时间：2024-03-25 03:54:34 编辑：鸿莉
坐月子是中华传统养生文化中一项最重要的内容之一。是产后妈妈整个身心得到综合调养和恢复的一个过程。月子期女性生殖雀竖首系统、内分泌系统、心理得不到及时、科学的调养与修复，会留下一系列严重的后遗症。所以，坐月子对于产后妈妈是非纤罩常重要，本文将向各位妈妈介绍一下产后的饮食该如何安排才能更好的坐好月子。
一、第一周每日食谱（第一天至第七天）
1、羊肝：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克
2、生化汤：以米酒浸泡后炖成，自然生产者使用7帖（天）、剖腹生产者使用14帖（天）
3、养肝汤：以全米酒水泡成，剖腹生产者每日280ml
4、甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日两碗
5、红豆汤：以全米酒水煮成，每日两碗
6、乌仔鱼或黄鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。
二、第二周每日食谱（第八天至第十四天）
1、羊腰：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副（二颗）
2、生化汤：以全米酒水煮成，剖腹生产者须喝至第14天，自然生产者用7天即可
3、养肝汤：以全米酒水冲泡成，剖腹生产者使用，自然生产者用7天即可顷数，每日280？ml
4、油饭或者甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日选择一样，油饭一碗或甜糯米粥一碗
5、红豆汤：以全米酒水煮成，每日二碗
6、乌仔鱼或黄鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗
7、蔬菜：红萝卜、红觅菜或者红菜，选择一样，每日二碗
8、荔枝壳或山楂泡水：止渴用，选择一样，每日一碗
三、第三周以及第四周每日食谱（第十五天至满月）
1、麻油鸡：用全鸡煮成，每日食用半只三大碗，全鸡每次送一天份计三大碗
2、红豆汤：甜糯米粥或者油饭：以全米酒水煮成，任选一样，每日一份
3、鱼类：黑色、红色的鱼均可以全米酒水煮成，每日一大碗
4、蔬菜：莲花白+红萝卜或菠菜、A菜、红觅菜、发菜。以全米酒水煮成，每日一样二碗
5、荔枝壳或山楂泡水：止渴用，选择一样，每日一碗
6、水果：哈密瓜、木瓜、无子葡萄、莲务、樱桃、水蜜桃、每日一样，二餐份
7、面条：每日一份，以全米酒水煮成
8、花生羊脚：产妇无奶水或奶水清淡者食用，以全米酒水煮成。
生宝宝对于各位妈妈来说是一件非常高兴的事情，但刚生完孩子妈咪身体消耗特别大，还得产生充足的奶水喂宝宝。因此，坐月子里的每一天都要吃得营养健康。可很多新妈咪在月子里乱补营养，结果却不尽人意。月子里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违。
1、产妇营养早餐食谱大全粳米糯米薏仁粥（气虚产妇）
材料：粳米100g、糯米50g，薏仁30
做法：粳米、糯米、薏仁一起入锅，加适量清水煮粥即成。
推荐理由：薏仁富含多种人体必需氨基酸，维生素B1等，因其营养价值很高，具有健脾补肺，利水渗湿竖饥之功效。另外，糯米和粳米都具有调养脾胃，益气生津之功效，适合气虚妈妈做早餐食用。
2、产妇营养早餐食谱大全胡桃仁粥（阳虚产妇）
材料：胡桃仁50g，粳米100g
做法：胡桃仁切成细圆纤羡米粒样大小备用。粳米淘洗干净备用。粳米放入锅内，加清水，旺火烧沸后，在改用小火煮至粥成，然后加入胡桃仁煮沸即可。
