时间：2023-12-30 20:01:13 编辑：芸呈
月子餐可以多吃红豆粥，薏米粥等软烂易消化的食物，晚上多喝一些猪肝粥。还可以多吃一些含蛋白质的食物，比如鸡蛋、肉类、鱼等。这样可以增加宝宝的乳汁分泌。
另外要多吃一些蔬菜和水果，多吃五谷杂粮，这样可以补充维生素和膳食纤维，防止便秘。
月子餐42天的食谱包括薏米饭、麻油炒猪肝、当归鱼汤、清炖花生猪脚、红糖核桃小米粥等。产妇的膳食要清淡，种类要丰富，饭菜要细软，便于消化吸收。
首先要富含蛋白质，其次要粗粮细粮搭配吃，多吃含铁及钙的食物，注意多进食各种汤类。
女性分娩后即进入产褥期，俗称坐月子。坐月子期间是产妇身体以及生殖器恢复至未孕状态的一个过程，一般需要6～8周时间。该时期子宫逐渐缩小至盆腔，一般每日宫高降低1～2cm，基本产后42天左右恢复正常状态。并且存在产后恶露情况，先血色恶露，一般3天左右结束，其后为浆液性恶露，基本10天结束，最后是白色恶露，大致需要3周时间才可以结束。因此坐月子期间饮食以及护理至关重要。饮食食谱包括：①红糖核桃小米粥：起到活血、促排恶露作用；②薏米粥饭：利尿消肿，预防产后不能自主排尿；③麻仁猪肝饭：促排恶露；④当归鱼汤：补血以及补充营养；⑤清炖花生猪蹄：促进产乳
晒月子餐甜点，水果椰汁西米捞。
水果椰汁西米捞
第一步：开水，主要煮开西米，多少西米按人数。西米倒入开水里后要搅动，为了不让西米粘锅。
第二步：一直煮到西米只有一点白色，大部分透明，就关火焖15-20分钟。把冰糖，炼奶适量加进去一边搅匀。喜欢冷吃就不加冰糖，直接上碗加椰汁，炼奶，西米。
第三步：最后把切好的水果铺在椰汁上面即可得到水果椰汁西米捞。
营养月子餐建议吃些软烂易消化的食物，如红豆粥、薏米粥，晚上还可以吃些猪肝粥。
月子期间还可以多吃些高蛋白的食物，补充营养，还能促进乳汁分泌，如鸡蛋、肉类、鱼等。
月子期间饮食还要注意多样化，可以多吃些蔬菜水果，多吃些五谷杂粮，可以补充维生素和膳食纤维，能够预防便秘。此外，月经期间还可以将大枣和山药一起煮粥吃，具有补脾养血的作用，利于产后身体的恢复。
月子餐牛肉的做法，首先准备食材，例如番茄香芋牛肉汤、食材牛肋300g、西红柿20g、土豆200g、老姜50g、水1000ml，盐一汤勺。
然后做法将牛肉切成小块，牛肉加入沸水中焯烫后捞出去掉浮沫，西红柿洗干净切成块，姜洗干净切成片，土豆洗干净去皮切成块。将牛肉姜片和水放入锅中，大火煮开后转成小火炖煮约2个小时，然后将土豆西红柿加入锅中，继续煮食用前用盐调味即可。
另外也可以做萝卜牛肉汤，食材有白萝卜100g、牛肉50g、植物油、盐、料酒、葱、姜各适量。做法牛肉洗净切成丝，白萝卜洗净切成块，油锅烧热倒入牛肉炒扁，放入料酒炒出香味盛起来。炒锅中加入1000g热水，放入葱段、姜片烧沸，放入牛肉煮30分钟，再转为小火炖至牛肉熟烂，放入精盐萝卜入味即可。
坐月子的时间每一天是可以少吃多餐进行调节帮助产妇恢复身体，平时一天可以吃3-5次是比较好的，注意观察身体的具体营养状况选择吃饭的次数，注意加强营养，多吃含蛋白质比较丰富的食物如鸡蛋，鸡汤等等进行调节一段时间，具体的情况每一个产妇是不一样的。
