三个月的孕妇的食谱有哪些？

一、三个月的孕妇的食谱有哪些？

第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑的发育有关。

第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

第巧耐3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。还可以增加米食，增加猪肉、青菜。为胎儿的血液发育打基础。

第4周，第5周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。

第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

第8周，饮食与第4周一致。

第9周，大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第12周，大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。

【拓展资料】

一、孕妇是_怀孕的妇女，是人类社会的一个身份，她们有共同的心理、生理特征，以及消费需要。孕妇怀孕期是需要加强营养的特殊生理时期，因为胎儿生长发育所需的所有营养素均来自母体，孕妇本身需要为分娩和分泌乳汁储备营养素，营养过剩的孕妇越来越多。

二、如果营养补充过多，缺失HICIBI孕产期降脂平衡，体重增长过快，容易引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、早产和难产等孕期并发症，所以，保证孕妇孕期营养状况维持正常对于妊娠过程及胎儿、婴儿的发育，均有很重要的作用。

三、只有把脸上的污垢洗干净，后面护肤步骤才能更好地发挥作用。这里要提醒的是：每天早晚两次的彻底洁面是必不可少的!考虑到冬季寒冷，孕妈妈洗脸可用温水，不宜过冷或过烫。

四、温水洗脸不仅舒服，清洁效果好，还不会过度刺激皮肤，从而避免洁面后易紧绷、发红发热、加重黑眼圈、浮肿或皮肤松弛等问题，同时有助于保持脸部皮肤温度与环境相适应。

五、孕妈妈冬季该如何护肤?很多孕妈妈习惯用完润肤水、精华之后就不管了。在这里要告诉大家，冬季是一年中最干燥寒冷的季节，润肤水和精华这类的东西只能帮助肌肤补充水分解除干渴，但锁水作用是很弱的。所以孕妈妈冬季护肤，对抗干燥，切记擦完精华之后戚判涂抹保湿霜。

六、保湿霜比保湿乳液更加浓稠，锁水保湿效果也更加持久，尤孝仔春其对于皮肤干燥的准妈妈来说，是冬季护肤的必备品(皮肤干燥不明显的孕妈妈可以涂抹保湿乳液)。使用润肤水、精华为肌肤补充水分后，及时涂抹保湿霜，可以高效保湿，令肌肤持久水润。

二、三个月孕妇食谱大全及做法

怀孕是一个很重要的生理过程，其中食品营养对于孕妇和宝宝的发育至关重要。在三个月的孕期中，适当的膳食摄入可以帮助宝宝健康成长，并预防孕妇出现各种疾病。下面介绍三个月孕妇食谱大全及做法。

