时间：2022-08-13 20:25:22 编辑：昭婧
迎接新生命是每位父母最甜蜜的事，看到小宝贝，即使他什么也没做、什么也没说，只是静静睡着，都能够把父母的心给融化。然而产后肚皮松垮、身材走样，却也困扰每位妈妈，莫不希望能像美丽的女明星们一样，仿佛一生完即能恢复完美窈窕的身材。
然而实情是，即使美丽如英国凯特王妃，刚生完的产妇都会有「妈妈肚」，所以建议新妈咪应该放松心情，在月子期间多陪陪新生儿或说让宝贝陪你，并在此期间把身体养好，随着气血逐渐充沛，身体及精气神恢复以往，整个身体的新陈代谢也会好，体重自然会恢复生产前的状态。若妈咪已努力控制饮食及运动两三个月了，体重仍然没有动静，建议可以寻求专业医师的协助。
产后六个月内是瘦身的黄金期，其中又以产后三个月内更为关键，体重下降最快速。产后多见「气血两虚兼脾虚」的体质，我建议依照产后身体恢复的情形分阶段来调整饮食，其实真正坐好月子，身体修复，气血调和，新陈代谢自然会提高，达到瘦身的目的并不难。
第1阶段
1生化汤：自然产等出院再开始吃7天，剖腹产于产后5-7天即可服用5天，促进子宫收缩，清除恶露。有其他症状可以再酌加其他药材，如有水肿可酌加茯苓、益母草、泽兰等。
这边要注意的是，剖腹产的妈咪因为妇产科医师会帮忙子宫吸除干净，且还有服子宫收缩剂，不一定需要，可询问医师是否需要再服用生化汤。
2宜服「健脾利湿」的药膳：如四神汤，可与猪肚、排骨、鲈鱼….同煮，亦可多喝无糖红豆汤。.
第2阶段7～14天
此期宜服「补益气血兼补腰肾」的药膳：参仲排骨汤(黄耆三钱、党参三钱、当归三钱、川芎一钱半、枸杞四钱、杜仲四钱、川断二钱、炙甘草一钱、红枣数枚)，排骨也可以换成鸡肉、腰子、鲜鱼，变换口味。喝汤之前，可先捞掉浮在汤面上的油脂。以鱼代肉热量更低。
第3阶段15～30天
1此期宜服「大补气血，滋养肾气，壮腰膝，强筋骨」的药膳：滋补鲜鸡汤(首乌四钱、黄精三钱、黄耆四钱、当归三钱、茯苓三钱、川芎一钱半、枸杞五钱、炙草一钱、杜仲四钱、巴戟天三钱、红枣数枚)，或与鲜鱼或腰子同煮。月子结束后仍可作为调理药膳。
2只要伤口不红肿痛，此期也可以适当吃些麻油鸡，但要注意热量喔!
若有其他慢性疾病、肠胃弱或特殊体质者，或产后有不正常出血、腹痛、发烧、发炎、流行性感冒等症状时先停服，先询问医师后，另开药物。
饮食4重点：吃的营养不是吃多
1吃的清淡：少油、少盐、不要重口味，产后多见「气血两虚兼脾虚」的体质，因此坐月子吃的食物，在烹调时尽量少盐。因盐分摄取太多，会增加肾脏的负担，水分代谢变差，较易水肿。
2不吃生冷的食物：寒凉性与冰冷食物会降低身体的新陈代谢，阻碍循环，伤害脾的正常运化，使代谢废物与多余的水湿无法排出，造成「脾虚」容易水肿及肥胖的体质。
3不吃零食，减少糖类与油脂摄取：产后瘦身如果不哺乳，热量摄取应控制在1800大卡以内。
4保持排便顺畅，适当补充蔬果：但需避免性味寒凉的蔬果，像苦瓜、火龙果、西瓜、水梨、柑橘、柚子等。其他不清楚的项目可以上网查询食物性味表，就可以有更清楚的了解。
哺喂母乳饮食原则
哺乳因要产生足够的营养从母乳供应给婴儿，大约每天会消耗500大卡热量，不但可以提供宝贝最好的养分及保护，更是极好的产后瘦身良方。建议在哺乳期多补充优质蛋白质食品，如鸡肉、鲜鱼、无糖或低糖豆浆、牛奶。许多医学研究也证明了，哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
总之，清淡合宜的饮食，充足的睡眠与休息，是最重要的。搭配简单的运动，利用合适的进补使身体回到最佳状态，月子做好对产后瘦身绝对有帮助。把握产后六个月内的黄金期，身体处在高代谢率的状态，渐渐地把怀孕期间堆积的脂肪铲除，妈咪们不但美丽的很健康，身材也能恢复如孕前般窈窕。
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