产后大出血多久能恢复正常，产后多久可以健身房锻炼的正确顺序

产后大出血多久能恢复正常？生小孩，对于女性朋友们来说是冒着非常大的生命危险去做这样的事情的，凡事都是有利也有弊。可能说小孩真的是非常可爱，非常想要有属于自己的小孩，才会让女性们使出浑身解数去拥有她。但是女性朋友们一定要理智去对待这件事情。生产以后一事危机四伏的，产后大出血也是存在的，那么产后大出血多久能恢复正常呢？

产后大出血多久能恢复正常? 正常的出血排出持续时间为46周，其中血性出血持续37天，浆液性出血2周，白色出血持续23周停止，通常不宜超过4周。但有时少量褐色的出血会持续到产后第1次月经来潮。

少数准妈妈们1个月后仍有少少的咖啡色出血，这是因为卵巢在产后恢复的过程中所产生的荷尔蒙，使子宫内膜增生又剥落，造成出血与月经混在一起的缘故。

正常出血有血腥味，不臭。出血持续的时间，会依每个准妈妈们体质而定，但得直到出现正常的白带颜色为止才算排闹好净。所以要观察出血的情况，如果出血有臭味，或红色出血、白色出血过多及持续时间过长，反反复复，量过多，有血块，甚至是发烧、腹痛异常时就必须去医院检查。

很多准妈妈通常会在生孩子前焦躁不安，生怕产程出现事故，担心宝宝不能顺利出生。

而产后大出血是孕妇最担心的问题，一般准妈妈们在自然分娩24小时内阴道出血量大于500毫升，剖宫产后大于1000毫升，我们都称之为“产后出血”。

出现产后出血的几率很低，只有2%3%，如果准妈妈们失血过多，会导致液轿铅抗体下降，很容易引起感染，更为严重时会危及准妈妈们的生命。

产后恶露不净的原因 1、子宫恢复不良。帆余

2、准妈妈们的体质较差、内分泌失调。

3、准妈妈们的宫腔内有胎盘残留。

4、盆腔及生殖器可能有炎症的存在。

5、宫颈糜烂、宫颈息肉，甚至是宫颈癌等各种疾患所引发。

产后恶露不尽，应引起重视，及时到医院就诊治疗。

产后多久身体才能完全恢复正常？

产后一般多久能恢复好身体？

作为一个产后3个月的妈妈，我用亲身经历告诉你们我是如何在这么短的时间里恢复的。由于我是剖腹产，当我觉得我身体已经恢复了，迫不及待的想冲进健身房时产后修复师告诉我不能这么快练腹部，什么卷腹啦撕裂啦都是先不要想的，所以我今天并不是要教大家如何虐腹，而是先从产后恢复开始恢复激活你的身体，并通过饮食（饮食真的是非常重要！！！），科学营养的瘦身

关于我的马甲线，只能说是献丑了，毕竟我产后也没有做什么关于马甲线的锻炼，都是孕前练的了，现在3个月能不做什么腹部锻炼的情况下，恢复成这样我个人挺开心的，接下来伤口也恢复的差不多，是时候把腹部继续练起来，以后会在笔记里陆续更新，辣妈们一起加油，在追求身材和颤郑健康这件事上永无止境

1.重中之中的饮食：

产后坐月子这一个月，可以说如果调养好了，对身体而言是再生及重塑，月子餐尤为重要

身体调理分为几个阶段：

第一阶段（产后1-7天）：以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主

调理目的：

排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合，消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳道通畅

Tips:尽量饮食清淡，千万不要喝浓汤、下奶汤

不然非常容易堵奶，主要以排为主，绝对的少油极少盐（这个贯穿整个月子）这一周多吃猪肝，破血生血的食物，含有维生素A1、B2及丰富的铁元素，有助于排出子宫内的污血

第二阶段（产后8-14天）：以补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆及子宫，促进泌乳为主

调理目的：补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能，促进乳汁分泌

饮食上多吃猪腰：具有强化肾脏、促进体内代谢，壮腰及有助治疗腰酸背痛。

红色菜：含丰富铁质，具有补血作用，产妇可多食用。

杜仲：壮腰、健脾、补肾。

薏米：健脾脏。

Tips:这个时候可根据奶量的多少来选择是否喝下奶汤，奶量少可吃一些花生炖猪蹄、青木瓜炖排骨、鲫鱼汤等有助于产奶等食物。当然吃什么是次要的，关于产奶最重要的是保持良好的心情，以及让宝宝多吸。

第三阶段（产后14-21天）：增加乳汁质量，促进体能

调理目的：通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复

Tips：下一篇笔记会整理几个好喝又超级下奶的汤给你们，我的月嫂是广东人，大家知道广东人有多会煲汤吧

第四阶段（产后21-30天）增强体质、养血补气、美容养颜。

调理目的：调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态，增强免疫力;通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。

Tips:油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。并且油汤脂肪含量太高，不利于身体身材的恢复，在这里没有放我的月子餐食谱，因为每个人喜欢的口味不一样，南北也有很大差异，只要是遵循以上的步骤来调理，清淡少油少盐，基本上都是可以的，如果你们想要食谱的话（多数人想要）那我就整理出来，毕竟这是一个很大的工程余洞局量哈哈

