时间：2023-10-12 00:03:49 编辑：芸呈
随着电子产品的普及，近视眼人群是日益壮大，今日“高度近视的人不要剧烈运动”话题登榜热搜，有四类人群不建议做剧烈运动，其中之一就是高度近视的人，同时当出现这十个信号时，就提醒你该小心眼睛近视啦！那么高度近视的人可以跑步吗？可以去健身房锻炼吗？日常应该如何保护眼睛？一套有助于视力恢复的米字操，快点学起来！
一、高度近视的人不要剧烈运动为什么？
高度近视的人眼球过长，使视网膜的血管神经网络受到牵拉，从而影响视网膜的正常功能。剧烈运动时，血流向肌肉的速度会加快，这可能导致视网膜的血管发生痉挛，使视网膜缺血，从而影响视力甚至导致视网膜脱落。
此外，高度近视的人眼球壁薄，剧烈运动容易导致眼压升高，进而可能引发青光眼等眼疾。
因此，高度近视的人应尽量避免剧烈运动，尤其是对抗性强的运动，如篮球、足球等。
二、高度近视的人可以跑步吗？可以去健身房锻炼吗？
跑步对于高度近视的人来说是可以的，但要注意不要过度。慢跑或者快走是不错的选择，这些运动不会对眼睛产生太大的压力，同时也能帮助锻炼身体。但是，高度近视的人在跑步时应注意保持适当的休息，避免长时间的剧烈运动。
对于去健身房锻炼，高度近视的人也需要注意一些问题。健身器材的重量和运动方式可能会对眼睛产生压力，因此需要选择适合的运动方式和器材。一般来说，轻量级的器材或者瑜伽等拉伸性的运动比较适合高度近视的人。同时，高度近视的人在进行任何运动时都应保持正确的姿势，避免对眼睛产生不必要的压力。
三、十个信号提醒你该小心眼睛了
1、视力明显下降：这是尤为明显的信号，如果发现自己的视力不如从前了，那么就需要及时进行检查。
2、眼前出现黑影：如果发现眼前出现黑影，尤其是随着眼球的转动而移动的黑影，这可能是视网膜脱落等重度眼疾的征兆。
3、视物变形：高度近视的人可能会出现视物变形的情况，比如看到的直线变弯曲，圆形变椭圆形等。
4、夜间视力下降：高度近视的人在夜间或者昏暗的环境下的视力往往会下降。
5、色彩感知能力下降：高度近视的人可能会出现色彩感知能力下降的情况，比如看到的颜色变淡或者失真。
6、闪光感：高度近视的人可能会出现闪光感，这是因为视网膜受到牵拉而导致的。
7、视疲劳：由于高度近视的人眼球壁薄，因此更容易出现视疲劳的情况。
8、飞蚊症：高度近视的人可能会出现飞蚊症的情况，这是因为玻璃体液化而导致的。
9、红眼：高度近视的人可能会出现红眼的情况，这是因为视网膜血管受到牵拉而导致的。
10、头痛：高度近视的人可能会出现头痛的情况，这是因为眼球过长而导致的眼压升高所引起的
四、日常应该如何保护眼睛？
对于高度近视的人来说，日常保护眼睛尤为重要。以下是一些建议：
1】定期进行眼科检查：高度近视的人应该每半年进行一次眼科检查，以便及时发现并处理眼疾。
2】佩戴合适的眼镜或隐形眼镜：高度近视的人需要佩戴合适的眼镜或隐形眼镜，以确保视力的清晰度和舒适度。
3】遵循“一拳一尺一寸”的用眼原则：即用眼距离眼睛一尺（约33厘米），用眼时间每隔30分钟休息一次，同时将书本、手机等物品放在距离眼睛一拳（约40厘米）的地方。这样可以减轻眼睛的压力，避免视疲劳和眼疾的发生。
4】保持充足的睡眠时间：充足的睡眠时间有助于恢复眼睛的疲劳状态，避免熬夜或者过度疲劳的情况出现。
5】多进行户外活动：进行户外活动可以促进眼球的血循环和放松心情，有利于减轻眼睛的压力和保护眼睛的健康。
五、有助于视力恢复的米字操正确流程
——适合近视500度以下人群
①看手指前后移动3次；
②向上下各看3次；
③向左、右、上、下各看3次；
④眯眼睛3次；
⑤顺时针、逆时针各3圈。
可缓解近视、老花眼等，眼睛干痒、爱流眼泪的也可经常做。
保护视力人人有责，虽然我们不可避免使用手机、电脑、平板等电子产品，但是我们也要把控使用时间，正确用眼，日常生活中也要注意保护眼睛哦！
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