1. 鸡汤面条

材料：300克面条、适量鸡胸肉、大葱、姜片、盐、胡椒粉。

做法：

1）将鸡肉洗净后切成块状。锅中放入适量水，加入鸡肉、大葱和姜片，用中火烧开；

2）然后转小火，慢慢地煮20分钟左右，这样可以让鸡肉的营养充分溶出；

3）去除大葱、姜片，加入少量的伏派碧盐和胡椒粉进行调味；

4）另起一锅煮面条至软烂，撇去面汤用清水冲洗干净；

5）将煮好的鸡肉、面条、鸡汤一同加入碗中，便可以享用了。

2. 菠菜蛋饺子

材料：适量菠菜、适量西红柿、适量虾仁、适量鸡蛋、饺子皮。

做法：

1）将虾仁在开水中焯煮后捞出备用；

2）将菠菜洗净后焯熟，捞出放进凉水中，然后挤干水分后切碎；

3）将西红柿洗净后切丁备用；

4）将鸡蛋打散后放入菠菜碎和西红柿丁中混合均匀，并加入适量的虾仁；

5）将饺子皮包裹好菠菜蛋馅，然后将饺子放入开水中煮熟即可食用。

3. 紫菜蛋花汤圆

材料：250g汤圆、1片紫菜、2个鸡蛋、1根葱、适量盐。

做法：

1）将汤圆放在热水中焯一下，捞出备用；

2）将鸡蛋打散后加入少量水混合均匀；

3）锅中放入适量的水，将紫菜浸泡五分钟后取出，切成细丝；

4）加水烧开，将鸡蛋液倒入锅中，搅拌均匀；

5）待汤显黄色后，放入汤圆和紫菜丝，撒上葱花和少许盐即可。

总结：

以上是三个月孕妇食谱大全及做法，孕期中饮食方面需要注意，要适量多吃新鲜蔬菜水果，避免摄入过量油腻、辛辣、生冷等不利于胎儿健康的食品。另缺举外，出现孕期羡槐呕吐或者其他不适的情况，要及时就医，保证自己和宝宝的安全健康。

三、产后修复

产后修复

产后修复是专门针对产后妈妈的各种生理及心理变化，提供的各项修复护理的整体方案。包括产后塑身、体质调理、产道修复、局部塑形、胸部护理、疤纹修复、产后痛经调理、产后益肾养护、产后暖宫养巢。

产后修复针对每个产后妈妈个性化需求，制订体检、评估、解决方案、疗程安排、动态过程监测等完整的流程，运用能量、中西医、理疗等多种干预手段，有效促进产后恢复，打造健康而又美丽的妈妈。

产后保健

头发的保养

如果分娩经过顺利，一般从第1周就可以洗头发了。这还要看产妇的健康情况和家庭的卫生设备如何。保持头发清洁很重要。头发一脏，人就没精神了。

在家洗头发的时候，用日常洗护包揉搓之后要好好冲洗，用毛巾仔细擦去污物，然后再涂护发素，水冲干净，最后仔细用毛巾擦干。

如果用电烫，最早也得在产后1个月以后，因为生孩子前后皮肤变得敏感，因烫发发生皮炎的情况不少见。为此必要时可事先在腕的内侧做个试验，如无反应，烫发就可平安无事了。

产后3个月，脱发会多起来。对这种脱发不必担心。只要充分的休养和保证营养，脱发就能停止。所以首先要使身体得到充裕的休息，吃足够的脂肪和蛋白质，每天也吃些海带之类食品。

保养头发，可以用优质的洗发剂洗头，并充分地冲洗。而后用生发香波好好地揉擦，并仔细地冲洗干净。

脱发特别严重时，则有必要前往皮肤科就诊。

一般产后因易脱发，加上产后育儿、哺乳等，母亲身体体力的恢复也需要一段时间，所以大部分母亲妊娠中后期均习惯剪去长发。产后的发型可根据母亲的爱好而定，发式易简洁些，便于洗发和平日的方便。

皮肤的保健

产后，皮肤能够一天天恢复妊娠前的光泽。要是过了多时皮肤仍无光泽，就应去找医生谈谈，看看有什么病。

保养皮肤要用上等优质的香皂洗脸，充分地洗涤，并使用乳液和营养雪花膏。

这个时期为了授乳和照顾婴儿，睡眠往往是不足的。而保养皮肤的关键，是争取好好睡眠。

产后3个月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗脸，提提精神，而应去休息。要充分地使用护肤产品。最好每周做1次按摩和美容。

妊娠中的机体，以雌性激素为主的内分泌系统起了很大变化。这些变化在产后可渐渐恢复，但由于激素的影响，也可出现肥胖或消瘦的情况。

产后过于肥胖大体上是暂时性的，我认为不久就可以恢复到原来的样子。可是，仍然需要努力使虚胖减轻。这时期正是婴儿越来越可爱的时候，所以更要请你注意，既要照料好孩子，又不要忘记自己的健美。