大家一定要科学营养竖让健康的坐月子喔对了一定要少吃白米饭啊，我从小到大都不怎么吃米饭的，对减脂很有帮助哟

关于一些食材的使用提示

1.猪肝适合在早上、中午食用。

2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

4.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

5.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

6.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

7.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

8.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

9.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

10.糯米性味甘平，补中益气，而红油饭是一道产妇高贵补品。

11.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

12.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

2.子宫恢复

1）产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2）产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。

3）产后及时哺乳。因为宝宝的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

4）最后就是要注意阴部卫生，产后一定要特别注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

3.盆底肌修复

科普：盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，盆底肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

盆底肌松弛会导致什么：盆底肌损伤在孕期就会出现。无论选择顺产还是剖宫产，随着子宫增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫，不可避免地会有损伤。而阴道分娩时出现的急性损伤，会导致阴道分娩的妈妈盆底功能比剖腹产的妈妈更差一些。

有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。

tips：宝妈找不到盆底肌不知道怎么锻炼，可以在应用商城搜G动，里面有科学的锻炼方法帮助你产后修复盆底肌，按照匹配的方案打卡锻炼，改善漏尿、膨出等症状做健康辣妈!

如何修复：

1、提肛运动：反复收缩肛门。

盆底肌肉分为一类肌和二类肌。

一类肌：缓慢收缩会阴及肛门达最大程度，持续3-5秒，再缓慢放松，持续3-5秒。

二类肌：训练方法是最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周就是一个疗程。

2、凯格尔运动：像小便的时候憋尿的动作。

每次保持10秒，每组10次，每天3组

4.骨盆修复

我之前的笔记有写关于为何要做骨盆修复，各位仙女儿自行翻看，我就不一一赘述了。

5.腹直肌分离修复

科普：

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。正常情况约1-2指的宽度。

自查方法：

平躺，屈膝

一只手在头后支撑，一只手用食指和中指垂直深入腹部（肚脐处）

抬起上半身，感觉两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到，移动手指感觉两边肌肉的距离

如果三指以上，尽早去医院检查治疗，不要盲目的锻炼，比如卷腹之类的动作，会加重腹直肌分离

如何修复：

1、腹式呼吸腹式呼吸

它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。能减少腹部赘肉，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄，防止便秘。方法如下：

①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松

②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

2、Pull-Ins

主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：

①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；

②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。此为一个循环。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

3、Splinted Curlups

主要是锻炼腹横肌以及腹直肌、腹内外斜肌。方法如下：

①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；

②双臂交叉放于腹部，双手掌各抵住腹部一侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部

产妇生产时耗费心血，导致身体各组织器官会发生损伤，所以在生产完后会有一段时间的恢复期，而产妇需要好好休息来恢复身体。那么，产后多久才能完全恢复？

产妇生产完后，大约在8周左右身体才会完全恢复，如果部分产妇身体较为虚弱，完全恢复的时间也会长些。产后42天是产妇身体基本恢复的一个时间点，在这段时间内，产妇的各个身体机能，包括子宫，都会恢复到正常的状态。而42天的复查是确定身体恢复状况，等第八周左右产妇的身体才算完全恢复。

产后第七周需要到医院去复查，主要是做B超和妇科检查，看子宫是否恢复正常，宫腔里有没有残留物，有没有异常的分泌物，并且还要查看伤口或者是刀口愈合得是否正常，同时还要检查泌乳的情况。产后的恢复很重要，如果不小心留下病根，是会追随女性一生的。

产妇生产时身体的世陆营养大多都流失掉了，所以在生产之后要进行很好的保养，多吃一些对身体有营养且易消化的食物，才能够促进子宫的恢复，让身体恢复元气。而且产后要多注意休息橘返橡，不要过早下地行走，否则容易留下后遗症圆旁。

产后身体需要多久才能恢复睁码，需要根据本身的实际情况来定，正常情况下生产后的女性在恢复40天左右，身体基本可以达到正常机能水平，女性在生产完以没改后要注意避免重体力劳动，最好卧床休息，在饮食上要注意营养均衡，建议您尽早使用大悦腹直肌修复仪来治辽，仪器设置了科学治辽方案，通过低频神经肌肉电刺激可以深层次刺激人体受损细胞，使得更多肌纤维参与肌肉收缩，从而达到增强肌肉力量，紧致肌肉的作用，同时可以促进腹壁紧张度的恢复，减少脂肪在腹部的堆积，从而加快形枯早判体恢复，使腹直肌分离得到有效的治疗。腹直肌分离治疗建议您使用3个疗程左右，可以见到明显的改善

恢复到正常未孕状态，所需要的拍瞎销时间通常是6周，也就是产后的42天。不管是顺产还是剖宫产，在产后的第42天都建议到医院去查体，主要是做B超和妇科检查，做B超时看子宫是不是恢复正常，宫腔袭游里有没有残留物，有没有异常的分泌物神颂。如果是顺产，有会阴侧切或者会阴裂伤，看伤口愈合的是否正常。如果是剖宫产，要看腹部的刀口是不是愈合的很好，还要检查泌乳的情况。