时间：2023-08-24 11:12:22 编辑：淑云
对于很多的人来说孕后减肥是一项大工程，因为分娩后肚子上的肉还是松弛的，有的孕妈由于孕期没有忌口，长胖是不可避免的。因此孕后减肥的合理化很重要，很多的宝妈虽然运动了，但是效果并不明显。那么什么时候运动最有效呢？下面八宝网的小编为大家分享孕后如何减肥最有效。
贾静雯于今年3月18日生下第三胎女儿Bo妞，产后还不到2个月的时间瘦身明显，对于产后恢复，贾静雯有一套自己的独门秘籍。
但是，要说产后恢复和身材管理，我只服贾静雯！
如果说上面几位有年轻优势，那贾静雯就是在女明星生娃大战中选了hard模式还玩的风生水起的大赢家啊~
这是她产后51天和女儿咘咘出门的全身照
这腿，这身材，这颜值，你能看出她是生了3个孩子的42岁女人吗？着实让我这90后妈妈自愧不如啊！当年的“步行街第一女神”颜值重回巅峰，果然女人一旦嫁对了人，年轻20岁不是梦！
1、怀孕别胖太多
首要原则就是“怀孕别胖太多”，据悉，贾静雯怀咘咘时就恪守这项铁则，她的孕期饮食理念是：“宝宝每天只需要一杯牛奶及一片吐司的营养，吃补太多，全被妈妈吸收。”，所以体态在怀孕期间就把持住，产后自然不难瘦下来。
2、产后饮食要调节好
其次，把握哺乳期的产后减肥黄金时间，生完小孩饮食也要清淡再清淡，但要摄取足够的鱼、肉以及青菜和五谷饭，更重要的是“晚餐吃得少”，尤其是如果中午吃的比较丰盛，晚上顶多喝一碗豆芽加洋葱、胡萝卜用大骨汤提味的蔬食汤就不可再吃任何东西。
据贾静雯透露平时她很少吃冰品，且会自备红枣枸杞水，以及红枣黑糖水养身，借着食补方式养出好脸色。
3、早餐前运动
贾静雯的早餐一直坚持只吃一个鸡蛋，并且在早餐前她会进行运动，这样运动的效果是最佳的。她会进行间歇跑，也叫变速跑。就是说，跑步过程中，不要总是保持一样的速度，匀速地、慢慢地跑，而是一段快速冲刺、一段慢速跑。跑完之后，首先是要进行拉伸。如果不想变小粗腿，一定要拉伸！拉伸是为了让目标肌肉有一个「拉伸-主动收缩-拉伸」反复刺激，有利于提高柔韧性。没有高颜值教练辅助的话就只好自己找栏杆啦~要想锻炼有效果，光做有氧，即使是做了充分的高强度间歇有氧，也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习，对肌肉进行强化。力量训练是预防减肥反弹的唯一有效方法，所以练健身的修杰楷给贾静雯的锻炼也是有氧、无氧相结合。
我们可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。现在不流行柔弱的林妹妹式美女了，漂亮的肌肉线条才是时尚新潮流。
体重控制没有万灵丹。合法的减肥药或许能暂时帮助体重控制，但民众不可能一辈子靠药物减重，如果不控制饮食，适度活动，终将复胖。
现今合法的减肥药物阻止油脂吸收，患者服用后会排油便，对部份民众可能有效，但药物只是辅助，长期体重控制不太可能光靠药物就能达成。
肥胖是许多疾病的重要诱发因素，一般人肥胖成因不外吃得不正确，饮食控制是维持健康体重的关键。
想要有效控制体重，裴馰教授说，一定要正常吃三餐、不吃过油及甜食，适度重量训练，重点要放在热量控制非只注重运动；减肥的速度每个月瘦零点五至一公斤较理想，同时每天都要量体重。
医师指出，喝下一罐含糖汽水需跑一小时才能消耗，想靠运动消耗多余热量不容易，计算摄热量才能避免热量过剩。
何时运动最有利体重控制？比利时勒芬大学研究指出，吃早餐前运动最能消耗热量。但有糖尿病并使用药物控制病情者，要避免完全空腹时激烈运动，以免低血糖症状出现。
勒芬大学研究人员凡普洛延团队指出，就热量消耗来看，吃早餐前先去运动，效果较理想。当吃下食物后才运动，热量消耗效率不会更高。
研究人员指出，运动适消耗葡萄糖有效的方法，葡萄糖代谢紊乱使血管硬化，血流阻力增加，血压自然跟着上升；同时高血糖也会引发水钠滞留，导致血压异常。
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