虽然做家务事活动活动身体也是一洞告种办法，但是如能做简易体操和伸屈运动效果更佳。洗澡的时候，在澡盆中认真地按摩腹部也能使虚胖减轻。

消瘦体质

如果说产后肥胖是普遍的状态，那么变得显著消瘦的人，有必要怀疑她们是否有慢性疾患。例如，慢性胃肠障碍、慢性肾炎、心脏疾患等等。妊娠前已患结核性疾病的人当然更要及时治疗。另外，还有内脏下垂、无力型、神纳颤明经质等类型的体质和代谢机能低的人，因分娩后的生活负担加重，也可出现消瘦的情况。

无论怎样，对待上述的这种情况，重要的是让她们在产后充分地休养，并且好好接受医师的检查。此外，不管是肉体的还是精神的过度疲劳都可以使她们消瘦，所以周围的人都应给予体谅和照顾。

使生活有规律

在婴儿断奶，能离开母乳的情况下，母亲可以开始减少主食，而多吃蛋白质丰富的食品。加上经常劳动，并多下些功夫，做使身体变得结实的运动。要尽可能使生活规律化。

有些年轻的妈妈，深恐产后会肥胖起来，产后不久就开始缩食并做过多的运动，这是不对的。乳儿的生长发育，需要充足的母乳，故不应减少乳母的饮食。只有婴儿断奶之后，才能开始减少主食。

产后瘦身

产后修复中心的专家对产后怎样恢复曼妙身材进行洞芦了多方面的研究，除了节食以外，提出了许多行之有效的妙法。

慢食恢复减肥法

美国医学研究教授通过一组男女的饮食速度试验发现，减慢进食速度可以减肥。食物进入人体后，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。然而，在大脑发出停止进食的信号时，往往就已吃了过多的食物，从而，因纳入过多的食物而致肥胖。所以，减肥者可通过慢食而达到减肥的目的。

早食恢复减肥法

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是恢复的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

分食法

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。据报道，一位身高1.58米，体重90千克的妇女，采用该法恢复，在3个月的时间里，体重就减少了17千克。

汗疗减肥法

这种减肥法是针对产后体内激素失衡、营养过剩等原因导致的肥胖问题，御众堂产后恢复仪，内调外用，全方位调节激素分泌及脂肪代谢平衡，恢复正常体态并保证身体健康。[1]

简单运动

呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

目的：锻炼腹部收缩功能。

举腿运动

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。

目的：这可加强腹直肌力量。

缩肛运动

两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。

目的：这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

胸膝运动

跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后十天开始做。

目的：防止子宫后位。

必用方法

对于新妈妈来说产后又能减肥又不耽误照顾宝宝的有三种

1.科学合理的饮食调配：产前产后都要注意营养的均衡和适量，除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤，可使奶水充足。

产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡，蛋白质90~100克，钙2克，铁15毫克，维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等，要注意荤素搭配，一般一天有 2~3只鸡蛋足够，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果，既能保持全面营养，消除体脂肪还能避免产后便秘，同时也是保持健美的关键措施之一。

2.亲自哺乳孩子：哺乳除了能促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条，可谓“一举两得”。

3.产后早活动：一般地说，产妇在正常情况下，第二天即可开始活动，做一些幅度较小的床上运动或产后体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。但在一个月内不能久蹲，可用腹带，但不能过于束腰，以免造成子宫脱垂或盆腔炎。[2]

健康食疗

一、冬瓜、薏仁汤

材料：冬瓜、薏仁、红萝卜、瘦肉，煮水当茶喝。

二、花草茶

材料：山楂、菊花、决明子，煮水当茶喝。

三、首乌杞子汤

材料：首乌、杞子、黑豆、鸡胸肉，煮汤。

食谱一

早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。

午餐：一碗热汤、一碗饭、一份蔬菜、两颗植提纤消脂、一份肉食、餐后吃一个水果

晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉

下午茶可以食水果，最好选用苹果。

食谱二

早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋一个、青菜一份。

午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。

晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。

食谱三

早餐：菜包子一个，水煮蛋一个、豆浆250g、植提纤消脂，苹果一个。

午餐：凉拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。

晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米浓汤一份。

食谱四

早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个、水煮鸡蛋一个、全麦面包两片。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄1012个，牛肉一份。