第1天
早：香芹瘦肉粥&核桃芝麻糊
午：枸杞猪肝汤、清蒸桂花鱼、木耳山药炒肉丝
晚：木耳腰花汤、胡萝卜炒肉、香菇肉沫炖蛋
第2天
早：冬菇滑鸡粥&红糖小米粥
午：山药排骨汤、清蒸鲈鱼、荷塘月色（，我也忘记这是啥了……）
晚：无花果瘦肉汤、香菇炒腰花、红烧鸡翅
第3天
早：时蔬虾仁粥VS银耳红枣粥
午：胡萝卜龙骨汤、腐竹烧肉、西芹腰果百合
晚：北芪乳鸽汤、双菇炒鸡丝、清蒸桂花鱼
第4天
早：莲藕瘦肉粥VS椰香芝麻糊
午：山药乌鸡汤、酱中排、芹菜炒猪肝
晚：木耳腰花汤、红烧小黄鱼、黄金玉米
第5天
早：黑米芝麻粥&面线糊
午：通草鲫鱼汤、清蒸鲈鱼、丝瓜炒虾仁（丝瓜好像后面有被吐槽过，好像月子里吃不好？）
晚：四物猪心汤、红烧麻油鸡、彩椒煎豆腐
第6天
早：桂圆红枣糯米粥&海鲜面线汤
午：花生猪蹄汤、麻油腰花、红烧黄翅鱼
晚：木瓜鲫鱼汤、红烧肉、桂圆姜酒鸡
第7天
早：八宝粥&香菇肉丝粥
午：通草鱼头豆腐汤、萝卜木耳炒猪肝、板栗红烧猪蹄
晚：虫草花排骨汤、滑菇炒鸡丝、干煎金线鱼
（第一天的午餐……小臭妈这拍照技术也是烂得没sei了……）
小臭妈月子中心第二周食谱：
第8天
早：滚鱼粥&奶香芝麻糊
午：花生猪蹄汤、麻油猪肝、黄金玉米
晚：竹笋乌鸡汤、西红柿炖牛楠、清蒸鲈鱼（整理起来才发现这道菜出现好多次哦……）
第9天
早：桂圆红枣小米粥&海鲜面
午：通草鲫鱼豆腐汤、麻油鸡、红烧狮子头
晚：胡萝卜猪尾巴汤、西芹炒腰花、腐竹烧肉
第10天
早：时蔬肉丝粥VS红枣桂圆小米粥（和昨天比就换了个排序？>_<）
午：无麻鲍鱼排骨汤、油焖虾、彩椒三丝牛柳
晚：香菇猪肚汤、彩椒炒鸡丝、清蒸黄翅鱼
第11天
早：山药瘦肉粥VS桂圆黑米粥
午：丝瓜豆腐鲫鱼汤、桂圆姜酒鸡、麻油开边虾
晚：黑枣双乌汤、红烧小黄鱼、莴笋彩椒炒肉丝
第12天
早：黑米核桃桂圆粥&木耳瘦肉粥
午：猪肚鸡汤、彩椒炒舌片、麻油煎藕饼（不知道是彩椒好还是这周的彩椒买多了……）
晚：山药排骨汤、黄豆焖猪蹄、清蒸黄花鱼
第13天
早：青菜虾仁粥&阿胶桂圆粥
午：通草鱼汤、木耳炒猪肝、黑米排骨煲
晚：红酒鸡汤、香菇爆腰花、干煎黄花鱼
在月子期间吃猪肝可以用来煲汤的，这个是有一定的补血的功效，建议积极调理看一下改善身体的情况，但是不要吃太多即可，猪肝的胆固醇含量是比较高的，建议应该多吃低盐低脂饮食，注意健康的饮食，同时建议配合新鲜的蔬菜水果会比较好的。
1、将白萝卜、排骨、葱、姜洗净后去皮切块；
2、锅内加入800毫升清水，放入白萝卜块，煮沸；
3、倒去汤水，盛出白萝卜备用；
4、锅内加入1000毫升清水，放入排骨，用中火炖半小时；
5、放入白萝卜、葱、姜，继续用中火炖15分钟后放入盐和料酒即可出锅。
产后身体比较虚弱，建议适当增加营养，可以多吃些禽蛋瘦肉，荤素搭配，可以炖些排骨汤喝，如果不会做饭，可以找专业的厨师做饭或是跟据自己喜欢的口味，做不同的饭菜吃，平时室内温度也要适宜，不要过度发汗，避免导致身体更加虚弱。不要吃过油腻的食物和甜食，避免导致身体过度肥胖。
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