时间：2024-05-09 18:51:06 编辑：玉芳
生产之后适合吃一些高蛋白和温补的食物，如鸡汤，鱼汤，排骨汤，猪蹄汤，猪肉，鱼肉，大虾，鸡蛋，牛奶，豆制品等，这些食物营养价值丰富，有利于促进身体的恢复，生冷，油腻和过于刺激性的食物不能吃，要多喝温开水促进身体的代谢，补充水分。
晚饭后，出去散步。抬头，走快一点。每天步行大约需要半小时。每次洗澡时按摩腹部。每晚睡觉前，你也可以顺时针按摩肚脐。可以做瑜伽。不要总是坐着或躺着。宝妈因为要喂奶，平时坐的时间会多些，时间长了，容易腰酸腰疼。不建议吃减肥药，特别在哺乳期。
产后康复训练不仅仅可以让新手妈妈更快恢复体力，从而能够更好的照顾宝宝，喂养宝宝，而且还可以避免产妇产后很多并发症的产生。但是，产后身体的恢复不仅仅要进行科学的营养补充，注意相关方面的卫生，产后的运动也是非常重要的。那么专业的产后康复训练对于产后妈妈就是非常有必要的。
产后康复训练可以帮助产妇减掉由于怀孕变得臃肿的身体各部位的赘肉，加快身体各器官血液的循环，帮助恢复皮肤的弹性，进而达到减瘦塑身的效果。加强腹部及骨盆的肌肉，从而帮助骨盆肌尽快的收缩恢复。
产后康复能让产妇的骨盆迅速得到恢复，从而促进子宫的收缩，尽可能减少出血，康复治疗后可以加快盆底的血液循环，有效改善局部水肿，系列康复训练能大大降低产妇日后妇科疾病的发病率。部分康复训练还能促进乳房乳汁的分泌。
产后宝妈_抓住3个“黄金期”_不影响哺乳_方法很简单
做宝妈的喜悦刚刚开始，可看到镜子里面自己走形的身材，很多宝妈不知所措了，不过不需要过于担心，只要抓住3个“黄金期，让自己成为一个美丽的妈妈并非是件难事!
产后康复训练动作
一般情况下，在产后如果合理的安排，饮食适当地进行一些产后康复的训练动作，还是对体重的恢复有很大的效果存在的。但是也建议尽量避免过度的劳累和重体力的运动，容易导致盆底功能等异常等情况出现。一般情况下，也建议定期地进行产后的康复检查，如果有异常的情况及时就医。
产后做康复训练有啥好处
做康复训练可以缓解盆底肌受损，产后妇女的身体正处于暂时性的组织衰弱状态，属于恢复的最佳时期，这时候通过科学的康复方法可使各方面的机能迅速恢复至产前状态。
产后康复训练
可以通过一些电刺激，加强盆底肌肉的训练，还有凯格尔训练，锻炼盆腔的肌肉。凯格尔训练是可以在家进行的，平时也可以随时随地进行，通过收缩阴道和肛门，起到训练盆底肌肉的作用，以达到促进产后康复的目的。希望我的建议能帮助到您，祝您早日康复！
产后康复训练动作是否有用
在产后如果合理的安排，饮食适当地进行一些产后康复的训练动作，还是对体重的恢复有很大的效果存在的。顺产的妈妈来说，产后六周就可以做一些适当的简易的训练。如果是剖腹产的妈妈，需要3个月后再训练。
产后康复综合训练治疗有效吗
产妇在产后做康复综合训练治疗是一种很好的方法。不仅解决了产妇进食、营养和乳汁分泌问题，还解决了婴儿的营养问题，同时促进了产后产妇子宫恢复，是一种安全、有效、方便、疗效确定的产后康复辅助治疗方法，而且此方法操作简便，操作中无明显的不良反应。
产后 产后康复锻炼
