坐月子期间的顺气食谱

一、坐月子期间的顺气食谱

坐月子期间的话，最好的就是吃一些清淡的食物，而且在生完宝宝以后，如果有肚胀的问题的话，有可能就是出现了消化不良。可以吃一些益生菌调理一下肠道，新鲜的水果蔬菜对于促进肠蠕动，改善便秘有一定的作用。

多吃顺气食物

利于顺气的食物一定要多吃，千万不要吝啬，多吃一些食物不仅可以帮助达到顺气的目的，还可以有效地帮助产妇补充体内缺乏的营养物质，对于产搏携妇自身免疫力和抵抗力的提高都非常有帮助，减少疾病的威胁。

♀适量运动

在月子期间，产妇不要一直羡悄躺在床上不活动，适量的运动对于顺气也是很有好处兄银渣的，而且适量的运动对于身体恢复也是很有力度。

保持良好情绪

同时月子期间，要保持良好的情绪状态，对于身体也是有帮助的。

新鲜水果蔬菜

新鲜的水果蔬菜对于促进肠蠕动，改善便秘有一定的作用。

合理膳食

产后减肥，无需过早，只要合理膳食，适量运动，坚持母乳喂养，一般产后三个月后慢慢就会瘦的。

二、孕妇食谱三个月吃什么好

食材：五花肉100g、豆角适量、面条适量、淀粉适量、葱适量、拌饭酱适量、生抽适量、香油适量

做法：1)猪肉悉友切丝睁燃槐，放入色拉油搅拌，裹匀，再放入少许淀粉，搅拌均匀。

2)面条煮熟。

3)豆角斜着切丝。

4)面条捞出，冲凉，用香油搅拌均匀。

5)平底锅烧热，倒油，放入葱花，煸香。

6)放入猪肉丝，煸炒。

7)放入豆角丝，煸炒。

8)放入拌饭酱、生抽、面条、盐

9)滴上香油，搅拌均匀段衡，出锅即可。

营养均衡就好

三、产后瘦身一周5日食谱，营养师教你1个月减2kg！

产后瘦身一周5日食谱，营养师教你1个月减隐裤2kg！孕前瘦得像model，产后不敢照镜子？快跟着营养师一起同时顾好身材与健康！学会吃得像专家，让产后恢复完全不费力！产后先调养，3个月后再瘦身虽然瘦身很重要，但产后调养更要紧。马偕纪念医院营养课临床组长谢玉强调，怀胎10月，身体承受着重担，营养流失严重，加上生产时大量出血，产后包括免疫、代谢都要重新调整。因此，产后一个月，还是每天要补充孕妇综合维他命，第二个月改为隔周吃，第三个月只吃一、两次，之后便可渐渐不须再补充。以营养师的角度而言，建议产后3个月，甚至6个月后再瘦身较好，先把怀孕这一年来身体所流失营养调整回来。

哺乳能让妈咪健康瘦除非是原本就很胖的妈咪，产后只要吃足够的营养、不多的热量，加上哺乳，自然就会慢慢瘦下来。谢玉营养师分析，因为哺乳期间宝宝需要的热量很多，6个月内孩子须要依赖妈咪的奶水，若妈咪控制进食量，除了热量减少外，维生素、矿物质和蛋白质效能也会降低，因此6个月后再进行减重较合适。

哺喂母奶，较不易虎背熊腰

谢玉营养师表示，怀孕期间身体会在全身均匀囤积脂肪，以于产后转换成热量哺喂宝宝，所以哺乳妈咪一般较不会虎背熊腰，这是人类自然的生理机制。

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产后健康瘦饮食原则产后饮食重点，首重六大类营养素均匀摄取，谢玉营养师说明，产后1个月内正常哺乳加上均衡饮食，并加以适当休息，先把扩大的骨盆腔调整回来，日后才不会有腰酸背痛的困扰。

