孕妇怎么合理地吃才能保证孕期既营养充足又不会超重呢？

建议孕妇选择能量密度比较低、但其他营养成分密度比较高的食物，从而达到有营养也不容易发胖的目的。由于能量密度高（富含能量）的食物通常容易让人发胖。而且食物的能量主要是来自于脂肪和碳水化合物，因此需要限制这两种营养成分的摄入。

主食：建议选择经过简单加水蒸制的杂粮饭。其食材中富含膳食纤维，可缓慢吸收糖分，还含有丰富的矿物质、B族维生素等，故营养密度较高，不容易增加体重。而油条、油饼、糕点、含有奶油的西点蛋糕等食物，所含的油脂和淀粉较多，属于能量密度高，但是其他营养素较低，应避免。

肉食：建议选择一些水产品、清淡的肉食、简单加工的瘦肉等。而大排骨、大肘子或者经过油炸的大鸡排等一些肉食，脂肪、淀粉含量较高，能量密度较高，但是营养价值较低，属于比较容易发胖的食物，应避免。

1、妊娠早期：

许多女性在怀孕早期不太注意营养摄入。然而，早期妊娠是胎儿神经管和主要内脏器官的发育和形成阶段，这些器官发育所需的营养来自母亲。孕妇必须从食物中获得足够的营养，以满足自身营养和胎儿生长的需要。

然而，世界上的事情与过去的愿望背道而驰。由于呕吐反应，大多数孕妇在怀孕早期会出现食欲不振和食欲不振。在这个时候，不要故意强迫自己多吃。与其每天担心鸡、鸭、鱼和肉，不如选择你最喜欢的食物，首要目标是少吃少吐，以确保营养供应。

推荐菜：木耳炒猪肚、炒荷豆、鸡粥、桔皮萝卜汤、丝瓜瘦肉汤、清蒸鸭、什锦鸡蛋兆帆面。

2、妊娠中期：

妊娠中期是胎儿生长发育最快的时期。母亲的各种器官也发生了相应的变化。此时，饮食不仅要满足胎儿快速生长的要求，还要满足孕妇自身不断变化的需求。

因此，孕妇在妊娠中期应摄入足够的优质蛋白质、适量的脂肪（注意：适量的脂肪）和足够的维生素。此外，我们还应旦唤该摄入足够的矿物质和微量元素，如钙、铁、锌、碘等。

推荐菜：蒜焖猪尾、五表牛腩、嫩姜炸鸡片、青椒焖猪肚、金鸡唱、山药鲫鱼汤。

3、妊娠晚期：

怀孕晚期的母亲需要继续加强营养和锻炼，以积累足够的力量来应对即将到来的分娩。但是，我们应该注意饮食中的营养均衡，不要每顿都吃太多的鱼和肉，以防止胎儿过大而造成生产困难。

胎儿在此期间对钙的需求量很大，出生前会储备一定量的铁。在这段时期，母亲们应该注意增加钙和铁的摄入，不要忽视蛋白质的摄入。他们应该吃胡萝卜、鲫鱼、红豆和其他食物，并避免高脂肪食物。

推荐菜：酸菜大骨汤、草菇排骨汤、红烧鲳鱼、小米鳗族迟雹鱼粥、冬菜蒸牛肉、土豆牛肉汤。

俗话说，吃得好总比吃得好。特别是对于孕妇来说，如果她们想在怀孕期间获得足够的营养并保持肥胖，秘诀是在怀孕的三个重要阶段吃正确的食物、吃好的食物和吃聪明的食物。

补充叶酸。孕妇应多摄入富含叶酸的食物,比如动物肝脏、深绿色蔬菜等。

补充优质蛋白。适量增加鱼、蛋、奶、瘦肉等优质蛋白的摄入。

补充首早铁元素。孕妇是缺铁性贫血的高发人群,孕期可适当补充含铁丰富的食物,比如红肉(牛肉等)、动物内脏、动物血液等。

4.适当增加碘的摄入。孕妇除坚持选用加碘盐外,每周还应适当摄入含碘丰富的食物,比哪蚂如海带、紫菜等。但需注意,患有甲状腺者缓雀功能亢进的孕妇,碘摄入量不宜过多。

应该制定一个详细的食谱，在吃东西的时候不要暴饮暴食，要做到少食多餐，在吃完饭之后应该多做锻炼。

需要注意营养均衡，多吃蔬菜，多吃水果，这样才可以保持身体健康，一定要注意运动，可以避免超重。

青蒿炖肘子孕妇可以吃吗

孕妇如果在怀孕初期的时候，就不要食用青蒿，由于青蒿对子宫收缩会产生刺激，甚至会造成流产的现象。如果是怀孕中期或是怀孕晚期的孕妇患有感冒的情况下，可以适当的食用青蒿，由于青蒿，可以治疗，夏天受热而导致的感冒，一般表现为头痛，发热以及身上没有汗等症状。

孕妇在怀孕期间要多食用含有蛋白质的食物，不要食用刺激性和辛辣的食物。孕妇要多注意休息，不能搬运重物，保持情绪愉快，不要给自己过大的压力。如果孕妇食用青蒿，需要去医院做检查，如果出现异常的情况，听从医生的意见比较好。

孕妇食用青蒿过于多的话，会对胎儿的生长发育有一定的影响。孕妇在怀孕期间要做好产检，多观察胎儿的发育情况。孕妇还要多注意个人阴部的清洁卫生，穿宽松，棉质的衣服。

怀孕注意事项

1、感冒不要乱服药

消炎痛是孕妇禁忌退热药，阿斯匹林孕32周后也不宜使用。抗菌素，孕妇感冒如没明确的细菌感染证据，如扁桃体炎、血压高、咳黄痰、流浓涕等，可不用抗菌素。祛痰、止咳药，一般比较安全，但含碘制剂的止咳药，孕妇不宜使用。

2、孕妇拉肚子怎么办

孕妇拉肚子有可能导致流产或早产。首先暂时不要吃东西，进行适当补液，补足因拉肚子而丢失的水分和电解质，尤其是钾离子，还要补充失去的热量。可以给孕妇准备一些流体易消化的稀饭，倘若不是很严重，空空肚子就好了。在补液的同时，要密切观察胎儿的情况是否良好，有无流产或早产的征兆。如果胎儿的情况异常，应马上到医院就诊，不得大意。

3、妊娠期正确睡姿

妊娠早期（1～3个月），孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

妊娠中期（4～7个月），此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒宽隐服些。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰慎中厅卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

妊娠晚期（8～10个月），此期宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，增加对胎儿的供血量，培敏有利于胎儿的生长发育。