医生，我想问下，三甲医院做的盆底肌是单侧的，外面私人做说要做双侧？还有，我只需要做盆底肌修复吧，骨盆那些不需要做吧？还有我做完半年后还是一年后是不是复查做下盆底肌超生影像看看之前做的有没效果，不会做完过了几年还是脱垂吧。盆底肌不存在评估单侧或双侧，不建议到非正规医疗机构去做盆底康复!盆底锻炼是长期的过程，医院里的康复只是帮助阶段，主要还是靠自己后续在家坚持盆底锻炼。就好像健身一个道理，没有人能健一次身就能包一辈子健康的。那我这种情况是轻度的需要做几个疗程？这边三甲医院建议2个疗程20次。想问下您需要多久？还有做完这个修复，后期是不是每天坚持做缩肛等锻炼？可以先做10次，试一试你自己能不能锻炼到对的位置，然后自己锻炼才有效果。好呢好呢，那以后恢复了还要每天都坚持做吗。能够坚持当然好了
产后康复训练动作不标准会对身体有影响吗？
产后康复训练不标准的话，有可能减慢身体恢复的时间，这种康复训练属于无效训练，这种情况的话，应该在专人的指导下进行训练，康复训练非常重要，可以促进盆底肌肉的恢复，以及腹肌的恢复，减轻由于在怀孕期间引起的某些症状，比如阴道松弛，尿失禁等。
产后恢复训练
产后42天至6个月内是产后恢复的黄金期。这个时候是宝妈的身体最为脆弱的时候，每一项的身体指标均处于严重失衡状态，在这段时间内，应该有的气血得不到恢复，体内残留毒素就无法全部被排出到体外去，很容易拖延恶化成为其他产后疾病。
产后恢复训练需要多久
在产妇顺产的情况下，体质较好的产妇可以在产后十五天以后进行适当的恢复训练，进行一个月的时间就可以恢复身体，如果是剖腹产且产妇身体比较虚弱，患者可在两个月以后进行适当的恢复训练，坚持训练三个月的时间就可以基本恢复。产妇的恢复训练要根据产妇的身体状况进行，不能进行剧烈运动，可以通过散步、做瑜伽等运动进行恢复，产妇在恢复训练的同时要保证身体的营养补充，及时补充富含身体所需的维生素、高蛋白、矿物质的食物，比如：鸡蛋、牛奶、瘦肉、西兰花、苹果等食物，配合产妇的恢复训练可以更有效的恢复产妇身体。
产后康复综合训练治疗有何作用
对于产妇来说产后做康复综合训练治疗的训练方法，有利于产后患者泌乳、排气、排尿、子宫复旧等。婴儿的吸吮刺激促进了产妇泌乳，按乳腺管走形方向为患者做按摩有效预防乳腺管阻塞；让患者听流水声、用热毛巾擦拭大腿内侧等刺激促进了患者恢复自主排尿；产褥期保健操不仅促进腹壁、盆底肌肉张力恢复，还促进了子宫恢复
恢复 健康 ，是上天的心意;平平安安，是存在的真谛，快乐开怀，是未来的日期，重回幸福，是应该的甜蜜。有四海朋友的支持祝愿，早些恢复平安谁敢阻拦。
2.养病四不：不能默默忧愁，不能吸烟喝酒，不能剧烈运动，还不能删这条短信的祝福。祝早日康复！
首先，中国产妇的头等大事就是坐月子。
我们中国人，有很多关于“坐月子”的禁忌和讲究，你肯定或多或少都听过
坐月子不能刷牙，“生一个娃，掉一颗牙”；
坐月子不能洗头、洗澡，不然以后会头痛；
坐月子尽量少动，不能吹风，要门窗紧闭，否则会落下月子病。
其实呢，坐月子，更像是一种文化习俗，而不是健康规定，世界上不是所有地方的女性都会“坐月子”。
基于中国女性的饮食和体能，我帮你归纳了产后要注意的五个方面。
第一，休息好虽是头等大事，但不等于卧床不动。
在宝宝出生后的第二天，你就要下地走动，还可以做做产后操。产后血液处于高凝状态，适当活动有助于血液循环，肌肉放松，可以减低血栓风险，帮助内脏和下垂的子宫回归原位。
第二，注意卫生。
从前月子里不能洗澡的老规矩，确实过时了。反而，保持个人清洁卫生，对身体恢复更有好处。
从产后第二天起，产妇就可以正常刷牙、洗脸、洗头、洗澡。但要注意洗澡时用温水，洗后要立刻擦干，以免着凉。只能淋浴，不能泡澡，以免伤口感染。洗完头可以用电吹风吹干头发。