推荐理由：胡桃仁富含蛋白质、钙、磷、铁等营养素，为健脑益智的极好食物。具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便之功效，很适合阳虚妈妈做早餐。
3、产妇营养早餐食谱大全鸡丝馄饨（血虚产妇）
材料：猪肉馅250g、熟鸡丝25g、鸡蛋1个、馄饨皮500g、紫菜50g。高汤、酱油、葱花、姜末、盐、香油各适量。
做法：肉馅调味后搅拌，包成馄饨，鸡蛋搅拌均匀后摊入热油中制成蛋皮后切丝备用。用高汤将馄饨煮熟后下入紫菜、蛋皮丝、鸡丝、葱花，淋上橘拍香油即可。
推荐理由：猪肉在提供优质蛋白质和必需脂肪酸的同时，可提供血红素铁和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。具有益气养血，养阴生津之功效。血虚的妈妈可以多做早餐吃。
很喜欢各种杂粮混合一起煲粥，不仅营养而且味道香。尤其是适扮闭颤合减肥的女士食用，用营养粥代替食物，不仅减肥，又能保证身体的不会损伤。
主料
大米1把
糯米1把
核桃4个
红豆1把
辅料
燕麦1把
黑米1把
黄豆1把
红皮花生1把
步骤1营养粥的做法大全
准备食材，所有的食材搭配随意
步骤2营养粥的做法图解
除了核桃以外其余的食材淘洗态族几遍
步骤3营养粥的家常做法
放入电厅败饭煲中，加入适量清水
步骤4营养粥的简单做法
开启煮粥，这个时候把核桃敲开，清洗干净，放入锅中，煲粥2个小时
步骤5营养粥怎么吃
滴声响起后，粘稠的营养粥出锅了
步骤6营养粥怎么做
喜欢甜的可以放一点红糖或者冰糖调味
成品图
烹饪技巧
所有的食材都是按照自己的食用量随意的抓的，没有具体称重
你好
哺乳期是产后女性比较重要的一个时期，这个时候的饮食就越发重要，平时多吃一些新鲜的水果与蔬菜，一些刺激性较大的食物一定要少吃一些，哺乳期女性平时一定要注意一下自己的身体情况，如果身体不好也会影响乳汁分泌，饮食一定要注意均衡，这样才可以满足身体的需求。那么哺乳期吃什么好?哺乳期女性吃什么比较有营养?
一、豆腐山药猪血汤：准备猪血与豆腐各二百克，新鲜禅滚山药一百克，加入少许香油，盐与鸡精各放一些，再放入一些姜未和葱花调味。将猪血与豆腐切成块，山药则需要去皮洗干净，放在锅里一起煮，豆腐的营养比较丰富，能够起到益气补血的功效。
二、猪血鱼片粥：猪血五百克，鱼肉则需要两百克，再准备一些粳米、腐竹、姜丝、调味料。将猪血洗干净切成小块，鱼肉切成片状便可以了，加入一些姜丝与料酒腌制一下，干贝一定要用水泡软一些，然后再将它们放入锅中，待粥煮好之后再加入猪血，猪血鱼片粥非常适合哺乳期女性食用。
三、黄豆猪蹄汤：哺乳期女性一定要喝一些黄豆猪蹄汤，猪蹄一定要将上面的毛拨干净，然后与黄豆在一起清炖，煮一个小时最为适宜，黄豆猪蹄汤可以起到养血通乳的作用，哺乳期女性可以多喝一些。
四、甜醋猪脚姜汤：这种汤的做法会比较麻烦一些，但是它的效果还是非常不错的，特别适合产后血虚的朋友食用，经常食用甜醋猪脚姜汤可以促进食欲，是非常好的滋补汤水。
五、木瓜煲带鱼：把木瓜与带鱼放在瓦罐里一起煮，再加入两千五百毫升清水，待水开后再转小火煮两个小时，这样慢火煲出来的汤特轿陪别好喝。木瓜有通乳的功能，而带鱼可以治疗产妇乳汁过少。
六、猪骨番茄粥：将猪骨砸碎，然后再用开水焯一下，这样煮出来的粥就不会那么腥，将食材放入砂锅里加入一定的水在一起煮闭袭蠢，沸后转小火这样营养会比较丰富，它可以起到很好的催乳作用。
以上这些就是哺乳期吃什么好的回答，这些都是哺乳期女性经常吃的一些食谱，哺乳期女性一定要注意饮食均衡，平时也可以多吃一些新鲜的水果与蔬菜。同时也要保持一个健康的身体，没事的时候也可以出门散散步，或者呼吸一些比较新鲜的空气，这样对身体比较有好处。
望采纳祝你好运
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