时间：2024-03-08 03:13:11 编辑：函格
有用的,产后恢复师证书是通用的一种对你职业能力的认证制度,是对你具有这一项技能的认可。
考取这个证书是为了我们在找工作的时候更好找到自己想要的工种,同时有了技能证书可以来增加自己的经济来源
做产后修复是否有用，这是因人而异的。因为每个产妇的体质，以及身体的具体情况都不一样，所以修复后的恢复效果也会有很大的不同。如果是多胎妊娠，导致孕期盆腔变形，甚至严重分离腹直肌，通常产后修复效果不会特别明显。但如果在孕期，盆腔变形本身并不严重，而且没有腹直肌分离，只是阴道壁单纯隆起，通常产后修复非常有用，而且恢复会特别好。
需要很强的心里素质，要面对很多有点抑郁的宝妈
产后恢复操有很多种就说几个简单的，例如倾斜骨盆运动，身体放轻松，躺在床上，双腿伸直，双手放在腿部两侧，右腿缓慢向上抬起，坚持1到2秒后缓慢放下，左腿重复同样的动作，每组五个回合，每天早晚两组，产后42天到180天是最佳时机，这期间属于生理性肥胖。
普拉提对于产后恢复有用
因为普拉提通常是缓慢而不激烈的，这是非常适合产后的身体恢复。可重建腹部及骨盆底肌肉张力，恢复身材，减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，减少脂肪囤积。
产后骨盆修复主要是结合盆底康复训练，内容包括低频，牵引，阴道哑铃等，如果不严重的可以自行缩肛训练有效促进阴道以及骨盆肌肉肌力逐渐恢复，坚持锻炼会有一定效果。如果已经达到相对严重的损伤，尤其是脏器脱垂，必要时需要结合手术治疗。
女性在升级做妈妈后，身体会比较内向怀孕之前要稍微胖一点点，
产后恢复的时候最好穿宽松的上下套装，如果打算喂奶呢，也可以选择母乳衣，就是忙吧喂奶设计的衣服！
如果又想恢复身材，又不能穿紧身衣，可以在产后穿收腹带，帮助恢复腰部的曲线和子宫的收缩！收腹带可以坚持多带一段时间！
首先，中国产妇的头等大事就是坐月子。
我们中国人，有很多关于“坐月子”的禁忌和讲究，你肯定或多或少都听过
坐月子不能刷牙，“生一个娃，掉一颗牙”；
坐月子不能洗头、洗澡，不然以后会头痛；
坐月子尽量少动，不能吹风，要门窗紧闭，否则会落下月子病。
其实呢，坐月子，更像是一种文化习俗，而不是健康规定，世界上不是所有地方的女性都会“坐月子”。
基于中国女性的饮食和体能，我帮你归纳了产后要注意的五个方面。
第一，休息好虽是头等大事，但不等于卧床不动。
在宝宝出生后的第二天，你就要下地走动，还可以做做产后操。产后血液处于高凝状态，适当活动有助于血液循环，肌肉放松，可以减低血栓风险，帮助内脏和下垂的子宫回归原位。
第二，注意卫生。
从前月子里不能洗澡的老规矩，确实过时了。反而，保持个人清洁卫生，对身体恢复更有好处。
从产后第二天起，产妇就可以正常刷牙、洗脸、洗头、洗澡。但要注意洗澡时用温水，洗后要立刻擦干，以免着凉。只能淋浴，不能泡澡，以免伤口感染。洗完头可以用电吹风吹干头发。
至于门窗紧闭的老规矩，更是可以抛弃了，注意通风，如果过于潮湿闷热，细菌滋生会导致母婴感染。如果室内温度太高，也可以开空调，只要不直吹，室温降到26摄氏度就好。
第三，均衡饮食。
传统月子里喝鸡汤大补的习惯可以改改了。那也许是饥饿年代营养不足女性的必需，但现代人营养充足，完全没必要产后大补。
饮食清淡均衡，适当吃一些水果和新鲜蔬菜，以补充奶水中的维生素和矿物质。少吃生冷、寒凉的食物。喝水要注意少量、多次、慢饮，喝温开水。
第四，注意观察子宫的恢复情况，每天清洗，以防感染。
产后一两周内会有一种叫做“恶露”的东西排出，一个月后差不多排干净，如果过了这个时间，还有异常，就要及时去看医生。记得产后6～8周，去医院做一次产后检查。
第五，分娩造成的创伤，全面恢复需要两个月，这期间要绝对避免性生活。
很多人一出月子，第一时间考虑的是如何减肥和恢复身材，当然，这个时代“颜值即正义”，这种心情我特别能理解和支持。产后减肥，无非也就是控制饮食和增加运动，并没有什么特别神奇的方法。
只是对于哺乳期间的妈妈，建议不要立刻用节食的途径减肥，可以适当增加运动： 产后一个月内先不要减，2个月时可以开始适当减重，4～6个月可以加大减肥的力度。
大部分的职业女性，产假结束会重返职场。不少女性难以找到工作状态，自信心也不如从前。如果白天上班不顺心，晚上带娃很闹心，会更让人更崩溃。
比起恢复身材，重新收复因为产假中断的工作，可能是更大的挑战。对此，建议平常心。
@依云心理咨询
国家二级心理咨询师，抑郁症焦虑症干预，喜欢写走心温暖的文字！没想到产后恢复太难了，肚子还是那么大。
每一个宝妈更加的是关注着孩子的身体，但是也希望着你们能够注重自己身体的健康，十月怀胎身体肯定有很多损耗，应当进行产后康复活动，希望每一个宝妈都能有一个健康的身心，才能照顾好我们的小宝贝。为宝妈加油
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