至于门窗紧闭的老规矩，更是可以抛弃了，注意通风，如果过于潮湿闷热，细菌滋生会导致母婴感染。如果室内温度太高，也可以开空调，只要不直吹，室温降到26摄氏度就好。
第三，均衡饮食。
传统月子里喝鸡汤大补的习惯可以改改了。那也许是饥饿年代营养不足女性的必需，但现代人营养充足，完全没必要产后大补。
饮食清淡均衡，适当吃一些水果和新鲜蔬菜，以补充奶水中的维生素和矿物质。少吃生冷、寒凉的食物。喝水要注意少量、多次、慢饮，喝温开水。
第四，注意观察子宫的恢复情况，每天清洗，以防感染。
产后一两周内会有一种叫做“恶露”的东西排出，一个月后差不多排干净，如果过了这个时间，还有异常，就要及时去看医生。记得产后6～8周，去医院做一次产后检查。
第五，分娩造成的创伤，全面恢复需要两个月，这期间要绝对避免性生活。
很多人一出月子，第一时间考虑的是如何减肥和恢复身材，当然，这个时代“颜值即正义”，这种心情我特别能理解和支持。产后减肥，无非也就是控制饮食和增加运动，并没有什么特别神奇的方法。
只是对于哺乳期间的妈妈，建议不要立刻用节食的途径减肥，可以适当增加运动： 产后一个月内先不要减，2个月时可以开始适当减重，4～6个月可以加大减肥的力度。
大部分的职业女性，产假结束会重返职场。不少女性难以找到工作状态，自信心也不如从前。如果白天上班不顺心，晚上带娃很闹心，会更让人更崩溃。
比起恢复身材，重新收复因为产假中断的工作，可能是更大的挑战。对此，建议平常心。
@依云心理咨询
国家二级心理咨询师，抑郁症焦虑症干预，喜欢写走心温暖的文字！没想到产后恢复太难了，肚子还是那么大。
每一个宝妈更加的是关注着孩子的身体，但是也希望着你们能够注重自己身体的健康，十月怀胎身体肯定有很多损耗，应当进行产后康复活动，希望每一个宝妈都能有一个健康的身心，才能照顾好我们的小宝贝。为宝妈加油
1.我的身材已经恢复到我没有怀孕的时候了，我的产后恢复特别的快，一切都源于自我的坚持，我从来不会让自己过多的去浪费自己的完美身材！
2.有一个完美的身材，才是一个女人极致的追求，因为只有这样，才不会让一个女人产生任何的变化，我的产后恢复的特别的快，现在我已经恢复到自己的苗条身材的那一刻了！
很多宝妈生完宝宝后都会出现这样的问题，其实生完宝宝后的六个月是最佳减肥期，宝妈可以通过母乳喂养宝宝、穿束腹腰带、做一些瑜伽运动、控制饮食等方式进行恢复。不过因为好多宝妈还在喂宝宝，怕自己不吃饭饿到宝宝，可以多吃一些高蛋白质的食物，还可以多吃一些蔬菜水果，少吃脂肪含量高的食物。
产后恢复是每个新妈妈都需要面对的问题，以下是一些关于产后恢复的名言：
1. “产后恢复不是一天两天的事情，需要耐心和坚持。”未知
2. “产后恢复不是为了让别人看好你，而是为了让你自己更好。”未知
3. “产后恢复不是放弃自己，而是更好地照顾自己。”未知
4. “产后恢复需要时间和努力，但是你会变得更加强大和美丽。”未知
5. “产后恢复不是一场比赛，不要和别人比较，只要做好自己就好。”未知
这些名言提醒我们，产后恢复需要耐心和坚持，不要为了别人而去恢复，而是为了自己更好的生活。同时，产后恢复不是一场比赛，不要和别人比较，只要做好自己就好。
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