晚餐：河粉汤一碗半，河粉100g，内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油，饭后水果一个。

产后减肥要保证补给丰富的蛋白质、维生素、矿物质，还要控制摄入过多的主食和脂肪。以上是四款产后健康减肥食谱，可以每日更换食谱，使营养更均衡。但要注意，产后减肥要根据食谱慢慢来，不能急功近利，搭配健康植提纤消脂，注意搭配健康饮食，不要刻意节食，营养均衡，提高身体修复和代谢功能，否则身体得不到很好的恢复，容易皮肤松弛，这样就得不偿失了。[3]

产后饮食

健康的进餐顺序

水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠被吸收。米饭、面食、肉类等淀粉及含蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小时，甚至更长的时间。所以如果饭后马上吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果。另外，饭后喝汤会冲淡食物消化所需要的胃酸，因此，吃饭时最忌一边吃饭一边喝汤，或是以汤泡饭及吃过饭后再来一大碗汤，这都容易阻碍正常消化。

综上所述：正确的进餐顺序应为汤青菜饭肉半小时后水果。

正确饮用酸奶

首先，酸奶不宜空腹饮用。因为空腹饮用酸奶会使胃酸浓度增高，活的乳酸菌易被杀死，使其保健作用降低。因此早上喝酸奶时，最好先喝一杯白开水。

其次，酸奶不宜饮用过多，饮用过量会使胃酸浓度过高，影响食欲和消化功能，不利于身体健康。

另外，酸奶不宜加热饮用。加热后会使酸奶中存在的活性乳酸菌被杀死，从而失去保健作用。

肉食太“新鲜”未必好

营养学研究表明，刚刚宰杀的鸡、鸭、鱼、猪、羊、牛等家禽、家畜，由于体内组织仍然进行着一系列物理、化学变化（大致分为僵硬、后熟、自溶、腐败几个阶段），因此无论从营养角度还是味道上来说们都不是肉食食用最佳时机。而后熟阶段的肉食营养价值最高，经冷却或速冻的肉食，一般均处于后熟阶段，所以冻鱼、冻肉的营养价值并不比鲜鱼、鲜肉低。

夏饮牛奶好处

天气渐热，很多人往往没有胃口，特别是孩子容易发生厌食。这时，可以多喝点牛奶补充身体所需的营养。因为牛奶中除了含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还有钙、铁、锌、硒等微量元素。夏天人们大量排汗，导致了体内钙的流失，饮用牛奶是人体补钙的良好方式。而且夏天天热，有时晚上睡不好觉，在睡前喝一杯加入蜂蜜的温牛奶，可让人安然入睡，使失眠症患者显著地提高睡眠质量。

阴道恢复

妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时双方都会产生不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。严重的甚至会在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现遗漏少许尿液的现象。

这时候就需要锻炼PC肌达到恢复阴道紧致的效果。游泳是一个很好的锻炼方式，在游泳过程中，要潜进水里之前，深吸气、收缩腹肌、提肛、屏气收缩的状态，正好是锻炼PC肌的最好状态。

其次可以使用例如磁力缩阴球这类康复器材配合瑜伽或者慢跑配合锻炼，也可以很好的达到锻炼PC肌的效果。

区别

区别1 产后养护

自然分娩的产妇，指导其采用舒适体位，产后6-8小时即可下床活动。有侧切的产妇，坐时尽量坐侧切椅，避免压迫伤口，休息时取平卧位或侧卧位，避免恶露污染伤口。

剖宫产的产妇，术后6小时采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或侧卧位，24小时拔尿管后需下床活动，适当活动可促进肠蠕动，利于子宫的复旧，尽早恢复体形。

区别2 饮食调理

自然分娩的产妇，产后即可进食易消化的饮食，适量饮水，产后4-6小时内应解小便。

剖宫产的产妇，6小时后可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在食谱中应占适当比例。

区别3 产后避孕