产后3个月期间，有哺乳的妈咪，可比孕前增加500大卡热量和20g蛋白质。以此热量的前提下，如果想补充多一点优质蛋白质，可每天多加半碗饭或两片土司或一碗稀饭，以及一杯牛奶，一两肉或一颗蛋，这些份量可当成夜间点心，或是于午晚餐各多四分之一碗饭、一两肉及一杯牛奶，照此原则自行调配一天的热量；值得注意的是，一两肉的份量，约等于女性手指合并的前三节指节大小。至于总摄取热量为多少，妈咪以自身产前食量为基准去增加。照此模式去吃，加上正常哺乳，身材会自动调整，慢慢走回自己的生理时钟，不用进行任何减重计划。

谢玉营养师提醒，如果以此饮食方式，妈咪3个月后更胖，代表热量吃得太多，这时可做修正，减少淀粉类、饭类的摄取，例如妈咪原本吃一碗饭，改成吃四分之三碗饭，逐渐把饭量降下来。但不能减少蛋白质的摄取，除非宝宝6个月大以后，不以母乳当作主食，才能降低摄取量。

水肿可喝红豆水、绿豆水产后妈咪常有恼人的水肿问题，怎么仿派办？谢玉营养师表示，补充水分可补充红豆水或绿豆水，加微量的糖一起喝，有利尿的效果，而红豆粒或绿豆粒要吃，可等同饭量；另把饭改成五谷饭，对利尿也有帮助。

另一方面，产后常喝的生化汤，能帮助子宫收缩、血流排出较顺畅，也有助于身体水分排得快，但必须注意的是，产后妈咪若有服用子备携贺宫收缩剂，便不能喝生化汤。

要瘦身，从碳水化合物开始减量谢玉营养师建议，妈咪产后可多跟宝宝互动，透过照顾新生儿，不会把心思放在食物上，也更能消耗热量。另一方面，若是孕期胖太多，在产后3个月后，可先减掉半碗的饭，并适时增加运动量，来达到减重的效果。此外，产后妈咪除了均衡饮食外，还必须喝足够的水，牛奶每日要喝两杯，补充钙质。并尽量做到饮食固定，时间到了要吃，吃饱了就停，要有感到饱足的能力，才可控制体态，因为要由大脑、思想去控制饮食的行为模式，才能真正瘦得维持。

5原则，瘦身与营养一兼二顾营养与瘦身并重不难，启新诊所营养师刘昱伶提醒5大原则，让妈咪不只减重，也能兼顾健康。

原则1：天天吃早餐不吃早餐血糖会激烈上升，不利瘦身。

原则2：选择低脂肉肉类要选低脂肉，如猪腰内肉、鸡柳、豆腐、鸡蛋较适合，猪五花、牛五花较不合适。

原则3：低GI值主食以低GI主食来提升营养，如糙米、杂粮可多摄取膳食纤维，不但能有饱足感，也含有丰富B群利于瘦身。

原则4：多摄取DHA 鱼类与坚果中的DHA，有益增加母奶中DHA含量，帮助提升宝宝脑力。

原则5：不靠盐巴调味在家做菜尽量不依赖盐巴调味，以酸味及天然佐料取代盐，如柠檬、葱、蒜、紫苏、山葵、番茄、果醋，可减少水肿问题，提升免疫力。

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接下来，就来看看营养师设计的五日瘦身食谱～

产后瘦身一周5日食谱，营养师教你1个月减2kg！产后瘦身餐 1个月减重2公斤刘昱伶营养师表示，原则上哺乳期不建议减重，但许多产后妈咪回归职场，须要保持好身材，因此设计五日瘦身食谱，希望帮助妈咪维持良好的体态和形象。原本人一日所需热量为1,800大卡，哺乳消耗为500大卡，哺乳妈咪若希望健康地瘦下来，热量可控制在1,900大卡至2,000大卡，再加上哺乳期所消耗的热量，预计一个月可降2公斤。

周间5日版产后瘦身食谱周一版早餐

早点

午餐

午点

晚餐

一日热量

周一

杂粮小饭团

材料：十谷米40g／水，麻油、白芝麻适量

鸡蛋豆腐半盒

芭乐半颗

芝麻糊