了达到最好的效果，在练习的时候还是有一些事情需要注意的。保持双腿分开与肩同宽，并保持背部挺直。弯曲膝盖并降低臀部。想象自己坐在一把椅子上，但没有这样的椅子。刚开始时，身边有一把椅子也会有很大帮助。首先，慢慢地将臀部放低到椅子上，然后将臀部抬离椅子。一旦掌握了这个技巧，就可以下椅子自由练习了。很多人膝盖力量不够，而深蹲是提高膝盖力量的好选择。

6.间歇练习

无论您是运动新手还是经验丰富的老手，无论您是步行还是进行其他有氧运动，最好放松一下。在体育锻炼中运动与适当休息相结合，可以不断提高运动能力，增强减肥效果。专家提到，在体育锻炼中，不断改变频率会刺激有氧健身系统不断发生变化。您的系统越强大，您消耗体内能量的能力就越大。方法是剧烈运动一到两分钟，然后恢复到之前的状态二到十分钟。具体情况可以根据自己的恢复情况来定。在整个过程中一遍又一遍地重复此操作。

7.仰卧起坐

谁不想拥有平坦结实的小腹呢？专家告诉我们，如果我们进行正确和适当的锻炼，我们也可以拥有梦想中的腹肌。仰卧起坐是更好的方法。仰卧在地上或体操垫上，双膝弯曲微分开，大腿成直角，双手在脑后交叉，另一人压住受检者的双脚。要求坐起时肘部触膝，仰卧时肩胛骨必须触垫。当我们做仰卧起坐时，我们经常没有正确的运动，通常背部和肩膀在没有真正锻炼腹肌的情况下努力工作。健身教练认为，想要让仰卧起坐更有效，可以尝试做以下改变

——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

8. 俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。

9.深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。

上面提到的9种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。使用正确的技巧和方法去练习，将会给我们带来预期的效果。如果我们不按要求做的话，将会破坏其本身的效果，甚至给身体带来损伤而不是益处。尤其当你初学者时，一定要特别注意正确方法，在参加练习前可以向相关专家请教，确保你的做法是安全和正确的。