时间：2023-08-27 00:12:09 编辑：敏函
很多宝妈在生完孩子以后心里的心酸化成了得过且过的态度，很多的宝妈就越来越胖，不在乎自己的外貌与健康。一心一意为家庭，殊不知这样的付出却是给一个爱美的女性造成最大的悲哀的结果。然而女星贾静雯顺利怀下三胎，颜值与身材都在线，42岁的她宛如少女的模样，年轻的孕妈有什么资格不努力的呢？下面八宝网的小编为大家揭秘贾静雯的保养秘诀，希望每个宝妈都能注重自己的形象与健康。
台湾艺人贾静雯一家人的幸福日常，总被传为佳话。特别是 1 岁多的二女儿咘咘，在网上圈粉无数。42 岁的她，顺利怀上第 3 胎，也让很多人赞叹身体保养得好。
她的老公修杰楷——也正是贾静雯多年以来的贴身「健身教练」。为何作为高龄产妇，她的皮肤和身材都能保养得那么好呢？这跟她在产前产后的悉心保养都密不可分！在怀孕期间，贾静雯也不会闲着，适当地做一些孕妇能做的瑜伽动作，让身体得到舒展，减轻妊娠反应，才令她由内而外地容光焕发。二是饮食，均衡的饮食不仅是对贾静雯这样的孕妇，还对万千女性都至关重要。修杰楷和贾静雯夫妇俩都非常注意饮食，平常饮食很少吃油腻、辛辣的食物。作为居家好男人的修杰楷更是每天都为贾静雯做早餐。在贾静雯上一胎怀孕期间，修杰楷都会亲自为她制作各种菜肴，荤素搭配均衡，当中更不缺各种精心炖制的汤汤水水。除了均衡的饮食和汤水以外，当时更有媒体曝出贾静雯在怀上一胎时有食用燕窝，声称她“吃燕窝绝不手软”。
谁说怀孕了就只能每天躺着不动？适量的运动不仅可以提升妈咪和宝宝的身体免疫力和抵抗力，还可以让即将到来的生产更顺利。瑜伽是最适合孕妇做的运动，既可以keep住好身材，也可以舒缓孕期的疲劳和不适。
看贾静雯PO出的营养大餐，食材丰富，看着就让人流口水。女性在怀孕后，饮食应多样化，可以选择像蜂蜜这类天然食品，每天早晚服用一次，可以补充怀孕期间母体和婴儿所需的多种微量元素，而且容易消化和吸收，对防治便秘也有很好的效果。
妊娠期的女性因为自身激素水平的变化，肌肤相对脆弱和敏感，对日常环境的侵害会丧失一定的抵抗能力，因此较没有怀孕时更易出现肌肤问题。此时如果因担心护肤品中的化学成分会对胎儿产生不好的影响，就完全停用护肤品，这样的零护理，不仅让肌肤得不到有效的保护，反而更会雪上加霜，等到蜕皮、干纹、痘痘都爬上脸来，就要恭喜你荣升最丑孕妇啦！
1. 间歇跑训练
间歇跑，也叫变速跑。就是说，跑步过程中，不要总是保持一样的速度，匀速地、慢慢地跑，速度变化呈现「波浪状」。
优点在于：能有效提高心肺能力，增加耗氧效率，提升无氧代谢水平，也增强耐力。简单说，用时更短，但运动心率提升，减脂效率会更高。
跟着跑步机的步伐，保持平衡，会跑得快一点。
有经验的训练者，通过操场和马路，也能控制好速度和节奏（以跑步心率为准）。
而经验稍不足、但体能基础 OK 的朋友们，就可以像贾静雯这样，借助跑步机，来调整训练。
而无论哪种场地，能有一个颜值教练陪同，配合心率表的使用，控制节奏、速度，指导纠正跑姿和呼吸，是再好不过的了。
尽量感觉身体往上，不要往前，会跑得舒服一点。
在快速跑阶段，运动强度大，身体会感觉极端疲劳，对肌肉刺激程度较大；跑后身体的恢复较慢，可能会引发「延迟性肌肉酸痛」。
第二、第三天的肌肉酸痛，会比当天更加明显！
跑步机间歇跑举例
不妨试着按这样训练看看：如果感觉心率太快，就把速度调低一点，如果感觉心率较慢，可以把速度调高一点。
快走 3 分钟，速度 5.5 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 10 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 11 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 12 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 10 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快走 3 分钟，速度 5.5 km/h，
减速到放松，把心率降下来。
依照个人体能不同，还可以选择：增加坡度。
间歇跑训练结束之后，还有更大的考验，随之到来。
2. 拉伸训练
跑完之后，首先是要进行拉伸。
一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！
拉伸动作，专业上至少可以分 3 种：静态、动态和 PNF 拉伸。
他们练的，是这个听起来很高大上的 PNF（本体感觉神经肌肉促进法），需要另一个专业人士帮助，一个人做不了。而且，PNF 一般要在运动之后进行。
整个过程，让目标肌肉有一个「拉伸-主动收缩-拉伸」反复刺激，有利于提高柔韧性。
3. 力量练习
要想锻炼有效果，光做有氧，即使是做了充分的高强度间歇有氧，也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习，对肌肉进行强化。
抗阻练习，也是预防减肥反弹的、几乎唯一的有效方法。
可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。此不一一。
孕期时的张梓琳相当注重防晒，准妈妈的肌肤会对光特别敏感，所以即使在冬季，也要做好防晒工作。使用遮阳伞、帽子、墨镜等物品防晒是最省事的，同时涂抹物理性的防晒霜，保护肌肤的同时也能避免对宝宝产生伤害。
看了那么多明星孕妈的保养秘籍，让小编也得到满屏的幸福感，愿大家都能做美美的准妈妈，只长肚子不长肉，生一个健康可爱的宝宝。
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